Почему люди набирают лишний вес и как этого избежать

Почему люди набирают лишний вес и как этого избежать

Бытует мнение, что основная причина набора веса – это неправильное питание и недостаток физической активности. Но у данного отклонения есть и психосоматические факторы. Если не удается избавиться от лишних килограммов с помощью диеты, то проблему нужно искать в психике.

Согласно проведенным исследованиям, к набору веса приводят:

• недосыпание (если человек ложится спать после 00:00, то происходит сбой в выработке гормонов, регулирующих аппетит);
• неправильное питание (речь не только о большом количестве килокалорий, но и о несоблюдении режима, переедании на ночь);
• психические заболевания ( шизофрения , сенильная деменция, слабоумие сопровождаются нарушением нервной регуляции голода, что приводит к обжорству);
• медикаменты (употребление гормональных средств и антидепрессантов может спровоцировать рост аппетита либо сбой углеводного обмена);
• наследственность (у родителей, страдающих ожирением, дети имеют склонность к набору лишнего веса);
• эндокринные патологии (диабет и гипотиреоз сопровождаются неконтролируемым набором массы тела);
• заболевания ЦНС (повреждение мозга и некоторые виды новообразований приводят к сбою пищевого поведения).

Некоторые психологические недуги также могут стать причиной резкого набора веса. Женщины могут столкнуться с проблемой в определенные периоды, например, предменструальный синдром зачастую сопровождается развитием отечности, что приводит к увеличению массы тела. Риск изменения веса в большую сторону возрастает в период климакса. Недостаток эстрогенов негативно воздействует на метаболизм в жировой материи, что сопровождается постепенным увеличением веса.

Психосоматические причины лежат в основе многих патологий, избыточная масса тела – не исключение.

Стартом заболевания, как правило, является реакция организма на психоэмоциональные переживания, которая сначала провоцирует функциональные отклонения, легко поддающиеся устранению, а впоследствии – патологические расстройства.

Специалисты считают, что затянувшийся внутренний конфликт, неприятная ситуация, засевшая в подсознании – все это приводит к нарушению пищевого поведения или возникновению проблем с иными органами. К психологическим причинам быстрого набора веса относят:

• заедание стрессовой ситуации (если детям предлагать сладость, чтобы они перестали плакать, то подобное действие крепко оседает в подсознании);
• низкая самооценка (неуверенность человека в себе приводит к избыточному потреблению продуктов, что становится причиной появления лишнего веса);
• желание быть некрасивой (у девушек, ставших в юности жертвами насилия, усиливается аппетит на психологическом уровне, они хотят обезобразить собственное тело, чтобы избежать повторения ситуации);
• защита от окружающего мира (наращивание жировой прослойки выступает в качестве защитного барьера);
• чувство вины (с помощью еды человек пытается отвлечься от негативных мыслей и пожалеть себя);
• недостаток внимания (ребенок набирает вес, чтобы стать более заметным для родителей; женщины заедают стресс, когда супруг теряет к ним интерес);
• нежелание привлекать внимание противоположного пола (корень проблемы лежит в детстве, когда ребенку навязывают неправильные стереотипы, ограничивая общение с мальчиками/девочками, внушая, что внешняя привлекательность – это плохо).

Связанные вопросы и ответы:

Какие факторы могут привести к набору лишнего веса

Набор веса без видимых причин может быть связан с гормональными колебаниями. Эти изменения могут происходить с возрастом, быть вызванными менопаузой или каким-либо заболеванием.

Хотя гормональная причина набора веса встречается как у женщин, так и мужчин, распределение жира отличается в зависимости от пола. Лечение гормонального набора веса включает в себя поиск и устранение гормонального дисбаланса.

Во время менопаузы снижается выработка эстрогена. Этот гормональный сдвиг запускает изменения, которые приводят к резкому набору веса. Последствия низкого уровня эстрогена в менопаузе, которые способствуют набору веса, включают уменьшение мышечной массы тела, более медленный метаболизм, необходимость в меньшем количестве калорий для поддержания нормального веса и перераспределение жира в организме с увеличением его количества в области живота.

