Голод при соблюдении

Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса

Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .

1. 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.

— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету

Психология похудения помогает выяснить, что мешает нам похудеть, и что еще важнее — сформировать правильную модель поведения. Оказывается, в борьбе с ожирением все не так просто, как может показаться — не ешь на ночь, откажись от шоколадки и жареной картошки, и будет тебе счастье в виде тонкой талии и стройных бедер. Если посмотреть вокруг, то можно увидеть толпы, армии людей, постоянно и безуспешно сражающихся с собственным организмом. В чем же причина неудач?

Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты

Почему у людей, которые пытаются перейти на правильное питание или соблюдать диету, случаются срывы? Как снизить риск такого срыва?

Обычно худеющим хочется достичь быстрого результата за короткий промежуток времени. Однако быстрое похудение не физиологично. Срывы происходят как разиз-за слишком резкого ограничения калорийности рациона или нерационального режима питания, что характерно для некоторых диет. Радикальные мерыдействительно могут помочь быстро снизить вес, но при этом организм испытывает сильнейший стресс, что ведет к резкому повышению аппетита. В результате похудевший человек буквально набрасывается на калорийную еды и стаким трудом потерянные килограммы возвращаются с избытком.

Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья

Лиепай – это эстонский город в котором проживал врач Лев Хазан, разработавший собственную систему похудения, которая помогала избавиться от лишнего веса огромному количеству женщин во всём мире. Поэтому диета получила название лиепайской.

Принципы диеты. Диета выстраивается таким образом, что худеющий человек не испытывает мучительного чувства голода, но при этом теряет лишние килограммы. Это возможно благодаря уникальному сочетанию продуктов, составляющих основу меню.

Последние обновления на сайте:

1. 7 важных нутриентов для женщин старше 40 лет: как поддерживать здоровье и молодость
2. Какие прогулочные зоны в Уфе подходят для семейного отдыха
3. CAGMO: Где музыкальное прошлое встречается с современностью
4. Milana Star: Как её песни завоёвывают сердца
5. Как добраться до центра Уссурийска из аэропорта
6. Важные продукты с высоким содержанием эстрогена: список из 7
7. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
8. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
9. Полезные витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
10. Как привести дом в порядок: практические советы
11. Убраться за 30 минут: быстрый старт для занятых
12. Мотивация: ключевой фактор успешного обучения школьников
13. Станьте сильнее и красивее: 11 лучших упражнений для рук для женщин
14. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
15. Эстроген в продуктах: 10 продуктов, которые могут повлиять на ваш гормонный баланс
16. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
17. Быстро и эффективно: 3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас
18. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
19. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
20. Лекарственные препараты для женщин при менопаузе: подходы и варианты
21. Порядок в голове и жизни: основные принципы
22. Профилактика остеопороза с помощью витамина D в период менопаузы и при климаксе
23. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
24. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
25. Путь к гармонии: как навести порядок в своей душе
26. Психологические факторы, влияющие на вес: почему мы набираем лишний вес
27. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
28. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
29. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
30. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
31. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
32. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
33. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
34. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
35. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
36. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
37. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
38. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
39. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
40. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
41. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
42. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
43. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
44. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
45. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
46. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
47. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
48. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
49. Убираем второй подбородок
50. Польза каркаде