Диеты для длительного похудения

Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает

Многие уверены, что похудение — это в первую очередь отказ от еды или резкое сокращение калорий. Однако строгие диеты и голодание редко приводят к устойчивому результату. Почему дефицит калорий не всегда приводит к снижению веса?

«Ограничение калорийности рациона — одно из необходимых условий снижения массы тела. Без него ничего не получится. Проблема в том, как люди реализуют этот дефицит калорий», — объясняет диетолог Олеся Гурова.

При мысли о снижении массы тела у пациента включается черно-белое мышление: либо ем, либо не ем. В результате появляются такие ограничительные рационы, как «одна курица с брокколи без соли», и больше ничего. Кардинальная смена рациона всегда приводит к рецидиву веса, зачастую с избытком, предупреждает эксперт.

Эффективные и неэффективные способы быстрого похудения: что действительно работает

Врач назвала самые опасные и неэффективные методы похудения

Врач Гридина назвала обертывание пленкой опасным и неэффективным методом похудения

Врач-диетолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Наталия Гридина рассказала «Известиям» о самых опасных и неэффективных методах похудения. Так, специалист предостерегла желающих сбросить вес от обертывания пленкой.

С жиром бесятся: какие диеты чаще всего ищут россияне в интернете

Не все способы похудения работают так, как обещает реклама

Основные принципы для успешного похудения

Похудение - это не просто сброс лишних килограммов, а изменение образа жизни и привычек. Чтобы похудеть успешно и надолго, нужно следовать нескольким основным принципам.

Принцип 1: Сбалансированное питание

Для успешного похудения важно следовать правилам сбалансированного питания. Это значит, что в рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы. Также нужно следить за количеством калорий, которые потребляются в день.

Принцип 2: Увеличение физической активности

Физическая активность - это ключ к успешным результатам в похудении. Выбирайте любую активность, которая вам нравится: бег, йога, занятия в тренажерном зале. Важно, чтобы вы занимались регулярно и постепенно увеличивали нагрузку.

Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья

Конечно, для похудения желательно корректировать свой рацион. Надо придерживаться правильного питания или иногда устраивать разгрузки, можно использовать и диеты . Кроме того, важно быть физически активным. Но небольшие хитрости, которые помогают меньше съесть, убрать чувство голода и потратить больше калорий без особых усилий, тоже не помешают.

Вот несколько самых эффективных:

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная уборка: 20 минут ежедневно вместо генеральной в выходной
2. ЛАЙФХАКИ быстрой уборки: как убрать быстро и продуктивно
3. Уборка за 20 минут в день: как сделать это реально и эффективно
4. Эффективное похудение: 10 правил, которые действительно работают
5. Необходимые витамины для женщины в период перименопаузы: полное руководство
6. Milana Star: Как её песни завоёвывают сердца
7. Какие скрытые уголки Ярославля стоит открыть для себя
8. Витамин Д: как он влияет на здоровье женщин в период менопаузы
9. Роль витамина D в поддержании здоровья женщин в постменопаузе
10. Витамин Д для женщин: как он влияет на наше здоровье
11. Какие места лучше всего подходят для запоминающихся фотографий
12. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
13. Формирование и развитие мотивации к обучению у подростков: ключевые аспекты
14. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
15. Стройнее руки и подтянутая грудь: как достичь идеального тела
16. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
17. Эффекты низкого уровня эстрогена у женщин: что нужно знать
18. Простые шаги к чистой и упорядоченной квартире
19. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
20. Быстрая и эффективная уборка дома: 10 проверенных секретов
21. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
22. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
23. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
24. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
25. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
26. Организация мышления: основные принципы и практики
27. Витамины при менопаузе: основные виды и их влияние на организм
28. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
29. Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет
30. Помогите своему организму справиться с климаксом: 5 основных витаминов для здоровья и энергии
31. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
32. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
33. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
34. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
35. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
36. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
37. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
38. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
39. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
40. Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
41. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
42. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
43. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
44. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
45. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
46. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
47. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
48. Продукты, которые можно после 18 ч.
49. Как приготовить банановый пудинг
50. Полезные привычки