Карпальный туннель

Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть.Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Упражнения для рук. 12 упражнений для укрепления рук дома

Последние обновления на сайте:

1. Эффективно и дешево: как похудеть без разорения
2. Эффективная диета: как быстро похудеть на 20 кг и сохранить результат
3. Как похудеть без голодания: диетическое меню на неделю
4. Читаем за вас о том: самые интересные статьи недели
5. Правило 20 минут: как упростить уборку и сделать её эффективной
6. Как я убираю дом как профессиональная клининговая компания
7. Как выбрать лучшее средство при климаксе: полное руководство
8. Нужны ли витамины после 45? Компливит для женщин 45 плюс — что нужно знать
9. Аквион Мультивитамины для Женщин 50+: Что Включено и Как Они Помогают
10. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Чехове
11. Как добраться до центра Уссурийска из аэропорта
12. Как повысить прогестерон: доступные и безопасные способы
13. Где найти натуральный прогестерон: продукты для здоровья
14. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
15. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
16. Секреты мотивации: как дети и подростки находят вдохновение учиться
17. Какие культурные события лучше посещать в Москве осенью
18. Билеты на концерт группы Бутырка в Новокузнецке: как и где купить
19. Быстро и эффективно: секреты наведения порядка в доме
20. Простота и порядок: как сделать свою квартиру уютным и удобным местом
21. Как навести порядок в своей жизни за 5 шагов
22. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
23. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
24. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
25. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
26. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
27. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
28. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
29. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
30. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
31. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
32. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
33. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
34. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
35. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
36. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
37. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
38. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
39. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
40. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
41. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
42. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
43. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
44. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
45. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
46. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
47. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
48. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
49. Польза яблок для здоровья
50. Меню разгрузочного дня