Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин

Содержание
  1. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
  2. Связанные вопросы и ответы
  3. Какие изменения происходят в организме женщины после 50 лет
  4. Какую роль играет правильное питание в поддержании здоровья женщины после 50
  5. Какие физические упражнения рекомендуется выполнять женщинам после 50 для поддержания здоровья
  6. Какие особенности следует учитывать при выборе медицинского обслуживания для женщин после 50 лет
  7. Какие профилактические меры помогут предотвратить возможные заболевания у женщин после 50
  8. Как важны здоровые отношения и социальная активность для женщин после 50
  9. Что такое гормональные изменения у женщин после 50 и как с ними справиться
  10. Какие витамины и минералы особенно важны для женщин после 50 лет
  11. Какие методики помогают бороться со стрессом и усталостью у женщин после 50
  12. Как важно регулярное медицинское обследование для женщин после 50 и какие процедуры следует проводить регулярно

Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин

В любом возрасте нам, женщинам, хочется выглядеть достойно и чувствовать себя самыми красивыми. Однако где-то в районе 50 лет в организме каждой из нас запускаются неизбежные процессы. Остановить их полностью невозможно, но притормозить — вполне! Косметолог дала читательницам VOICE рабочие советы по уходу за кожей, которые нужно запомнить как мантру.

Борьба с сухостью

Уменьшение гормона эстрогена в организме приводит к сокращению работы сальных желез. Это обрадует только обладательниц жирной кожи. Остальным же придется перестраивать свой уход в пользу более плотных кремовых текстур. Поэтому ищи в составе уходовых средств глицерин, масла, церамиды, гиалуроновую кислоту и диметикон.

Также не забывай обогащать свой рацион полезными жирами, которые есть в растительных маслах и рыбе. Из профессиональных процедур в этот период особенно актуальны мезотерапия, биоревитализация, массажи и маски.

Повышай эластичность

Птоз, морщины, складки – все это следствие снижения выработки коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. У организма уже нет прежнего ресурса, чтобы удерживать воду или создавать коллагеновый каркас.

Выход есть: дополняй свой уход активными сыворотками на основе ретинола и витамина С. Хорошо в этом случае работает и профессиональная стимуляция. Здесь в работу вступают биорепаранты – инъекционные препараты, содержащие стимулирующие компоненты (пептиды, коллаген, гиалуроновую кислоту) и наиболее эффективно работающие с аппаратные методики (СМАС-лифтинг, неабляционное омоложение кожи).

Устраняй шелушения и зуд

Своевременное отшелушивание рогового слоя кожи очень важно. Учитывая замедление регенераторных способностей, в зрелом возрасте для этих целей лучше использовать мягкие и деликатные средства. Идеально с задачей справятся продукты с мочевиной (5-10%) в составе.

Для отшелушивания в косметологии также применяются химические и лазерные пилинги, однако перед этим нужно обязательно подготовить кожу инъекционными методами.

Борьба с пигментацией

Гормональные изменения, происходящие в организме, повышают риск фотоповреждения кожи при интенсивной инсоляции. Словом, не увлекайся загаром. Дополнительно используй средства с SPF даже зимой, а также своевременно обращайся к профессионалам для удаления пигментации. Хорошие результаты в этом случае дают фотоомоложение и химические или лазерные пилинги.

Контроль за новообразованиями

Все вышеперечисленные факторы могут приводить к появлению новообразований на коже. Чаще всего это кератомы, солнечное лентиго, мягкие фибромы или папилломы. В современных клиниках оборудование позволяет провести их удаление всего за несколько минут. Самостоятельное наблюдение и ежегодная дерматоскопия же позволяют снизить риск неблагоприятных последствий меланомы.

Регулярный чекап

Рекомендуется ежегодно проходить осмотры у врачей основных специальностей. Отдельно и своевременно следует поднять вопрос о гормонозаместительной терапии вместе с твоим гинекологом и эндокринологом.

ЗОЖ

Веди активный образ жизни. Посещай спортзал, ходи в бассейн и на массаж. Все это не только помогает поддерживать фигуру в тонусе, но и благоприятно влияет на кожу.

Посещай стоматолога

Отсутствие зубов негативно влияет не только на возможность жевать и асимметрию лица, но и приводит к атрофии костей челюсти, что чревато «черепашьим видом». Поэтому к своим бьюти-ритуалам после 50 лет важно добавить и регулярные визиты к стоматологу.