Эндометриоз – это хроническое заболевание, при котором ткань матки разрастается за ее пределами. Хотя прямой связи между эндометриозом и набором веса нет, избыток эстрогена может привести к следующим факторам, связанным с набором веса: вздутие живота, задержка жидкости и повышенный аппетит.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) – гормональное расстройство, при котором надпочечники или яичники женщины вырабатывают более высокий, чем обычно, уровень мужских гормонов. Это состояние приводит к образованию кист, которые растут на одном или обоих яичниках. Увеличение веса и ожирение чаще встречаются у женщин с СПКЯ, чем у тех, у кого нет этого состояния. Большая часть этого увеличения веса связана с гормональными нарушениями, которые могут вызвать резистентность к инсулину.

Гипотиреоз – это расстройство, при котором наблюдается недостаточная активность щитовидной железы. Без достаточного количества гормона щитовидной железы часто наблюдается умеренный избыточный вес.

Факторы, способствующие набору лишнего веса

Набор веса без видимых причин может быть связан с гормональными колебаниями, которые могут происходить с возрастом, быть вызванными менопаузой или каким-либо заболеванием.

Гормональные изменения и набор веса

Хотя гормональная причина набора веса встречается как у женщин, так и мужчин, распределение жира отличается в зависимости от пола. Лечение гормонального набора веса включает в себя поиск и устранение гормонального дисбаланса.

Менопауза и набор веса

Во время менопаузы снижается выработка эстрогена. Этот гормональный сдвиг запускает изменения, которые приводят к резкому набору веса. Последствия низкого уровня эстрогена в менопаузе, которые способствуют набору веса, включают:

• Уменьшение мышечной массы тела
• Более медленный метаболизм
• Необходимость в меньшем количестве калорий для поддержания нормального веса
• Перераспределение жира в организме с увеличением его количества в области живота

Эндометриоз и набор веса

Эндометриоз – это хроническое заболевание, при котором ткань матки разрастается за ее пределами. Хотя прямой связи между эндометриозом и набором веса нет, избыток эстрогена может привести к следующим факторам, связанным с набором веса:

• Вздутие живота
• Задержка жидкости
• Повышенный аппетит

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и набор веса

СПКЯ – гормональное расстройство, при котором надпочечники или яичники женщины вырабатывают более высокий, чем обычно, уровень мужских гормонов. Это состояние приводит к образованию кист, которые растут на одном или обоих яичниках. Увеличение веса и ожирение чаще встречаются у женщин с СПКЯ, чем у тех, у кого нет этого состояния. Большая часть этого увеличения веса связана с гормональными нарушениями, которые могут вызвать резистентность к инсулину.

Как влияет диета на набор лишнего веса

К главным причинам возврата веса после окончания диеты относятся:

1. Слишком быстрое похудение.

Конечно, невероятно приятно, когда удается быстро скинуть лишние килограммы, однако для организма подобные метаморфозы – большой стресс и сигнал для возвращения на исходные позиции.

Существует теория о том, что организм склонен привыкать к весу, в котором находится длительное время. Этот вес для мозга – своеобразная точка равновесия. Когда равновесие нарушается, организм спешит его восстановить.

Кроме того, при стрессе в кровь выделяется большое количество гормона кортизола, замедляющего метаболизм. При замедленном обмене веществ вы начнете вновь набирать килограммы, если даже не переедаете.

2. Слишком жесткая диета.

Для нормального функционирования организма требуется ежедневно обеспечивать его определенным количеством энергии. Если для похудения вы чересчур урезали суточный калораж питания, впоследствии даже небольшое увеличение калорийности блюд приведет к быстрому набору веса – после диеты вы будете весить гораздо больше, чем до нее.

Не забывайте о негативном влиянии кортизола: сохранить вес после похудения с замедленным обменом веществ будет практически невозможно.

3. Возврат к привычному питанию.

Возврат к тем же пищевым привычкам, из-за которых первоначально был набран лишний вес, – полный абсурд, однако многие люди упрямо отказываются это понимать. Большинство худеющих буквально считает дни до окончания диеты, чтобы иметь возможность вновь объедаться любимыми сладостями и выпечкой. Неудивительно, что сохранить вес после похудения им не удается.

Могут ли нездоровые привычки, такие как недостаточное количество сна, привести к набору лишнего веса

Для того чтобы полноценно функционировать, организму нужна энергия. Есть два пути ее восполнения. Это медленный сон, особенно его четвертая, глубокая стадия, когда организм переходит в режим сохранения и накопления энергии. И пища.

