Правильный выбор

Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса

Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .

1. 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.

— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания

Важно не завышать требования к себе, а ставить реальные цели. Очень часто мы хотим резко сбросить вес. Это неправильно, нужно понимать, что похудение – постепенный процесс. То, о чем мы говорили, не поможет быстро похудеть.

Да, конечно, если посидеть семь дней на гречке, можно скинуть 5-6 кг, но они точно также вернутся назад. Потому что снижение массы будет не за счет жира, а за счет жидкости, которая в тканях накопилась, и разрушения мышечной массы. Жир сложно убрать, он запасается на черный день. Поэтому происходит еще и обесценивание собственных результатов. Человек снижает вес по чуть-чуть, но стабильно. А хочется больше! И начинается: «Я не могу, у меня не получается».

Какие основные принципы интервального голодания следует учитывать. Что такое интервальное голодание и чем оно полезно

Последние обновления на сайте:

1. Как создать систему для поддержания чистоты в квартире
2. Кай Метов — король московских концертов
3. Быстрое улучшение внешнего вида рук: рецепты и советы
4. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
5. Как создать систему организации дома, чтобы он всегда был в порядке
6. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
7. Чистота для Тех: 13 Указаний для Улучшения Производительности Вашего Компьютера
8. Простые шаги к чистой и упорядоченной комнате
9. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
10. Организация мышления: основные принципы и практики
11. Профилактика остеопороза с помощью витамина D в период менопаузы и при климаксе
12. Противодействуя симптомам менопаузы: лучшие витамины для женщин
13. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
14. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
15. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
16. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
17. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
18. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
19. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
20. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
21. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
22. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
23. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
24. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
25. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
26. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
27. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
28. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
29. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
30. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
31. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
32. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
33. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
34. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
35. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
36. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
37. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
38. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
39. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
40. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
41. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
42. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
43. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
44. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
45. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
46. Фриттата с овощами
47. Польза чая
48. Диетический грибной суп
49. Салатик с сыром и индейкой
50. Полезная каша