Голод при соблюдении

Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса

Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .

1. 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.

— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету

Психология похудения помогает выяснить, что мешает нам похудеть, и что еще важнее — сформировать правильную модель поведения. Оказывается, в борьбе с ожирением все не так просто, как может показаться — не ешь на ночь, откажись от шоколадки и жареной картошки, и будет тебе счастье в виде тонкой талии и стройных бедер. Если посмотреть вокруг, то можно увидеть толпы, армии людей, постоянно и безуспешно сражающихся с собственным организмом. В чем же причина неудач?

Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты

Почему у людей, которые пытаются перейти на правильное питание или соблюдать диету, случаются срывы? Как снизить риск такого срыва?

Обычно худеющим хочется достичь быстрого результата за короткий промежуток времени. Однако быстрое похудение не физиологично. Срывы происходят как разиз-за слишком резкого ограничения калорийности рациона или нерационального режима питания, что характерно для некоторых диет. Радикальные мерыдействительно могут помочь быстро снизить вес, но при этом организм испытывает сильнейший стресс, что ведет к резкому повышению аппетита. В результате похудевший человек буквально набрасывается на калорийную еды и стаким трудом потерянные килограммы возвращаются с избытком.

Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья

Лиепай – это эстонский город в котором проживал врач Лев Хазан, разработавший собственную систему похудения, которая помогала избавиться от лишнего веса огромному количеству женщин во всём мире. Поэтому диета получила название лиепайской.

Принципы диеты. Диета выстраивается таким образом, что худеющий человек не испытывает мучительного чувства голода, но при этом теряет лишние килограммы. Это возможно благодаря уникальному сочетанию продуктов, составляющих основу меню.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные архитектурные стили представлены в городе
2. Какие исторические события наиболее значимы для Нальчика
3. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
4. Какие уникальные архитектурные объекты можно найти в Саратове
5. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
6. Простое и эффективное: советы по уходу за квартирой
7. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
8. Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации
9. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
10. Источники эстрогена в продуктах питания: что нужно знать для здорового питания
11. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
12. Психолог Вера Веткина рассказала о важности самопознания
13. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
14. Влияние витаминов на женское здоровье во время климакса
15. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
16. Эстрогены в продуктах: 8 продуктов с высоким содержанием эстрогенов
17. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
18. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
19. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
20. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
21. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
22. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
23. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
24. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
25. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
26. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
27. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
28. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
29. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
30. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
31. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
32. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
33. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
34. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
35. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
36. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
37. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
38. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
39. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
40. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
41. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
42. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних килограммов за короткий срок
43. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
44. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
45. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
46. Вкусные и полезные роллы
47. Готовим лаваш с курицей и овощами
48. Диетический грибной суп
49. Как проще всего похудеть
50. 5 способов избавиться от целлюлита