При постоянном недосыпе организм не успевает восстановиться и накопить энергию для будущего дня. У него остается только один вариант компенсировать дефицит энергии – получить ее с пищей. Поэтому повышенный аппетит – вполне ожидаемое и логичное последствие недосыпа.

Уменьшение сна на каждый час приводит к потреблению 200-500 лишних калорий, в том числе и за счет высококалорийных ночных перекусов. Недоспал 3 часа? Забросил в себя лишние 1000-1500 калорий.

Меняется гормональный фон

• От недосыпа растет выработка кортизола, а от кортизола – аппетит. Гормон стресса усиливает чувство голода и возникает желание заесть недостаток сна.
• Снижается концентрация гормона роста. При нормальном режиме он расщепляет жиры и преобразует их в энергию. Снижение выработки гормона роста приводит к тому, что организм накапливает жировые клетки.
• При постоянном недосыпании в крови снижается уровень лептина – гормона, подавляющего аппетит. Человек уже насытился, но продолжает есть, так как сигнал о насыщении в мозг еще не поступил. Это приводит к нарушению метаболизма и грозит потенциальным ожирением.

Встаньте на путь осознанного похудения

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли

Встаньте на путь осознанного похудения

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли

Растет риск развития диабета 2-го типа

Инсулин – единственный гормон, который снижает концентрацию глюкозы в крови. Но из-за недостатка сна инсулинозависимые клетки могут перестать реагировать на него, что затрудняет извлечение глюкозы из крови. Поджелудочная железа увеличивает выработку инсулина. Его избыток провоцирует чувство голода и организм сохраняет больше калорий в виде жира. Со временем это может привести к развитию диабета 2-го типа.

Ученые провелис добровольцами – молодыми здоровыми людьми. В течение 6 дней на сон им отводили не более 4 часов. И уже спустя неделю у абсолютно здоровых людей появились симптомы преддиабета 2-го типа. Следующую неделю испытуемые спали по 7-9 часов. После нормализации сна симптомы исчезли.

Мозг принимает плохие решения

Не можешь поспать? Захочешь поесть! Из-за недосыпания мы не контролируем свое пищевое поведение. Регулярное лишение полноценного сна отрицательно влияет на лобную долю – ту часть мозга, которая отвечает за контроль, мотивацию и оценку своих действий. Из-за этого человеку сложнее сделать выбор в пользу здоровой пищи, его тянет на высококалорийные жирные и сладкие блюда - ведь мозговые центры вознаграждения к ним более восприимчивы.

Чем дольше ты не ложишься спать, тем сильнее тебе хочется что-то пожевать. В итоге – здравствуй, ночной дожор. Причем, следует понимать, что ощущение голода или насыщения это не объективные показатели, а следствие гормонального сбоя. И пока у тебя пониженный лептин, ты не наешься, чем бы ни был наполнен твой желудок.

Снижается физическая активность

Когда все время хочется спать, в течение дня наваливается усталость и слипаются глаза, человеку не до тренировок. А если он и находит в себе силы потренироваться, то занимается вяло и быстро устает. Эффективность таких занятий стремится к нулю.

Как влияет генетика на набор лишнего веса

Материалы и методы

Исследователи проанализировали данные 3511 девочек и женщин и 3415 мальчиков и мужчин из когорты Avon Longitudinal Study of Parents and Children в Бристоле, Великобритания.
В исследуемую когорту вошли европеоиды и первенцы из числа 13 998 человек, родившихся в период с 1991 по 1992 год.
Участники исследования прошли генетическое тестирование для определения показателей генетического гендер-специфического риска (GRS) для размера тела в детстве и во взрослом возрасте.
При расчете GRS исследователи полагались на опубликованные ассоциативные исследования, в которых было выявлено 134 однонуклеотидных полиморфизма (SNP) и 212 SNP, связанных с размером тела в детстве и во взрослом возрасте, соответственно, у девочек и женщин, а также 69 SNP и 158 SNP, соответственно у мальчиков и мужчин.
Субъекты исследования прошли двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (DXA) всего тела для измерения общей жировой массы, жировой массы на периферии (руки + ноги) и общей безжировой массы в возрасте 9, 11, 13, 15, 18 и 25 лет.
Исследователи изучили специфические для пола ассоциации GRS с траекториями массы жира и мышечной массы в возрасте от 9 до 25 лет.

