Обратные хваты

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
2. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
3. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
4. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
5. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
6. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
7. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
8. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
9. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
10. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
11. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
12. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
13. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
14. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
15. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
16. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
17. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
18. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
19. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
20. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
21. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
22. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
23. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
24. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
25. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
26. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
27. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
28. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
29. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
30. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
31. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
32. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
33. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
34. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
35. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
36. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
37. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
38. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
39. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
40. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
41. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
42. Секреты эффективного тренировочного плана для рук в домашних условиях
43. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
44. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
45. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
46. Сироп топинамбура
47. Полезные привычки
48. Полезные хитрости
49. Рацион правильного питания на день
50. Польза перепелиных яиц