Источник: https://pohudeymax.ru/novosti/zdorove-zhenshchiny-posl-10-analizov-kotorye-nuzhno-sdat-posle-50-let

Связанные вопросы и ответы:

1. Какие изменения происходят в организме женщины после 50 лет

После 50 лет у женщины начинаются изменения связанные с гормональным фоном: менопауза наступает, что сопровождается снижением уровня эстрогенов. Это может привести к таким проявлениям, как приливы, потливость, изменения веса. Кроме того, у женщин повышается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и остеопороза.

2. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет

Для поддержания здоровья женщины после 50 лет важно вести активный образ жизни, включающий регулярные физические нагрузки и здоровое питание. Также необходимо посещать врачей на предмет профилактических осмотров и следить за уровнем гормонов, принимать необходимые лекарства при необходимости.

3. Какие заболевания чаще всего возникают у женщин после 50 лет

После 50 лет женщины становятся более подвержены заболеваниям, таким как остеопороз, артрит, высокое давление, инфаркты, инсульты. Также возрастает риск развития рака молочной железы или яичников. Поэтому важно вовремя обращаться к врачу и проходить регулярные обследования.

4. Какие привычки стоит избегать женщинам после 50 лет

Женщинам после 50 лет стоит избегать вредных привычек, таких как употребление алкоголя в больших количествах, курение, недостаток физической активности и неправильное питание. Эти факторы могут усугубить уже существующие проблемы и увеличить риск развития заболеваний.

5. Какое значение имеет здоровый образ жизни для женщин после 50 лет

Здоровый образ жизни имеет большое значение для женщин после 50 лет, поскольку помогает уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, а также способствует поддержанию нормального веса и хорошего настроения. Регулярные занятия спортом, здоровое питание и отказ от вредных привычек помогут сохранить здоровье женщины и улучшить качество жизни.

6. Какие меры можно предпринять для укрепления костей у женщин после 50 лет

Для укрепления костей у женщин после 50 лет рекомендуется употреблять продукты, богатые кальцием и витамином D, а также принимать специальные добавки, если врач рекомендует. Важно также вести активный образ жизни, заниматься спортом, особенно силовыми нагрузками, чтобы улучшить костную ткань.

7. Как важно для женщин после 50 лет следить за своим психическим здоровьем

Для женщин после 50 лет важно следить за своим психическим здоровьем, поскольку в этом возрасте могут возникнуть проблемы с возрастной депрессией, памятью, соном. Регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, медитация, общение с близкими и друзьями помогут поддержать психическое равновесие и улучшить самочувствие.

Какие изменения происходят в организме женщины после 50 лет

Менопауза влияет на каждую женщину. Это не болезнь, а естественная фаза жизни. Это своего рода граница, после которой женщина больше не сможет забеременеть. Кроме того, происходят значительные изменения в организме, которые могут проявляться по-разному.

Трудно однозначно определить, в каком возрасте женщина вступает в этот период. Некоторые женщины замечают его симптомы очень быстро, в возрасте около 40 лет, другие не раньше, чем после 55-летия.

Наиболее распространенные симптомы менопаузы

Менопауза — длительный процесс. Теоретически это означает дату последней менструации , но ее симптомы можно увидеть гораздо раньше. Организм женщины нуждается во времени, чтобы подготовиться к предстоящим изменениям. Производство эстрогенов, то есть гормонов , участвующих в репродуктивных процессах, систематически падает.

Менструальные изменения проявляются в первую очередь. Циклы начинают удлиняться или укорачиваться. Кровотечение также имеет другой характер, оно более интенсивное или наоборот скудное. Оно также может вообще не появиться, чтобы вернуться через несколько десятков дней.

Как менопауза влияет на самочувствие женщины?

Колебания уровня гормонов влияют на самочувствие женщины. Могут возникнуть другие симптомы, наиболее характерными из которых являются приливы. Чаще всего они поражают верхнюю половину тела, сопровождаются покраснением лица и интенсивным потоотделением . Они могут появляться с различной частотой и интенсивностью даже ночью. Этот симптом очень надоедливый и неловкий. Может вызвать ухудшение настроения.

Многие женщины, у которых уже наступила менопауза , жалуются на нарушения сна, в том числе бессонницу . Уменьшение выработки гормонов также вызывает сухость кожи, которая начинает зудеть и раздражаться, что наиболее заметно в области глаз .