Результаты

Среди мальчиков и мужчин в детском и взрослом возрасте GRS ассоциировался со схожими различиями в жировой массе в возрасте от 9 до 18 лет.

В возрасте 25 лет связь GRS детского возраста с жировой массой ослабевает, тогда, как ассоциации GRS у взрослых остаются относительно сходными с наблюдениями у пациентов в возрасте 18 лет.

У девочек в возрасте от 9 до 18 лет ассоциации GRS детства с жировой массой были почти в 2 раза сильнее, чем ассоциации GRS взрослого возраста с жировой массой.

Среди женщин в возрасте 25 лет ассоциации между GRS в детстве и взрослом возрасте и жировой массой были схожими. Связь между GRS и безжировой массой была намного меньше у обоих полов.

Ограничения

Субъектами исследования были белокожие европейцы с высоким социально-экономическим статусом, и результаты не могут быть распространены на другие расы и этнические группы.
Хотя DXA измеряет количество жира и безжировой массы лучше, чем косвенные измерения, такие как индекс массы тела или окружность талии, она менее точна, чем МРТ, ее нельзя использовать для оценки эктопического жира.
Данные были лонгитюдными, и неслучайная потеря для последующего наблюдения могла повлиять на результаты.

Заключение

Генетические варианты — однонуклеотидные полиморфизмы (SNP), указывающие на предрасположенность к увеличению размеров тела в детстве, и другие SNP, указывающие на предрасположенность к увеличению размеров тела во взрослом возрасте — были более тесно связаны с ожирением, чем с мышечной массой, в лонгитюдном исследовании британцев, которые подвергались наблюдению 6 раз в период с 9 до 25 лет.
Среди девочек и женщин генетические варианты для большего размера тела в детстве были более тесно связаны с ожирением, чем генетические варианты для большего размера тела во взрослом и подростковом возрасте.
Среди мальчиков и мужчин генетические варианты для большего размера тела в детстве и генетические варианты для большего размера тела во взрослом возрасте показали одинаковую степень связи с ожирением в течение первых десятилетий жизни.

Могут ли стресс и эмоции влиять на набор лишнего веса

Диетолог рассказала о связи хронического стресса с лишним весом

Диетолог Тихомирова: стресс провоцирует переедание и дисфункцию гормональной системы

Врач-терапевт, врач-диетолог «СМ-Клиника» Елена Тихомирова рассказала «Известиям», почему во время стресса может появиться лишний вес.

Группа крови, генотип и режим дня: на что обратить внимание тем, кто хочет похудеть

Какие факторы стоит учитывать при выборе диеты

По словам специалиста, стресс — это оздоровительное состояние для организма. Во время острого стресса происходит встряска метаболизма и другие полезные реакции, которые ведут к омоложению организма.

«Острый стресс — это, например, когда мы убегаем от собаки, в ответ на страх у нас выделяются гормоны стресса (кортизол, адреналин, норадреналин). Острый стресс дает нам сверхсилы — сужаются сосуды, повышается давление, увеличивается дыхание. Такие периодические встряски способствуют омоложению организма», — отметила диетолог.

Однако хронический стресс — это продолжительное состояние страха, ожидания, тревоги. На фоне хронического стресса организм более подвержен болезням, в том числе и появлению лишнего веса.

Врач объяснила, что во время стресса снижены вкусовые рецепторы, и еда поглощается в больших количествах без чувства насыщения. Главной причиной появления лишних килограммов во время стресса является то, что человек забывает про себя и не контролирует питание. На фоне хронического стресса могут подключиться и гормональные причины, например, длительный хронический стресс может привести к сбоям в работе щитовидной железы. Щитовидная железа замедляется, активность выработки гормона тироксина снижается и все метаболические процессы протекают медленно. Из-за этого человек становится апатичным: ему ничего не хочется, кроме как лежать и спать.

Другая причина, когда на фоне стресса повышается вес и приходят лишние килограммы, это инсулинорезистентность. На фоне длительного стресса и переедания повышается уровень инсулина натощак, который ответственный за транспорт сахара. На этом фоне и на фоне высокого инсулина повышается аппетит, появляется дополнительная отечность и понижается настроение.

