Карпальный туннель

Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть.Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Упражнения для рук. 12 упражнений для укрепления рук дома

Последние обновления на сайте:

1. Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год
2. Противодействуя симптомам менопаузы: лучшие витамины для женщин
3. Профилактика остеопороза: почему витамин D необходим для здоровья костей во время менопаузы
4. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
5. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
6. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
7. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
8. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
9. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
10. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
11. Способы навести порядок в своих мыслях
12. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
13. С чего начать худеть: основные шаги к здоровому похудению
14. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
15. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
16. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
17. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
18. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
19. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
20. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
21. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
22. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
23. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
24. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
25. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
26. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
27. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
28. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
29. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
30. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
31. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
32. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
33. Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет
34. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
35. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
36. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
37. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
38. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
39. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
40. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
41. Секреты ускорения метаболизма для похудения
42. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
43. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
44. Как приготовить банановый пудинг
45. Кисель для идельного животика
46. Легкий салат с фасолью
47. Какие продукты не стоит употреблять утром
48. Очищающий салат «Метелка»
49. Меню разгрузочного дня
50. Польза перепелиных яиц