Голод при снижении

Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса

Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .

1. 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.

— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

Эффективные средства для снижения уровня эстрогена у женщин

Продукты для снижения эстрогена у женщин. Причины повышенных значений

Концентрация гормонов в организме женщин зависит от различных факторов:

возрастная категория;генетическая склонность;уровень жировой ткани.

Гиперэстрогенемия может развиваться под влиянием таких причин:

Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету

Психология похудения помогает выяснить, что мешает нам похудеть, и что еще важнее — сформировать правильную модель поведения. Оказывается, в борьбе с ожирением все не так просто, как может показаться — не ешь на ночь, откажись от шоколадки и жареной картошки, и будет тебе счастье в виде тонкой талии и стройных бедер. Если посмотреть вокруг, то можно увидеть толпы, армии людей, постоянно и безуспешно сражающихся с собственным организмом. В чем же причина неудач?

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть

«Существует нон-стоп связь между умом и телом, но приоритет все-таки у мозга, потому что именно он управляет нашим поведением», - считает Джанет Томпсон, автор книги «Больше думать, меньше есть» (Think More, Eat Less). Она убеждена, что лишние килограммы — это не что иное, как следствие противоречивых, запутанных сигналов, поступающих телу от мозга, саботирующего похудение.

Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты

Почему у людей, которые пытаются перейти на правильное питание или соблюдать диету, случаются срывы? Как снизить риск такого срыва?

Обычно худеющим хочется достичь быстрого результата за короткий промежуток времени. Однако быстрое похудение не физиологично. Срывы происходят как разиз-за слишком резкого ограничения калорийности рациона или нерационального режима питания, что характерно для некоторых диет. Радикальные мерыдействительно могут помочь быстро снизить вес, но при этом организм испытывает сильнейший стресс, что ведет к резкому повышению аппетита. В результате похудевший человек буквально набрасывается на калорийную еды и стаким трудом потерянные килограммы возвращаются с избытком.

Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью

Тяга к еде перед сном – это довольно распространенное явление, и оно может иметь несколько причин, включая физиологические и психологические аспекты.

Физиологические причины.

В течение дня твой организм активно тратит энергию, и перед сном может возникнуть естественное чувство голода из-за снижения уровня глюкозы (сахара) в крови. В такой момент организм стремится восполнить эти запасы, чтобы обеспечить работу мозга и других органов во время сна.

Привычка.

Если у тебя долгое время сложилась привычка перекусывать перед сном, твой мозг может автоматически запрашивать еду в это время. Привычки, как известно, трудно менять, особенно если они стали частью нашей рутины.

Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты

Диета - 10 кг за неделю. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Ответ на столь интригующий вопрос будет довольно простым, если разобраться в нем с логической точки зрения. Итак, в неделе семь суток. Чтобы избавиться за это время от 10 кг, нужно терять в день примерно 1,5 кг. Это довольно много, если речь идет о сжигании жира, а не потере веса за счет вывода из организма лишней воды или уменьшении мышечной массы.

Столь быстрая потеря веса может негативно сказаться на здоровье, если для осуществления цели вы используете «запрещенные» приемы, включая употребление диуретиков и препаратов-жиросжигателей.

Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Последние обновления на сайте:

1. Чистота и порядок в доме: основы ухода за домом
2. Станьте гордой своей рукой: упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
3. Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации
4. Как увеличить уровень эстрогенов с помощью диеты: 10 продуктов, которые помогут
5. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
6. Быстрая и эффективная уборка дома: 10 проверенных секретов
7. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
8. Организация как ключ к успеху: как навести порядок в делах и в жизни
9. Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья
10. Порядок в голове и жизни: основные принципы
11. Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет
12. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
13. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
14. Эстроген в продуктах: что нужно знать о гормональных веществах в нашей еде
15. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
16. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
17. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
18. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
19. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
20. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
21. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
22. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
23. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
24. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
25. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
26. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
27. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
28. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
29. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
30. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
31. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
32. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
33. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
34. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
35. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
36. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
37. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
38. Психология диет: как преодолеть искушения и достичь цели
39. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
40. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
41. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
42. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
43. Куриные маффины с сыром
44. Полезная информация о семенах чиа
45. Польза киви
46. Польза яблок для здоровья
47. Вкусное и полезное печенье
48. Куриное филе с брокколи
49. Польза от ходьбы
50. Польза сельдерея