«В таком состоянии следует не ограничивать питание и не стараться как-то подсчитывать калории, в первую очередь нужно бороться с первоисточником, то есть причиной возникновения такого понурого состояния. Самое удивительное, что источника стресса нет, половину причин своих тревожных состояний мы выдумываем Когда проблема решена и закрыта, причем неважно, как она решена, положительно, нейтрально или, наоборот, отрицательно, самое главное, что она решена. Источник раздражения заканчивается, и человек начинает весело жить и худеть», — заключила Тихомирова.…>

При этом для установления точной причины набора веса необходимо проконсультироваться с врачом.

Ранее, 26 мая, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал о механизме переедания . По мнению эксперта, при быстром поглощении пищи сигнал о насыщении поступает с задержкой — таким образом, человек съедает больше, чем нужно его организму. Во избежание неприятных последствий Гинзбург посоветовал не отвлекаться от еды, тщательно пережевывать пищу и концентрировать внимание на своих ощущениях.

Как влияет физическая активность на набор лишнего веса

Спорт - это неотъемлемая часть правильного образа жизни и важный компонент метаболического здоровья человека. Без этой составляющей сложно представить жизнь без болезней и с хорошим самочувствием.

Что же дает нам спорт, и почему он так важен?

Физические упражнения оказывают комплексное положительное влияние на обмен веществ, в том числе, на гомеостаз липидов и углеводов.

Спорт сохраняет мышечную массу.

Регулярно выполняемые упражнения активизируют иммунную защиту. В результате снижается частота инфекционных заболеваний.

Благодаря улучшению функций эндотелия и сосудистого тонуса, нормализации процессов коагуляции и уменьшению воспалительных маркеров физическая нагрузка является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Спорт – мощный инструмент в борьбе с депрессией. Он создает новые неврологические сети, а также отвечает за высвобождение нейротрансмиттеров, влияющих на улучшение настроения (дофамин, эндорфин, серотонин).

Регулярная физическая активность улучшает кровообращение, способствует качесвенной эрекциии.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: взаимосвязь полового акта и спорта имеет многовековые корни. Древние греки считали, что интимная близость может ухудшить показатели спортсменов на Олимпиаде.

Спорт улучшает функции митохондрий – клеточных органелл, которые дают клетке энергию и отвечают за красоту, молодость и долголетие человека. Благодаря активации митохондриального биогенеза и ремоделирования спорт увеличивает плотность и жизнеспособность митохондрий.

Малоподвижный образ жизни чреват появлением слабости, повышенной утомляемости, ухудшением работы всех систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной, половой, иммунной). В итоге это приводит к появлениям болезней тысячелетия – гипертонии, диабету, ожирению.

Могут ли лекарства и медицинские проблемы привести к набору лишнего веса

О.Д. Остроумова (1, 2), Ю.И. Сапожникова (3), А.И. Кочетков (1), А.В. Стародубова (4, 5)

1) Российская медицинская академия непрерывного профессионального образования, Москва, Россия; 2) Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М. Сеченова (Сеченовский Университет), Москва, Россия; 3) Московский государственный медико-стоматологический университет им. А.И. Евдокимова, Москва, Россия; 4) Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безопасности пищи, Москва, Россия; 5) Российский национальный исследовательский медицинский университет им. Н.И. Пирогова, Москва, Россия

Лекарственно-индуцированное увеличение массы тела (МТ) является серьезным побочным эффектом многих рутинно используемых препаратов, приводящим к несоблюдению правильного режима терапии и обострению сопутствующих хронических заболеваний, связанных с ожирением и повышенной МТ. Эта нежелательная лекарственная реакция влияет на повышение артериального давления, нормальную работу опорно-двигательного аппарата, нарушение липидного профиля, а также ухудшение контроля уровня глюкозы. Применение таких сахароснижающих препаратов, как инсулин, препараты сульфонилмочевины (гликлазид, глимепирид, глибенкламид) и тиазолидиндионы (пиоглитазон, росиглитазон), обычно сопровождается увеличением МТ. Прибавка МТ может быть уменьшена или предотвращена путем соблюдения низкокалорийной диеты и регулярных физических упражнений или комбинированной терапии с метформином. Увеличение МТ также распространено при применении психотропной терапии. Известно, что как атипичные нейролептики (клозапин, оланзепин, рисперидон, кветиапин и др.), так и классические (галоперидол, хлорпромазин, тиоридазин) вызывают заметное увеличение МТ. Многие антидепрессанты, такие как амитриптилин, миртазапин и некоторые селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и ингибиторы моноаминоксидазы, также могут способствовать значительному увеличению МТ, что не может быть объяснено только усилением симптомов депрессии. Противоэпилептические препараты, способствующие увеличению массы тела, включают вальпроат, карбамазепин и габапентин. Аналогичный побочный эффект наблюдается при терапии гормональными, антигипертензивными, химиотерапевтическими лекарственными средствами. Поэтому при назначении пациенту терапии данными лекарственными препаратами необходимо помнить о побочном эффекте в виде увеличения МТ. Особенно это важно для пациентов с изначально высоким индексом МТ.

