Карпальный туннель

Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть.Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Упражнения для рук. 12 упражнений для укрепления рук дома

Последние обновления на сайте:

1. Мой секрет: как я убираю весь дом за 20 минут
2. Хочешь чистоту без хлопот? Попробуй 20 минутную уборку каждый день
3. Экспресс-уборка: генеральная уборка кухни за 20 минут
4. Уборка за 30 минут: как быстро привести дом в порядок
5. Какие популярные спортивные мероприятия и стадионы есть в городе
6. Как похудеть без диет и спорта: проверенные методы
7. 5 ступеней к рельефному телу: путь к идеальной фигуре
8. Узнайте 5 Необычных Способов Быстро Сжигать Жир
9. За две недели ты можешь всё! Как изменить свою жизнь
10. Важность витаминов и минералов при климаксе: как поддержать здоровье
11. Есть ли природные резерваты или зоопарки
12. Какие экскурсии наиболее популярны среди туристов
13. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
14. Почему ученики теряют мотивацию к учёбе: причины и решения
15. Уборка за 20 минут: простые и проверенные методы
16. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
17. Эффективные средства для снижения уровня эстрогена у женщин
18. Как увеличить уровень эстрогенов с помощью диеты: 10 продуктов, которые помогут
19. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
20. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
21. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
22. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
23. Выбор оптимальных витаминов для женщин во время климакса
24. Организация как ключ к успеху: как навести порядок в делах и в жизни
25. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
26. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья женщин 45-50 лет
27. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
28. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
29. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
30. Как психолог может помочь в поиске причин лишнего веса ихн долгожданного похудения
31. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
32. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
33. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
34. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
35. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
36. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
37. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
38. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
39. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
40. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
41. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
42. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
43. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
44. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
45. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
46. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
47. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
48. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
49. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
50. Варенье из киви