Хват к поясу

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Ускорить процесс похудения: 10 эффективных способов
2. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
3. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
4. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
5. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
6. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
7. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
8. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
9. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
10. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
11. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
12. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
13. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
14. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
15. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
16. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
17. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
18. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
19. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
20. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
21. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
22. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
23. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
24. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
25. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
26. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
27. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
28. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
29. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
30. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
31. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
32. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
33. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
34. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
35. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
36. Куриные маффины с сыром
37. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
38. Вкусный салатик с авокадо
39. Фриттата с овощами
40. Вкусный пудинг
41. Польза киви
42. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
43. Нежнейшие оладьи со шпинатом
44. Диетический грибной суп
45. Полезный салат с морской капустой
46. Домашний крем для лица
47. Меню разгрузочного дня
48. Натуральный напиток для похудения
49. Польза каркаде
50. Факты о меде