Как влияет возраст на набор лишнего веса

Возрастная прибавка в весе – что-то вполне естественное, только если вы не счастливчик, про которого говорят «не в коня овес». Однако даже они подвержены незначительному набору лишнего веса, связанного с физиологическими процессами, происходящими в организме в зрелом возрасте.

Есть мнение, если человек не похудел до 35-40 лет, он уже не сможет снизить вес. Неужели нужно смириться и носить на себе лишний балласт? Ведь сдаться – значит, подвергать себя риску получить проблемы со здоровьем.

Факт. По данным Всемирной организации здравоохранения, избыточный вес и ожирение занимают пятое место среди факторов, которые становятся причиной ранней смерти. Около 2,8 миллионов взрослых людей по всему миру умирает ежегодно из-за болезней, которые так или иначе связаны с проблемами лишнего веса:

• диабет – 44%;
• ишемическая болезнь сердца – 23%;
• онкологические заболевания – от 7% до 41%.

В действительности, эффективное похудение возможно в любом возрасте, если нет заболеваний, препятствующих этому. Но даже это не повод опускать руки: снижать вес будет проще под руководством диетолога или врача.

Скажите «нет» диетам!

Не нужно морить себя голодом или бросаться на поиски новомодной диеты. Это не доводит до добра. Метаболизм уже замедлен, а все диеты – удар по обмену веществ. Даже если вес уходит, организм делает стратегические запасы на случай будущей войны, а как только ограничения сняты – килограммы возвращаются, и часто в компании собратьев.

Выход. Сбалансировать питание по белкам, жирам и углеводам.

Наибольшую ценность в зрелом возрасте приобретает белковая пища – при должной физической нагрузке она способствует росту мышечной массы. Углеводы должны быть представлены в рационе в виде фруктов, овощей и зелени, а также каш и хлеба из цельного зерна. Жиры выбираем полезные, но количество строго рассчитываем – больше 40 г в сутки чревато набором лишнего веса. Так любимые многими продукты – макаронные изделия, картофель, кондитерские изделия, сладости и т. п. – желательно свести к минимуму, а при желании исключить из рациона.

Важно! С возрастом повышается потребность в витаминах и минералах: а это кальций, магний, витамины А, С, Е и группы В (особенно В6 и В12). От их нехватки страдают все системы организма: кости становятся хрупкими, ухудшается память, ослабляется иммунитет , под удар попадают также нервная и сердечно-сосудистая системы. Важно восполнять их запас, как за счет продуктов, так и в виде приема лечебно-профилактического питания.

И опять, составить полноценный рацион питания помогут специалисты. Но пока мы будем решаться на запись к специалисту, не стоит сидеть, сложив руки! Полезные коррективы в питание можно ввести самостоятельно. Например, уменьшив количество перекусов или заменив вредные варианты (булочки, конфеты, сухарики) полезными (ягоды и сухофрукты). Если вы любите кисломолочную продукцию и орехи – источники высококачественного белка, обязательно включите их в меню! Белковая пища дает длительное чувство насыщения, способствует укреплению мышечной массы, увеличивает работоспособность и активность. В конце концов, полноценный и полезный прием пищи может обеспечить современное лечебно-профилактическое питание! Например, Ресурс Оптимум от Нестле – смесь для приготовления белково-энергетического коктейля, которая в одну порцию вмещает и полноценный белок в нужном количестве, и правильные жиры и углеводы, плюс 14 витаминов и 14 минералов, плюс пробиотики и пребиотики. Один-два приема в день полноценно замещающих соответствующие приемы пищи помогают набраться сил, укрепить иммунитет, восстановить нормальную работу кишечника и заметно влияют на улучшение самочувствия. И главное, избавляют от чувства голода и потребности в больших объёмах еды!