Волосы на голове также истончаются, а рост волос на лице увеличивается, что очень смущает многих женщин. С возрастом обмен веществ также замедляется, что способствует избыточному весу и ожирению . Женщина может чувствовать собственное сердцебиение и головные боли, также у нее легче изменяется настроение и возникают проблемы с памятью.

Период менопаузы также ощущается в сексуальной сфере. У большинства женщин наблюдается снижение либидо и рецидивирующая сухость влагалища , которая не способствует сексуальной активности.

Как облегчить симптомы менопаузы?

Менопауза сама по себе не является болезнью, поэтому ее не нужно лечить . Препараты, рекомендуемые для женщин, направлены на облегчение симптомов менопаузы . Правильные добавки очень важны в этот период. В это время женщины нуждаются в большем количестве кальция, чтобы предотвратить остеопороз . В свою очередь, правильная доза витамина Е поможет снять жар и ночную потливость.

Усталость будут предотвращать витамины группы В, которые также оказывают положительное влияние на нервную систему. Иммунную систему будет поддерживать витамин D (вообще рекомендуется добавлять его с октября по апрель для всех взрослых и детей из-за недостаточного количества солнца в этот период).

Хмель и соевые бобы, которые содержат природные эстрогены – фитоэстрогены также помогают облегчить симптомы менопаузы . Красный клевер и масло примулы тоже полезны, потому что они поддерживают гормональный баланс.

В аптеках можно купить много препаратов, которые поддерживают плавный переход через менопаузальный процесс. Они содержат витамины и минералы, ценные в этот период, а также правильный состав трав и растений, активность которых была научно подтверждена.

Таблетки это еще не все. Также очень важно позаботиться о правильном питании и физической активности. Вам также нужно больше отдыхать и спать. И хотя это основные моменты, многие женщины забывают о них. Забота о близких, профессиональная работа и ведение домашнего хозяйства не оставляют им времени для отдыха. Однако пришло время изменить это, потому что организм начинает нуждаться в восстановлении энергии особенно сильно.

Какую роль играет правильное питание в поддержании здоровья женщины после 50

Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин

Зачастую женщины, перешагнувшие сорокалетний рубеж, начинают стремительно набирать вес, увеличивается количество морщин, усиливается сухость кожи, появляются пигментация и отеки. Причина этому — гормональные перестройки в организме. И чтобы предупредить эти неприятные явления, женщине нужно просто немного подкорректировать свое питание.

Чтобы избежать неприятностей, связанных с ежегодной сменой гардероба в сторону увеличения размера, стоит несколько переосмыслить свой образ жизни и, в первую очередь, организовать правильное питание.

Рекомендация по питанию для поддержания нормального веса женщинам старше 40 лет — уменьшить порции еды, увеличив при этом физическую активность. Если в тридцатилетнем возрасте нужно было просто немного посидеть на строгой диете и лишние килограммы исчезали, то сейчас уже вряд ли удастся так быстро вернуть себе стройность. Чтобы сберечьфигуры, придется затратить некоторые усилия. В этом возрасте начинают проявляться гормональные изменения, щитовидной железой вырабатывается меньше гормона, способствующего ускорению метаболизма. Физическая активность заметно замедляется.

Элегантный возраст — период спокойной жизни: бытовые условия уже созданы, у детей все сложилось и жизнь в общем стала уравновешенной. В это время женщине приходится расходовать меньше энергии для выполнения привычных действий. Но не стоит забывать, что жизненная активность и пища обеспечивают ощущение удобства, удовлетворения, поднимают настроение. Установлено, что эти удовольствия взаимосвязаны: чем меньше физические нагрузки, тем больше хочется есть.

Снижение физических нагрузок приводит к тому, что женщина переедает. Срабатывает старый природный механизм инстинктов. Каждое животное существует в процессе добычи и употребления пищи. Процесс добычи связан с физической активностью, а остановка говорит о том, что пища обнаружена и теперь можно приступить к ее поеданию.

У женщины состояние спокойствия на уровне подсознания принимается как команда, что рядом есть еда. И в самом деле,в достаточном количестве находятся рядом. Для того, чтобы понять действие этого механизма, стоит сравнить свой образ жизни и питание в рабочие и выходные дни. Многие в выходные едят больше, нежели в рабочие дни, а двигаются намного меньше. По этой причине нужно стараться заниматься в свободное время физическими упражнениями.

