Карпальный туннель

Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях

Даже люди, которые регулярно ходят в спортзал, не всегда выполняют упражнения на руки. Поэтому тело может быть подтянутым, а руки — слабыми. Чтобы их укреплять, нужно тренировать определённые мышцы. Вместе с фитнес-тренером собрали комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.

Разминка

Как делать:

Встать ровно, ноги поставить на ширину таза. Выпрямиться, подтянуть живот.Поднять руки через стороны вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки через стороны вниз, выдохнуть.Выполнить круговые движения плечами назад. Повторить 8 раз.Поднять руки в стороны. Округлить спину, вытянуть руки вперёд. Развести руки в стороны, потянуться грудной клеткой вперёд. Повторить 5 раз.

Марина Крестовникова

Упражнения для рук. 12 упражнений для укрепления рук дома

Последние обновления на сайте:

1. Как уйдет более 14 кг лишнего веса: эффективные методы для вашего тела
2. Как современная Уфа сочетает традиции и инновации в своей жизни
3. Необходимые минералы для женщин после 40: Руководство по поддержанию здоровья и красоты
4. Какие витамины необходимы женщинам для здоровья и энергии
5. Чиж & Co Москва: История группы, родившейся в столице
6. Какие уникальные памятники и архитектурные сооружения есть в Ульяновске
7. Витамин Д при менопаузе: нормы и рекомендации
8. Как поднять мотивацию к учебе: практические советы
9. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
10. Уборка за 20 минут: простые и проверенные методы
11. Формирование и развитие мотивации к обучению у подростков: ключевые аспекты
12. Как мотивировать подростка на учебу: советы для родителей
13. Простое и эффективное: 10 шагов к беспощадному порядку в доме
14. 10 лайфхаков для того, чтобы улучшить свою продуктивность
15. Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
16. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
17. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
18. Простота и порядок: как сделать свою квартиру уютным и удобным местом
19. Безумный мир в голове: как справиться с беспорядком
20. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
21. Поддержание здорового веса во время климакса: основные советы
22. Мультивитамины для женщин старше 50: что важно знать
23. Витамины при менопаузе: основные виды и их влияние на организм
24. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
25. Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год
26. Влияние витаминов на женское здоровье во время климакса
27. Переживаете климакс? Здесь все, что вам нужно знать о переходном периоде
28. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
29. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
30. Эстроген и тестостерон в продуктах: что нужно знать
31. Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры
32. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
33. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
34. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
35. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
36. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
37. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
38. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
39. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
40. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
41. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
42. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
43. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
44. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
45. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
46. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
47. Польза шоколада
48. Польза тыквенного сока
49. Рацион правильного питания на день
50. Куриное филе с брокколи