Карпальный туннель

Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть.Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Упражнения для рук. 12 упражнений для укрепления рук дома

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические события оказали влияние на развитие города
2. 8 дневных рационов на 1300-1500 ккал: эффективное снижение веса без голодания
3. Диетическое меню на неделю: рецепты для похудения и здоровья
4. Полное руководство: как составить правильное питание для здоровья и энергии
5. Безопасная и результативная домашняя диета для похудения за неделю
6. Самые модные диеты 2025 года: что будет в тренде
7. Топ-10 эффективных диет для похудения: проверенные методы
8. Уборка квартиры: как добиться максимального результата за минимальное время
9. Быстрая уборка: как привести дом в порядок за 20 минут
10. Как сделать влажную уборку в квартире за 20 минут: пошаговая инструкция
11. Как уйдет более 14 кг лишнего веса: эффективные методы для вашего тела
12. Какие экскурсии наиболее популярны среди туристов
13. Группа «Бутырка» в Череповце: афиша и детали мероприятия
14. Концерты Любэ в Чехове: как и где посмотреть
15. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Чехове
16. Витамин Д и климакс: как нехватка влияет на здоровье женщин
17. Какие культурные традиции сохранились в Иркутске
18. Стас Намин и группа «Цветы»: история легендарного коллектива из Новокузнецка
19. Как достичь внутреннего спокойствия: один из способов навести порядок в голове
20. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
21. Лекарственные препараты для женщин при менопаузе: подходы и варианты
22. Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
23. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
24. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
25. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
26. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
27. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
28. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
29. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
30. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
31. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
32. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
33. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
34. Как создание порядка в доме может повлиять на ваш успех: секреты организации и продуктивности
35. Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями
36. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
37. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
38. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
39. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
40. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
41. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
42. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
43. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
44. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
45. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
46. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
47. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
48. Почему люди набирают лишний вес и как этого избежать
49. Куриные маффины с сыром
50. 10 продуктов на ужин для похудения