Голод на диете

Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса

Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .

1. 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.

— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету

Психология похудения помогает выяснить, что мешает нам похудеть, и что еще важнее — сформировать правильную модель поведения. Оказывается, в борьбе с ожирением все не так просто, как может показаться — не ешь на ночь, откажись от шоколадки и жареной картошки, и будет тебе счастье в виде тонкой талии и стройных бедер. Если посмотреть вокруг, то можно увидеть толпы, армии людей, постоянно и безуспешно сражающихся с собственным организмом. В чем же причина неудач?

Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты

Почему у людей, которые пытаются перейти на правильное питание или соблюдать диету, случаются срывы? Как снизить риск такого срыва?

Обычно худеющим хочется достичь быстрого результата за короткий промежуток времени. Однако быстрое похудение не физиологично. Срывы происходят как разиз-за слишком резкого ограничения калорийности рациона или нерационального режима питания, что характерно для некоторых диет. Радикальные мерыдействительно могут помочь быстро снизить вес, но при этом организм испытывает сильнейший стресс, что ведет к резкому повышению аппетита. В результате похудевший человек буквально набрасывается на калорийную еды и стаким трудом потерянные килограммы возвращаются с избытком.

Секреты эффективной мотивации к похудению: как достичь своих целей

На сегодняшний день в социальных сетях развелось огромное количество «мотивированных» людей, которые демонстрируют, как они занимаются делами и успевают вести активный образ жизни. Конечно, глядя на яркие картинки, хочется так же. Но где взять энергию и мотивацию? Кажется, что этот ресурс доступен только определённым людям. От этого возникают грустные мысли и развивается самокритичность.

Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики

Для похудения в домашних условиях потребуется сделать упор на кардиотренировки. Упражнения по кардиорежиму — это особый тип нагрузок, направленных на увеличение частоты пульса. Поскольку кровообращение ускоряется, начинается активное расщепление жировых отложений. К числу кардионагрузок относятся:

Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности

Очень часто даже при, казалось бы, сильном мотиве и стимуле, существует вероятность срыва и частых сомнений. Развитие мотивации поможет справиться с рисками.

Как развивать мотивацию? Лучше всего использовать несколько способов. Вот основные их них:

Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Последние обновления на сайте:

1. 7 важных нутриентов для женщин старше 40 лет: как поддерживать здоровье и молодость
2. Менопауза: 6 продуктов для вашего благополучия
3. Какие площади считаются самыми красивыми и исторически значимыми
4. Какие культурные традиции сохранились в Иркутске
5. Какие микроэлементы и витамины нужны женщине для здоровья организма
6. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
7. Какие скрытые места Нижнего Новгорода известны только местным жителям
8. Экспресс-уборка: как быстро привести в порядок перед приходом гостей
9. Как вдохновить ребенка на успех: практические стратегии мотивации
10. Стройные руки за 7 дней: рецепты успеха
11. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
12. Чистота в комнате: основные правила и советы
13. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
14. Уборка за 1 час: быстрые и эффективные методы
15. 7 проверенных способов создать чистоту и порядок в своей квартире
16. Секреты эффективного ухода за домом: как навести порядок дома
17. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
18. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
19. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
20. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
21. Профилактика остеопороза с помощью витамина D в период менопаузы и при климаксе
22. Узнайте, как психолог поможет вам найти мотивацию для похудения
23. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
24. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
25. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
26. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
27. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
28. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
29. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
30. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
31. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
32. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
33. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
34. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
35. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
36. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
37. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
38. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
39. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
40. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
41. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
42. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
43. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
44. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
45. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
46. Сироп топинамбура
47. Нежнейшие шоколадные пирожные
48. Диетический грибной суп
49. Как проще всего похудеть
50. Салатик с сыром и индейкой