Какие физические упражнения рекомендуется выполнять женщинам после 50 для поддержания здоровья

Для людей пожилого и преклонного возраста очень опасны падения, а зимой, когда земля покрывается льдом, их становится больше. Для человека после 60 лет потеря равновесия может обернуть­ся переломом шейки бедра. О том, что делать, если вы все-таки упали, мы писали здесь , а правила первой помощи пожилому человеку в такой ситуации вы можете найти в этом материале .

«Для предотвращения паде­ний пожилым людям необхо­димо выполнять упражнения на тренировку баланса не ме­нее трех дней в неделю. При ходьбе используйте вспомогатель­ные средства: трость или хо­дунки. Если вы замечаете, что у вас бывает головокру­жение, учащение сердцебие­ния, обратитесь врачу. Если у вас уже случались падения, используйте бедренные про­текторы для профилактики перелома бедренной кости», — посоветовала Ткачева.

Среди рекомендованных упражнений — балансирование на од­ной ноге с опорой на стул и приседания со стулом. Главный внештатный гериатр Минздрава России отметила, что при выполнении первого из них нужно подтянуть живот, держать спину прямой, приподнять подбородок и смотреть вперед. Держась за стул, встаньте на одну ногу и сохраняйте эту позицию на протяжении 10–15 секунд. Повторите 10–15 раз на одной ноге, затем на другой.

Приседания со стулом выполнить также достаточно просто. «Сядьте на стул, стопы плотно прижмите к полу, выпрямите спину, сложите руки на груди. Дышите мед­ленно и глубоко. Вытяните руки перед со­бой параллельно полу и на выдохе медленно подни­майтесь. На вдохе сядь­те обратно. Спина прямая. Повторите 10–15 раз», — посоветовала врач.

Какие особенности следует учитывать при выборе медицинского обслуживания для женщин после 50 лет

После 50 лет женщины подвержены риску развития определенных заболеваний, поэтому очень важно сдать определенный комплекс анализов. В зависимости от индивидуальной медицинской истории, врач может прописать различные виды анализов. Однако, основные анализы, которые нужно сдать после 50, включают анализ крови на содержание глюкозы, холестерина и триглицеридов. Эти показатели помогут определить наличие диабета, атеросклероза и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кроме этого, женщине после 50 рекомендуется сдать анализ на наличие онкомаркеров. Причина заключается в том, что раки являются одним из основных рисков заболеваний женщин этой возрастной категории. Анализ онкомаркеров поможет оценить состояние здоровья женщины и выявить заболевания на ранней стадии. Значительно снижается вероятность позднего обнаружения рака и повышается шанс на проведение эффективного лечения.

Также, женщине после 50 лет нужно сдать анализ на содержание гормона щитовидной железы – тиреоидного стимулирующего гормона. Этот гормон отвечает за работу щитовидной железы, а отклонения в его уровне могут свидетельствовать о различных заболеваниях этой железы.

Важно учитывать, что список анализов может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, наличия хронических заболеваний и других факторов. Поэтому, лучше обратиться к квалифицированному врачу, который определит нужный набор анализов и поможет сформулировать дальнейший план действий в случае выявления отклонений.

Какие профилактические меры помогут предотвратить возможные заболевания у женщин после 50

Врач рассказала, каким рискам подвержены женщины после 50 лет

    Врач Исакова: у женщин старше 50 лет увеличивается риск развития онкологии

    Врач-эксперт медицинской компании «СберЗдоровье» Суна Исакова 26 ноября рассказала «Известиям», каким рискам подвержены женщины после 50 лет.

    Так, основными факторами риска для женщин остаются сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и онкология. Важно отслеживать подозрительные симптомы и вовремя обращаться за медицинской помощью, подчеркнула специалист. Развитие артериальной гипертензии с возрастом связано со множеством факторов, включая эластичность стенок сосудов, вязкость крови, генетические факторы, образ жизни.

    «Эстрогены у женщин репродуктивного возраста выполняют защитную функцию — до наступления менопаузы риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе артериальной гипертензии, у женщин ниже, чем у мужчин. С наступлением менопаузы у женщин уровень эстрогенов в крови снижается, и риски сердечно-сосудистых заболеваний становятся такими же. В качестве профилактики всем людям после 40 лет рекомендуется измерять давление: если оно выше показателя 140/90, то это повод для обращения к специалисту», — предупредила врач.

    Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин 01

    Налоговый вычет за лечение в 2024 году: что нужно знать

    С 1 января 2024 года максимальный размер суммы, с которой можно получить возврат, составит 150 тыс. рублей

    Следующее распространенное заболевание у женщин старше 50 лет — сахарный диабет 2-го типа. Основными причинами диабета являются питание с преобладанием трансжиров, низкая физическая активность, ожирение: это приводит к нарушению процессов проникновения глюкозы в клетку, относительной недостаточности инсулина, повышенному уровню глюкозы в крови, избыток которой повреждает стенки сосудов.

    «Рекомендуется ежегодно сдавать анализ крови на глюкозу или гликированный гемоглобин, а также в 35 и 40 лет — на липидный профиль. Если у человека выявляется сахарный диабет или артериальная гипертензия, то его также дополнительно обследуют на липидный профиль», — объяснила Исакова.

    По словам эксперта, у женщин в возрасте старше 50 лет возрастает риск онкологических заболеваний, так как с возрастом в клетках копится все больше мутаций. Однако скрининг определенных заболеваний необходимо начинать в более молодом возрасте, например, ранняя диагностика рака шейки матки начинается с 21 года. Также рекомендуется делать маммографию начиная с 40 лет и далее обследоваться раз в два года. Наконец, женщинам с 45 лет следует сдавать раз в два года кал на скрытую кровь или делать колоноскопию раз в 10 лет для исключения колоректального рака, добавила специалист.

    Исакова отметила, что в качестве профилактики заболеваний остаются актуальными правила здорового образа жизни: отказ от курения, злоупотребления алкоголем, здоровое питание со сниженным содержанием жиров, соленой пищи, включение в рацион примерно 400 г фруктов и овощей в день, регулярные аэробные физические нагрузки по 150 минут в неделю, а также ежедневный сон по семь-восемь часов и минимизация стресса.

    «Женщинам в возрасте особенно важно контролировать артериальное давление и уровень глюкозы, чтобы не пропустить начало заболевания и начать терапевтическое лечение. В этом помогут «умные» гаджеты, например, Bluetooth-тонометр, который сам отслеживает показатели артериального давления, отправляет их врачу, а в случае отклонений, связывается с пациентом для консультации, корректировки терапии или рекомендации вызова скорой помощи», — резюмировала врач.

    24 ноября врач-гастроэнтеролог группы компаний BestDoctor Екатерина Ситникова сказала «Известиям», что ряд продуктов рекомендуется употреблять в меру, так как в избыточных количествах они могут способствовать повреждению клеток и тем самым потенцировать старение. Например, чрезмерное потребление красного мяса часто связывают с повышенным риском развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Ряд заболеваний кишечника также частично ассоциированы с увеличением в ежедневном рационе доли мясных продуктов и уменьшением растительных компонентов (клетчатки), сказала специалист.

    Как важны здоровые отношения и социальная активность для женщин после 50

    Прежде чем ответить на этот вопрос, нужно сделать две вещи.

    Во-первых, отодвинуть в сторону навязшие в зубах стереотипы любого рода. Потому что все мы разные, и не существует общего для всех рецепта счастья.

    Во-вторых, нужно побыть наедине с собой, снять все маски, даже плотно приросшие к лицу, и спросить у себя: «Чего я хочу? Что принесет мне больше всего радости?». Для кого-то счастье — во внуках и даче, для других — в путешествиях. Кто-то всю жизнь мечтал начать писать картины или научиться, наконец, играть на гитаре, танцевать фламенко, ездить верхом, говорить по-испански. А есть и такие, кто не собирается оставлять бизнес и намерен работать и работать, потому что любимое дело никогда не надоедает. Пенсионный возраст? Отстаньте, некогда, потом.

    Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин 02

    У ученых, кстати, тоже есть свое мнение, основанное на исследованиях, в которых принимали участие тысячи людей в возрасте от 45 лет и старше. Были названы несколько факторов, имеющих значение при определении уровня удовлетворенности жизнью. Это здоровье и хорошее самочувствие, сохранение контроля за своей жизнью, ясное мышление и восприятие, возможность удовлетворения своих потребностей, причем не только жизненно важных, но и познавательных, и творческих, и социальных.

    Группа китайских ученых, проанализировав степень удовлетворенности жизнью более 8800 людей от 50 до 80 лет, с уверенностью сделала вывод о том, что уровень физической активности также связан с качеством жизни, причем самым прямым образом: чем больше активности, тем выше оценивали качество своей жизни участники программы исследований. Причем именно в этом возрастном промежутке: после 80 лет физическая активность на повышение качества жизни не влияет.

