Усталости во время

Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты

Недостаточно взять и сесть на диету , и надеяться, что ты отделаешься легко и быстро. Спросите тех, кто прошёл несколько кругов различных диет за последние лет 5-10, каковы их результаты? Большинство ответит вам, что вес возвращается. Более того, есть порядочная вероятность, что он даже увеличится по сравнению с тем, который был до «посадки» на диету.

Почему так происходит? Всё просто: организм не может длительно существовать на зелёной жиже без жиров. Тяга к жирному, всякому вредному и сладкому будет мучить очень долго и сильно. Как только ваш контроль ослабнет — а это обязательно произойдет, только дайте время — вы тут же сорветесь.

Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса

Замечали: с возрастом наше тело имеет склонность к увеличению в объемах, а от лишних килограммов избавляться все сложнее и сложнее? Всему виной наши гормоны.

– В период гормонального спада, чем и является перименопауза, причиной повышения веса является снижение уровня эстрогенов и снижение скорости обмена веществ. Малоподвижный образ жизни и стрессы усугубляют ситуацию, – рассказывает  врач-гинеколог Маргарита Халимова . – Поэтому необходимо придерживаться здорового питания — это позволит сохранить нормальный вес и гормональный фон. Диета должна подбираться для поддержания оптимального уровня гормонов как в рамках гормонального лечения, так и без такового.

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением

Успехгарантирован, если эмоциональный настрой сочетается с правильными продуктами питания. Многие исследования в настоящее время говорят о важности нейробиологических механизмов, участвующих в правильных пищевых привычках и в расстройствах пищевого поведения. Новоегруппы ученых из Университета Орландо показывает, что большинство людей не принимают участия в управлении своим весом.

Чтобы достичь потери веса и поддержания его в долгосрочной перспективе, «мы должны сделать больше, чем просто думать о том, что мы едим, мы также должны понимать, почему мы это делаем», как считают ученые.

Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов

Иногда кажется невозможным начать и придерживаться здорового плана похудания. Часто людям просто не хватает мотивации для старта, или они вскоре теряют ее. К счастью, вы можете работать над повышением мотивации. И эти пять советов помогут вам.

Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли

Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).

По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши волевые испытания, эта пятиминутная медитация вам точно пригодится. Итак, приступим.

1. Сидите тихо и не ерзайте

Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса

К такому выводу пришли ученые из Медицинского центра университета Вандербильта (Нэшвилл, штат Теннесси, США). Они решили выяснить, сколько энергии требуется на то, чтобы смеяться, и провели эксперимент. Исследователи пригласили 90 студентов-волонтеров. Молодых людей закрыли в помещении, похожем на гостиничный номер, посадили перед телевизором и показывали отрывки разных фильмов, чтобы вызвать эмоциональную реакцию. На самом деле это была метаболическая камера, оборудованная специальными приборами. Ученые фиксировали, сколько кислорода человек вдыхает, сколько углекислого газа выдыхает, отслеживали сердечный ритм испытуемых и вели запись всех звуков.

В чем заключается влияние стресса и негативных эмоций на процесс похудения. Как справиться со стрессом?

Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса

При отсутствии мотивации любое желание имеет очень незначительные шансы на осуществление. Для того чтобы найти стимул меняться и становиться лучше, следует определиться с настоящей причиной возникновения желания похудеть. Мотивацией в данном случае может являться:

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные диеты для похудения: рецепты и советы для вашего здоровья
2. Какие культурные мероприятия проводятся в Калининграде летом
3. Эффективная уборка дома за 20 минут: видео-инструкция
4. Нет времени на уборку? 5 простых решений для занятых людей
5. Быстрая чистка ванной: как привести в порядок за 10 минут
6. Правило 20 минут: как упростить уборку и сделать её эффективной
7. Хочешь чистоту за 20 минут? Легко и просто
8. Когда не до уборки: как сохранить порядок в доме
9. Сколько килограммов в неделю: безопасные темпы похудения
10. Эффективный План Тренировок для Похудения: #УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №11
11. Какие прогулочные зоны в Уфе подходят для семейного отдыха
12. Витамин Д: Как он влияет на женское здоровье
13. Лечение дефицита витамина Д у женщин в постменопаузе: основные рекомендации
14. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
15. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
16. Как поддерживать порядок в доме: 5 эффективных способов
17. Какие интересные факты о Набережных Челнах могут удивить даже местных жителей
18. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Челябинске
19. Стас Намин и группа «Цветы»: история легендарного коллектива из Новокузнецка
20. Как сохранить чистоту в большом доме: 4 проверенных способа
21. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
22. Быстро и эффективно: секреты наведения порядка в доме
23. Порядок в доме: простой способ сохранить чистоту навсегда
24. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
25. Профилактика и лечение менопаузы с помощью витаминов: что нужно знать
26. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
27. Проблемы с менопаузой: как витамины могут помочь
28. Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме
29. Основные принципы для успешного похудения
30. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
31. Продукты, богатые эстрогенами: что нужно знать о женских гормонах в нашей еде
32. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
33. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
34. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
35. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
36. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
37. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
38. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
39. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
40. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
41. Как порядок на столе влияет на производительность
42. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
43. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
44. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
45. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
46. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
47. Продукты, которые можно после 18 ч.
48. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
49. Вкусное и полезное печенье
50. Натуральный напиток для похудения