Продукты для снижения
Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .
1. 10-минутный тестОтличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.
— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
«Существует нон-стоп связь между умом и телом, но приоритет все-таки у мозга, потому что именно он управляет нашим поведением», - считает Джанет Томпсон, автор книги «Больше думать, меньше есть» (Think More, Eat Less). Она убеждена, что лишние килограммы — это не что иное, как следствие противоречивых, запутанных сигналов, поступающих телу от мозга, саботирующего похудение.

Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
Тяга к еде перед сном – это довольно распространенное явление, и оно может иметь несколько причин, включая физиологические и психологические аспекты.
Физиологические причины.В течение дня твой организм активно тратит энергию, и перед сном может возникнуть естественное чувство голода из-за снижения уровня глюкозы (сахара) в крови. В такой момент организм стремится восполнить эти запасы, чтобы обеспечить работу мозга и других органов во время сна.
Привычка.Если у тебя долгое время сложилась привычка перекусывать перед сном, твой мозг может автоматически запрашивать еду в это время. Привычки, как известно, трудно менять, особенно если они стали частью нашей рутины.

Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
Ответ на столь интригующий вопрос будет довольно простым, если разобраться в нем с логической точки зрения. Итак, в неделе семь суток. Чтобы избавиться за это время от 10 кг, нужно терять в день примерно 1,5 кг. Это довольно много, если речь идет о сжигании жира, а не потере веса за счет вывода из организма лишней воды или уменьшении мышечной массы.
Столь быстрая потеря веса может негативно сказаться на здоровье, если для осуществления цели вы используете «запрещенные» приемы, включая употребление диуретиков и препаратов-жиросжигателей.
Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
Руки – один из самых заметных и часто выступающих на первый план элементов нашего тела. Именно поэтому многие люди хотят иметь красивые и стройные руки. Но не всегда удается добиться желаемого результата. В этой статье мы расскажем вам о 5 проверенных способах, как сбросить лишний вес на руках.
1. Ограничение калорийности питанияОграничение калорийности питания – это один из самых эффективных способов сброса лишнего веса на руках. Важно понимать, что для сброса веса необходимо создавать калорийный дефицит. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете. Для этого рекомендуется отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара и жира, а также ограничить потребление алкоголя.

Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
Эстроген – это гормон, который играет важную роль в женской и мужской половой функции.
Помимо того, что эстроген важен для репродуктивного здоровья, он участвует во многих других системах организма, включая иммунную, сосудистую, нейроэндокринную и скелетную системы ( 5 , 6 ).
Три основных типа эстрогенов – это эстрон (E1), эстрадиол (E2) и эстриол (E3). Эстрадиол является наиболее распространенным и биологически активным типом эстрогенов у женщин репродуктивного возраста. Яичники являются основным производителем эстрадиола в организме ( 7 , 8 , 9 ).
Эстрадиол обнаружен как у женщин, так и у мужчин, хотя у женщин его уровень обычно намного выше.

Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
Похудение – это задача, которая требует постоянного внимания и мотивации. Но как достичь успеха в борьбе с лишним весом, если мотивация уходит на второй план? В этой статье мы рассмотрим несколько способов, которые помогут вам оставаться мотивированными и достигать своих целей.
Определение мотивацииПервым шагом к похудению является определение своей мотивации. Почему вы хотите похудеть? Что вы хотите достичь? Определение своих целей и мотивации поможет вам оставаться настойчивыми и не отступать от цели.

Узнайте, как психолог поможет вам найти мотивацию для похудения

Эстрогены в продуктах: 8 продуктов с высоким содержанием эстрогенов
Эстрогены - это гормоны, которые играют важную роль в работе организма, особенно у женщин. Они отвечают за развитие вторичных половых признаков, регулируют менструальный цикл и способствуют беременности. Однако, эстрогены могут находиться не только в нашем организме, но и в продуктах, которые мы употребляем. В этой статье мы рассмотрим 8 продуктов с высоким содержанием эстрогенов.
1. СояСоя - один из самых богатых эстрогенами продуктов. Она содержит фитоэстрогены, которые могут снижать уровень эстрогенов в организме. Соя также содержит много белка, клетчатки и витаминов.
2. ЛукЛук содержит фитоэстрогены, которые могут снижать уровень эстрогенов в организме. Он также богат витаминами и минералами, которые способствуют здоровью организма.

Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
Некоторые продукты питания изобилуют «растительными» гормонами. Они могут включать такие фитоэстрогены, как лигнаны, изофлавоны, ресвератрол, флавоноиды или кверцетин.
Помимо перечисленных преимуществ для здоровья, они обладают антиоксидантными свойствами. То есть борются с повреждением клеток в организме человека и предупреждают развитие хронических заболеваний. В каких продуктах их больше всего?
1. Льняное семя
Небольшие круглые зернышки — богатый источник лигнанов . По примерным подсчетам их содержание в льняном семени в три раза больше, чем в соевых бобах. Но вы ничего из них не получите, если семя будете добавлять в пищу в цельном виде. Его нужно перемалывать в кофемолке или разбивать хотя бы на 2-3 части.
Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
Диета «5 кг за 5 дней» – это пять суточных монодиет. В её основе лежит принцип раздельного питания, при котором жиры сжигаются максимально быстро по особому пути, без обезвоживания организма и расходования мышечных запасов. Похудеть на мясе, овощах, фруктах, зерновых (злаковых) и твороге можно, употребляя их поочередно на протяжении 5 дней. Известно, что килограммы уходят легче в начале диеты, а если это здоровая еда и разумно составленный рацион, то результат закрепляется надолго.

Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
Сила есть, воля есть, а силы воли, чтобы похудеть, нет. Знакомо?
Начнем с лени. Согласно определению, лень — это отсутствие желания действовать, трудиться, что-то делать. Откуда берется наплевательское отношение к своему здоровью? Почему не получается повысить свою привлекательность и самооценку, сбросить лишний вес? Попробуем разгадать эту загадку.
Существует гипотеза относительно лени человека и животных, которая объясняет это состояние природной экономией энергии на случай голода или войны. Ключевой фактор — дефицит ресурсов и опасность его возникновения. Но такой подход не помогает понять, почему отсутствует мотивация сбросить лишний вес, хотя ни дефицита, ни опасности нет.

Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
Ты наверняка замечала, что одни люди быстро и легко расстаются с лишними килограммами, а другие, несмотря на те же усилия, долго не могут достигнуть цели? Все это можно было бы объяснить банальными генетическими особенностями и скоростью обмена веществ (кстати, ее довольно легко разогнать )… Только вот иногда мы не можем постройнеть, потому что чисто психологически блокируем для себя эту возможность.
Так, психолог Якоб Драхенберг убежден , что мозг каждого из нас вполне можно настроить на похудение, и тогда процесс пойдет гораздо быстрее и не будет доставлять дискомфорта. Для этого достаточно лишь изменить внутреннее отношение к самим себе и процессу похудения в целом.

Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
1. Конструктивно ставьте цель.
Ставьте цели, используя слова «Я буду», исключая слова «Я хочу/не хочу», «Мне надо/не надо».Например: «Я буду ходить в спортзал», вместо «Я хочу похудеть», «Мне надо похудеть».
Избегайте в формулировке цели частицы «не», так как такие цели работают недолго.Например: «Я не буду есть сладкое». Вместо этого лучше использовать следующую формулировку: «Я буду есть сладкое по воскресеньям» или «Я буду анализировать, почему мне захотелось съесть сладкое, когда я совсем не голоден».

Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
Проводя исторический экскурс по развитию изучения защитных механизмов, отметим, что после Фрейда оно было продолжено, интерпретировано, трансформировано, модернизировано как представителями разных поколений исследователей и психотерапевтов психоаналитической ориентации, так и других психологических направлений – экзистенциальной психологии, гуманистической психологии, гештальт-психологии и др.
Последние обновления на сайте:
1. Zoloto в Ростове-на-Дону: афиша на ближайшие дни2. Похудеть на руках: проверенные методы и упражнения
3. Как продукты с эстрогенами могут влиять на женское здоровье
4. Быстрая и эффективная уборка: 33 проверенных лайфхака
5. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
6. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
7. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
8. Отпустите мысли: практики для расслабления мозга и очищения головы
9. Избавиться от климакса: лучшие таблетки для лечения
10. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
11. Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год
12. Противодействуя симптомам менопаузы: лучшие витамины для женщин
13. Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме
14. Путь к гармонии: как навести порядок в своей душе
15. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
16. Психологические факторы, влияющие на вес: почему мы набираем лишний вес
17. Эндокринология: женские гормоны в продуктах питания
18. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
19. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
20. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
21. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
22. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
23. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
24. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
25. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
26. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
27. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
28. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
29. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
30. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
31. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
32. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
33. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
34. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
35. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
36. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
37. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
38. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
39. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
40. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
41. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
42. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
43. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
44. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
45. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
46. Полезная информация о семенах чиа
47. Рецепт вкусных и домашних сырников
48. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
49. Нежнейшие оладьи со шпинатом
50. Рацион правильного питания на день