    Что такое гормональные изменения у женщин после 50 и как с ними справиться

    Постменопауза — это один из периодов угасания репродуктивной функции, который начинается после менопаузы и длится до 65-70 лет или до конца жизни. Этот этап требует от женщины особого внимания к состоянию своего здоровья, так как в это время её организм подвержен развитию различных заболеваний.

    Наступлению постменопаузы предшествуют пременопауза и сама менопауза.

    Пременопауза — это период, когда месячные становятся нерегулярными. Он может длиться несколько лет до наступления последней менструации.

    Пременопауза может наступить в любом возрасте за 1-3 года до менопаузы. Возраст начала данного периода зависит от генетических и индивидуальных особенностей женского организма. На этапе пременопаузы у женщины начинают проявляться вазомоторные и эмоционально-психические расстройства: появляются приливы, отмечается неустойчивость настроения, изменяется гормональный профиль, который определяется по анализам крови. Как правило, в это время начинает повышаться уровень ФСГ — гормона гипофиза, стимулирующего работу яичников. Уровень эстрогенов может оставаться в норме за счёт усиленной выработки ФСГ.

    Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин 03Снижение уровня эстрогена с возрастом

    Так как яичники начинают неравномерно вырабатывать женские половые гормоны, цикл становится нерегулярным, а со временем полностью прекращается. Это говорит о том, что процесс созревания и выхода яйцеклетки уже не происходит.

    Хаотичный выброс гормонов в период пременопаузы может приводить к различным женским заболеваниям:

    • гиперплазии эндометрия — чрезмерному разрастанию внутреннего слоя матки, который обычно отторгается во время месячных. Это нарушение приводит к аномальным маточным кровотечениям , которые не связаны с менструальным циклом;
    • кистам яичников — разрастанию неовулировавших фолликулов под действием повышенного уровня гормонов гипофиза.

    Менопауза — это период, при котором менструации отсутствуют на протяжении одного года. Как правило, менопауза развивается в возрасте 50-55 лет. Наличие менструальноподобных кровянистых выделений в более позднем возрасте может свидетельствовать о гинекологической патологии, порой очень серьёзной, такой как рак гениталий. Это повод немедленно обратиться к врачу.

    .

    Какие витамины и минералы особенно важны для женщин после 50 лет

    1. Витамины группы А
      Очень нужный витамин, замедляющий старение. Защищают женские репродуктивные органы от новообразований. Улучшают состояние кожи. Для лучшего усвоения рекомендуется употреблять в комплексе с витамином Е.
      Наибольшее содержание в моркови, абрикосах, тыкве, шпинате, цельном молоке, сливочном масле, печени.

      2. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин 04

    2. Витамин В1 (тиамин, (Thiaminum)
      Расслабляет и уравновешивает центральную нервную систему, снижая количество перепадов настроения. Отвечает за стабилизацию психологического состояния, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, защищает мозг от старения.
      Наибольшее содержание в пивных дрожжах, пророщенной пшенице, овсяных хлопьях, печени.
    3. Витамин В6 (рибофлавин, (Riboflavinum)
      Данный витамин является особенно важным для женщин в возрасте от 45 лет. Он отвечает за создание и продление бодрого настроения, сообщает организму энергию, придает тонус. Помогает вырабатывать гормон эндорфин, отвечающий за здоровый сон и аппетит.
      Наибольшее содержание в тунце, говядине, кукурузе, гречневой крупе, картофеле.
    4. Витамин В9 (фолиевая кислота)
      Незаменим при борьбе с горячими приливами, поскольку нормализует кровеносную и вегетативную системы. Кроме того, оказывает поддержку иммунной системе и способен частично выполнять функции эстрогена, чья концентрация в связи с естественным процессом прекращения репродуктивной функции постепенно сужается.
      Наибольшее содержание в капусте, свекле, огурцах, яйцах.
    5. Витамин В12
      Стратегически важный микроэлемент, поскольку с его помощью формируется ДНК и РНК, улучшается усвоение основных питательных веществ. Предупреждает депрессивные состояния, укрепляют нервную систему, столь нестабильную в начальном климактерическом периоде.
      Содержится только в продуктах животного происхождения.
    6. Витамин С
      Укрепляет иммунную систему, стимулирует организм бороться с вирусными заболеваниями. Кроме того, укрепляет стенки сосудов, уменьшает общую отечность. Помогает усваивать железо.
      Наибольшее содержание в цитрусовых, кислых ягодах, болгарском перце, брокколи.

      Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин 05

    7. Витамин Е
      Один из самых важных в гормональной перестройке женского организма. Стимулирует яичники для самостоятельной выработки гормонов, улучшая общее состояние организма. Приводит в порядок артериальное давление, насыщает ткани организма питательными веществами, улучшает кровообращение. Наибольшее содержание в подсолнечных семенах, орехах, различных видах масел.
    8. Витамин D
      Витамин Д предупреждает развитие остеопороза (Osteoporosis). Способствует повышению усвояемости кальция. Регулирует нормальную свертываемость крови, поддерживает сердечно-сосудистую и иммунную системы.
      Наибольшее содержание в рыбе, молоке, яйцах, икре.

    Какие методики помогают бороться со стрессом и усталостью у женщин после 50

    Попытки самостоятельного лечения стресса могут не приводить к желаемому результату. Человек подсознательно глубоко прячет болезненные воспоминания, мысли, и тогда они являются постоянным источником негативных переживаний.

    Психолог необходим, чтобы скорректировать не только симптоматику стресса, но и сами причины его появления. Специалист владеет инструментами, которые помогут организму завершить череду специфических реакций, переработать эмоции, пролечить психотравму.

      Частые вопросы

      Эксперты Центра лечения зависимостей «Здравница» отвечают на самые популярные вопросы о стрессе и его лечении.

      Самый разумный метод – проработать ситуацию с психологом.

      В качестве экспресс-способов можно использовать:

      • Массаж, самомассаж.
      • Контроль дыхания: вдыхать и выдыхать медленно, на счет 7-10.
      • Выйти на свежий воздух, сменить обстановку.

        • Если вы не справляетесь с сильным стрессом, обратитесь за помощью к психологу.

        В домашних условиях женщине можно использовать подручные средства и занятия, чтобы снизить стрессовое состояние. Это:

        • Согреть конечности, растереть ладони, стопы.
        • На лоб и глаза положить погретое утюгом полотенце.
        • Включить фоновую приятную музыку, звуки природы.

          • В список того, что делать во время стресса, не включены медикаменты. Мы не рекомендуем прибегать к успокоительным, снотворным средствам, так как самолечение не лечит саму проблему, к тому же может быть опасно для вашего здоровья.

          Способы избавления от последствий стрессового состояния, внутреннего напряжения довольно просты. Регулярные тренировки их применения помогут эффективно снимать стресс в нужные минуты.

          • Сосредоточиться на ощущениях тела: ощутить аромат цветов, увидеть яркость картинки за окном, сменить позу.
          • Не нужно загонять эмоции вглубь, лучше пережить их: поплакать, выплеснуть раздражение на подушку, выговориться зеркалу.

            • Методично выполнять все указанные упражнения и техники для снятия острого стрессового состояния, пока негатив не ослабнет. Не нужно оставаться в одиночестве, ведь понимающему человеку можно рассказать о своих переживаниях и получить от него поддержку.

            Если вы чувствуете, что не справляетесь с негативными ощущениями, обратитесь к психологу. Можно получить психологическую помощь в специализированных клиниках, позвонить по горячей линии. Психологи «Здравница» имеют большой опыт в решении проблемных ситуаций и негативных переживаний, они помогут преодолеть саму ситуацию и научат предупреждать подобные состояния в будущем.

            Можно обратиться к приятным для себя занятиям, которые лучше всего успокаивают, в минуты раздражения, страхов, тревожности.

    Как важно регулярное медицинское обследование для женщин после 50 и какие процедуры следует проводить регулярно

    Как важно регулярное медицинское обследование для женщин после 50 и какие процедуры следует проводить регулярно. Какие анализы должна сдать каждая женщина после 50 лет?В этой статье расскажем, какие анализы нужно сдать женщине после 50-ти лет, и что можно выявить при обследовании.

    50 лет – это условная точка отсчета, когда повышается риск развития многих заболеваний. Стенокардия и инфаркт миокарда, инсульт и остеопороз подстерегают женщину, вступившую в климакс. Растет риск развития опухолей яичников, матки и молочных желез. Чтобы предупредить их развитие, нужно обратиться к врачу и сдать несколько важных анализов. Своевременная диагностика выявит болезни на ранних стадиях и подарит шанс жить полноценной жизнью даже в глубокой старости.