Могут ли гормоны влиять на набор лишнего веса

При наличии избыточного веса у женщин проведение определенных анализов поможет выявить возможные причины этого состояния и определить подходящее лечение. Вот несколько ключевых анализов, которые могут быть рекомендованы специалистом при подозрении на лишний вес:

1. Анализ крови на уровень глюкозы и инсулина : Повышенный уровень глюкозы и инсулина может указывать на нарушения обмена углеводов, что может способствовать набору лишнего веса. Этот анализ поможет оценить функцию поджелудочной железы и риск развития диабета.
2. Анализ гормонов щитовидной железы : Изменения в уровне тиреоидных гормонов могут влиять на метаболизм, что может привести к ожирению. Анализ тиреоидных гормонов (Т3, Т4, ТТГ) поможет выявить нарушения в работе щитовидной железы.
3. Анализ гормонов половой системы : Изменения уровня эстрогенов, прогестерона и других гормонов могут влиять на накопление жировой ткани у женщин. Анализ гормонов половой системы поможет определить возможные дисбалансы и корректировать их при необходимости.
4. Анализ липидного профиля : Избыточное содержание холестерина и триглицеридов в крови может быть связано с лишним весом и развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Анализ липидного профиля позволяет оценить уровень холестерина и жиров в крови.
5. Анализ на уровень мочевой кислоты : Повышенный уровень мочевой кислоты может быть связан с ожирением и метаболическим синдромом. Анализ позволяет оценить функцию почек и выявить возможные нарушения.

Как избежать набора лишнего веса и поддерживать здоровый вес

Правильное питание, которое способно удерживать массу тела в пределах физиологической нормы и создает естественный детокс , базируется на нескольких правилах, среди которых можно выделить:

1. Разнообразие пищевых продуктов в рационе. Скудное питание, в котором преобладает только кисломолочная продукция или крупы, вызовет эффект снижения массы тела, но такое питание не компенсирует ежедневную потребность организма в питательных компонентах, витаминах и минералах. Исходом подобной диеты неминуемо станет авитаминоз . В ежедневном меню должно присутствовать мясо и рыба с умеренным или низким содержанием жира, свежие фрукты и овощи, зелень, кисломолочная продукция, злаки.
2. Дробное употребление пищи, средними или небольшими порциями, 3-4 раза в день. На завтрак должно приходиться около 30% суточного объема потребляемой пищи, на обед – 35%, на ужин – 25%, а на так называемые перекусы не более 10%. Соблюдая это правило можно избежать переедания, и при этом не испытывать хроническое чувство голода.

Для того чтобы привить себе новые пищевые привычки и не спровоцировать расстройства пищеварения , следует придерживаться таких простых рекомендаций:

1. Полностью исключить из ежедневного меню продукты, не имеющие пищевой ценности для организма. К таким продуктам относятся кондитерские изделия, выпечка, газированные сладкие напитки, соусы, майонезы, полуфабрикаты, фаст-фуд, продукты, приготовленные во фритюре.
2. Отказаться от употребления алкоголя. Кроме общего вреда, который наносят продукты распада этилового спирта, алкоголь обладает высокой калорийностью, замедляет обменные процессы и способствует набору массы тела.
3. Поддерживать здоровый водный баланс в организме. Для нормального функционирования организма необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 чистой воды, без учёта первых блюд.

Переходный этап на пути здорового питания нельзя назвать простым, но результат оправдает все усилия и потраченное время.

Не имеет смысла ускорять данный процесс, и прибегать к методу голодания, так как это может привести к развитию гастрита и других проблем с ЖКТ. Полный отказ от утреннего приема пищи спровоцирует усиление аппетита в течение дня. Отказ от ужина также нецелесообразен, но при этом в вечернее время не следует употреблять калорийную и тяжелую пищу, вызывающую тяжесть в желудке и повышенное газообразование в кишечнике.

Полезно вести так называемый дневник питания, в котором следует записывать все продукты, съедаемые ежедневно. В конце недели необходимо проанализировать качество рациона, при необходимости исключить отдельные ингредиенты и посчитать калории.