Голод на диете

Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса

Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .

1. 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.

— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету

Психология похудения помогает выяснить, что мешает нам похудеть, и что еще важнее — сформировать правильную модель поведения. Оказывается, в борьбе с ожирением все не так просто, как может показаться — не ешь на ночь, откажись от шоколадки и жареной картошки, и будет тебе счастье в виде тонкой талии и стройных бедер. Если посмотреть вокруг, то можно увидеть толпы, армии людей, постоянно и безуспешно сражающихся с собственным организмом. В чем же причина неудач?

Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты

Почему у людей, которые пытаются перейти на правильное питание или соблюдать диету, случаются срывы? Как снизить риск такого срыва?

Обычно худеющим хочется достичь быстрого результата за короткий промежуток времени. Однако быстрое похудение не физиологично. Срывы происходят как разиз-за слишком резкого ограничения калорийности рациона или нерационального режима питания, что характерно для некоторых диет. Радикальные мерыдействительно могут помочь быстро снизить вес, но при этом организм испытывает сильнейший стресс, что ведет к резкому повышению аппетита. В результате похудевший человек буквально набрасывается на калорийную еды и стаким трудом потерянные килограммы возвращаются с избытком.

Секреты эффективной мотивации к похудению: как достичь своих целей

На сегодняшний день в социальных сетях развелось огромное количество «мотивированных» людей, которые демонстрируют, как они занимаются делами и успевают вести активный образ жизни. Конечно, глядя на яркие картинки, хочется так же. Но где взять энергию и мотивацию? Кажется, что этот ресурс доступен только определённым людям. От этого возникают грустные мысли и развивается самокритичность.

Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики

Для похудения в домашних условиях потребуется сделать упор на кардиотренировки. Упражнения по кардиорежиму — это особый тип нагрузок, направленных на увеличение частоты пульса. Поскольку кровообращение ускоряется, начинается активное расщепление жировых отложений. К числу кардионагрузок относятся:

Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности

Очень часто даже при, казалось бы, сильном мотиве и стимуле, существует вероятность срыва и частых сомнений. Развитие мотивации поможет справиться с рисками.

Как развивать мотивацию? Лучше всего использовать несколько способов. Вот основные их них:

Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Последние обновления на сайте:

1. Как повысить уровень эстрогена: эффективные методы с синтетикой и без
2. Правила применения витаминов во время климактера: что нужно знать каждой женщине
3. Какие скрытые достопримечательности можно обнаружить в Москве
4. Почему ученики теряют мотивацию к учёбе: причины и решения
5. Какие места лучше всего подходят для запоминающихся фотографий
6. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
7. Экспресс-уборка за 1 час: как быстро привести дом в порядок
8. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
9. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
10. Эффективные средства для снижения уровня эстрогена у женщин
11. 7 проверенных способов создать чистоту и порядок в своей квартире
12. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
13. Мультивитамины для женщин старше 50: что важно знать
14. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
15. Как витамин D влияет на менопаузу
16. Заголовок 1: Как комплекс витаминов может помочь справиться с климаксом после 50 лет
17. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
18. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
19. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
20. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
21. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
22. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
23. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
24. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
25. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
26. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
27. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
28. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
29. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
30. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
31. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
32. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
33. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
34. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
35. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
36. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
37. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
38. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
39. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
40. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
41. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
42. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
43. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
44. Фриттата с овощами
45. Кисель для идельного животика
46. Панкейки с бананом и черникой
47. Польза яблок для здоровья
48. 10 продуктов на ужин для похудения
49. Куриное филе с брокколи
50. Витаминная паста