Голод при соблюдении

Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса

Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .

1. 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.

— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету

Психология похудения помогает выяснить, что мешает нам похудеть, и что еще важнее — сформировать правильную модель поведения. Оказывается, в борьбе с ожирением все не так просто, как может показаться — не ешь на ночь, откажись от шоколадки и жареной картошки, и будет тебе счастье в виде тонкой талии и стройных бедер. Если посмотреть вокруг, то можно увидеть толпы, армии людей, постоянно и безуспешно сражающихся с собственным организмом. В чем же причина неудач?

Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты

Почему у людей, которые пытаются перейти на правильное питание или соблюдать диету, случаются срывы? Как снизить риск такого срыва?

Обычно худеющим хочется достичь быстрого результата за короткий промежуток времени. Однако быстрое похудение не физиологично. Срывы происходят как разиз-за слишком резкого ограничения калорийности рациона или нерационального режима питания, что характерно для некоторых диет. Радикальные мерыдействительно могут помочь быстро снизить вес, но при этом организм испытывает сильнейший стресс, что ведет к резкому повышению аппетита. В результате похудевший человек буквально набрасывается на калорийную еды и стаким трудом потерянные килограммы возвращаются с избытком.

Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья

Лиепай – это эстонский город в котором проживал врач Лев Хазан, разработавший собственную систему похудения, которая помогала избавиться от лишнего веса огромному количеству женщин во всём мире. Поэтому диета получила название лиепайской.

Принципы диеты. Диета выстраивается таким образом, что худеющий человек не испытывает мучительного чувства голода, но при этом теряет лишние килограммы. Это возможно благодаря уникальному сочетанию продуктов, составляющих основу меню.

Последние обновления на сайте:

1. Как создать систему для поддержания чистоты в квартире
2. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
3. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
4. Стройнее руки и подтянутая грудь: как достичь идеального тела
5. Руки стройные и сильные: проверенные методы для достижения результата
6. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
7. Эффекты низкого уровня эстрогена у женщин: что нужно знать
8. Простота и удобство: как навести порядок в доме
9. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
10. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
11. У вас не будет порядка в доме: как избежать хаоса и беспорядка
12. Простота и порядок: как сделать свою квартиру уютным и удобным местом
13. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
14. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
15. Выбор оптимальных витаминов для женщин во время климакса
16. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
17. Выбор оптимальных витаминов для климакса в 45 и 50 лет: основные рекомендации
18. Борьба с усталостью в менопаузе: роль витаминов группы B
19. Похудение в семье: советы для родителей и детей
20. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
21. Секреты эффективной мотивации к похудению: как достичь своих целей
22. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
23. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
24. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
25. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
26. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
27. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
28. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
29. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
30. Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров
31. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
32. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
33. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
34. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
35. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
36. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
37. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
38. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
39. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
40. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
41. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
42. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
43. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
44. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
45. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
46. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
47. Рецепт вкусных и домашних сырников
48. Свекольный салат против лишних килограмм
49. Средство, которое поможет нормализовать вес
50. Витаминная паста