Обратные хваты

Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук

Эти упражнения увеличат толщину мышцы на передней стороне руки — бицепса плеча. Он включается, когда вы сгибаете руку в локте, а также подтягиваете что-то к себе или себя к чему-то.

1. Концентрированные подъёмы на бицепс

Фото: Александр Старостин

Сядьте на лавку, возьмите в руку гантель. Прижмите плечо к внутренней стороне бедра. Сгибайте локоть, поднимая гантель, и опускайте обратно. Выполняйте движение плавно и под контролем, старайтесь двигать рукой в полной амплитуде: сгибать до конца и полностью разгибать.

Это изолированное упражнение, в котором работает только один сустав — локтевой. Поэтому не двигайте остальным телом. Если для подъёмавам приходится работать корпусом, возьмите снаряд полегче или уменьшите количество повторений.

Какие упражнения лучше всего подходят для быстрого роста мышц рук. Лучшие упражнения для рук

Последние обновления на сайте:

1. Продукты, богатые эстрогенами: что нужно знать о женских гормонах в нашей еде
2. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
3. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
4. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
5. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
6. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
7. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
8. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
9. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
10. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
11. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
12. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
13. Диета и питание для максимального роста бицепса
14. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
15. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
16. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
17. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
18. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
19. Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук
20. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
21. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
22. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
23. Порядок в голове и жизни: основные принципы
24. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
25. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
26. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
27. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
28. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
29. Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет
30. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
31. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
32. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
33. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
34. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
35. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
36. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
37. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
38. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
39. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
40. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
41. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
42. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
43. Рецепт вкусных и домашних сырников
44. Польза киви
45. Панкейки с бананом и черникой
46. Польза тыквенного сока
47. Польза каркаде
48. 5 способов избавиться от целлюлита
49. Средство, которое поможет нормализовать вес
50. Витаминная паста