Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
Как накачать бицепс за минимальное время и сколько вы должны поднять, зависит от того, сколько повторений вы можете сделать и с каким весом.
Стандартный диапазон повторений 8-12 повторений , не слишком много, чтобы обойти риск получения травмы, но и не слишком мало, чтобы сделать это упражнение выносливым. Вы также можете пойти на 6-10 повторений , но я предлагаю вам построить некоторую технику, прежде чем приступить к реализации.
Чтобы определить вес предмета, который вы должны использовать в своих упражнениях по подъему, сделайте один подход из 12 повторений.
Если вы закончите повторения без особых усилий и почувствуете, что можете продолжать поднимать вес, вы не увеличите размер бицепса. Если вам тяжело после четырех повторений, значит, вам следует снизить вес.
![5 упражнений на бицепс в домашних условиях без.. Сколько раз вы должны поднимать вес на бицепс?](https://fitnesdlyapohudeniya.ru/sites/default/files/i/fitnesdlyapohudeniya.ru/7324/4-3/a406172059bc.jpg)