Карпальный туннель

Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть.Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Упражнения для рук. 12 упражнений для укрепления рук дома

Последние обновления на сайте:

1. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
2. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
3. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
4. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
5. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
6. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
7. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
8. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
9. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
10. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
11. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
12. Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
13. Психологические методики для достижения гармонии и порядка в жизни
14. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
15. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
16. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
17. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
18. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
19. Как повысить мотивацию к обучению: 15 проверенных способов
20. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
21. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
22. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
23. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
24. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
25. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
26. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
27. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
28. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
29. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
30. Топ-5 советов по сохранению женского здоровья в период менопаузы (40-50 лет)
31. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
32. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
33. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
34. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
35. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
36. Как улучшить свое питание и разумные привычки для здорового образа жизни
37. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
38. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
39. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
40. Сироп топинамбура
41. Вкусные и полезные роллы
42. Полезные привычки
43. Нежнейшие шоколадные пирожные
44. Готовим лаваш с курицей и овощами
45. Диетический грибной суп
46. Полезный салат с морской капустой
47. Какие продукты не стоит употреблять утром
48. Очищающий салат «Метелка»
49. Польза каркаде
50. Польза перепелиных яиц