Карпальный туннель

Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть.Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Упражнения для рук. 12 упражнений для укрепления рук дома

Последние обновления на сайте:

1. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
2. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
3. Эффекты низкого уровня эстрогена у женщин: что нужно знать
4. Источники эстрогена в продуктах питания: что нужно знать для здорового питания
5. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
6. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
7. Отпустите мысли: практики для расслабления мозга и очищения головы
8. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
9. Профилактика и лечение менопаузы с помощью витаминов: что нужно знать
10. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
11. Простые методы для улучшения организации мышления
12. Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
13. Как навести порядок в жизни и в голове: психологические подходы
14. Узнайте, как психолог поможет вам найти мотивацию для похудения
15. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
16. Секреты эффективной мотивации к похудению: как достичь своих целей
17. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
18. Организация как способ навести порядок в своей жизни
19. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
20. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
21. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
22. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
23. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
24. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
25. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
26. Секреты эффективного тренировочного плана для рук в домашних условиях
27. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
28. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
29. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
30. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
31. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
32. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
33. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
34. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
35. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
36. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
37. Психология диет: как преодолеть искушения и достичь цели
38. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
39. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
40. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
41. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
42. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
43. Полезные привычки
44. Диетический грибной суп
45. Польза тыквенного сока
46. Авокадо с печеными яйцами
47. Варенье из киви
48. Меню разгрузочного дня
49. Польза перепелиных яиц
50. Витаминная паста