    10 анализов, которые нужно сдать после 50 лет

    С наступлением климакса включаются компенсаторные механизмы, связанные с перестройкой гормонального фона. Цель у них одна – обеспечить нормальное функционирование организма в условиях дефицита эстрогена. Но эти механизмы несовершенны. Усиливая в одном месте, они ослабляют в другом, и повышают риск развития различных заболеваний – от атеросклероза и гипертонии до рака.

    Своевременно проведенная диагностика дает возможность выявить отклонения в состоянии здоровья. Список необходимых анализов отличается для разных возрастов. Мы составили план обследования, подходящий для женщин старше 50 лет.

    Без этих процедур не обойтись, даже если у вас мало времени:

    • Общий анализ крови. Определяет количество клеток крови – эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов. Позволяет обнаружить анемию, воспалительные процессы, патологию в системе гемостаза.
    • Анализ крови на глюкозу. Это исследование поможет выявить сахарный диабет. Повышение уровня глюкозы – повод посетить эндокринолога.
    • Анализ крови на холестерин. Повышение холестерина связано с высоким риском развития сердечно-сосудистой патологии. Инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца и стенокардия, инсульт – все эти состояния обусловлены избытком липидов в крови.
    • Общий анализ мочи. Показывает функционирование почек, является индикатором многих процессов, происходящих в организме. Помогает обнаружить заболевания мочевыводящих путей, некоторые нарушения обмена веществ.
    • PAP-тест, или мазок на онкоцитологию. Выявляет предраковые изменения и рак шейки матки, воспалительные процессы и иные состояния.

    Фото: 56orb.ru

    Если вы решили всерьез заняться своим здоровьем, сдайте также такие анализы:

    • Биохимия крови. Оценивает функционирование печени, почек, сердца и других внутренних органов. Общий белок, билирубин и печеночные ферменты (АЛТ, АСТ), мочевина и креатинин – вот основные показатели, которые нужно определить.
    • Коагулограмма. С возрастом растет риск развития тромбоза – опасного состояния, которое может стоить жизни. Выявить нарушения в свертывающей системе крови можно с помощью коагулограммы или ее расширенной версии – гемостазиограммы.
    • Кал на скрытую кровь. Это анализ позволяет выявить эритроциты (клетки крови) даже тогда, когда иными методами они не определяются. Помогает обнаружить скрытое кровотечение из желудочно-кишечного тракта, в том числе на фоне злокачественных опухолей.
    • Обследование на ИППП. Риск заражения инфекциями, передающимися половым путем, сохраняется и после 50 лет. В этом возрасте также возможна активация собственной условно-патогенной микрофлоры на фоне снижения местного иммунитета. Такая проблема часто выявляется у женщин при вступлении в климакс, ведь при снижении уровня гормонов слизистая влагалища не может в полной мере выполнять свою защитную функцию. Выявить инфекцию можно с помощью обзорного мазка и бактериологического посева секрета шейки матки.
    • Онкомаркеры. Диагностическое значение имеют два показателя: CA-125 и CA 15-3. Первый повышается при злокачественных опухолях яичника, второй говорит о раке молочных желез. В крови онкомаркеры выявляются раньше, чем возникают первые признаки заболевания.

    Сохраняйте к себе, чтобы не забыть

    Сколько стоит и где сдавать?

    Почти все анализы можно сдать в поликлинике по месту жительства. Для этого нужно записаться на прием к терапевту. После осмотра врач даст направление на анализы, а также порекомендует пройти полное обследование, включающее:

    • осмотр гинеколога;
    • ЭКГ ;
    • ФОГ;
    • измерение внутриглазного давления и осмотр офтальмолога;
    • маммография.

    Обследование будет бесплатным для пациентки по полису ОМС. Исключение составляет только анализ крови на онкомаркеры. Его назначают при наличии показаний – например, при выявлении опухоли яичников или молочных желез. Если хотите сдать кровь на онкомаркеры, обратитесь в частную клинику — каждый онкомаркер обойдется в 400-500 рублей.

    Если при обследовании найдены отклонения от нормы, нужно бежать к врачу. В этом возрасте растет риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, опухолей и иной патологии. Не стоит надеяться на то, что проблема решится сама собой, и тем более заниматься самолечением. Чем раньше выявлена болезнь, тем проще с ней справиться и избежать осложнений.

    Категории: Советы для женщин, Борьба с сухостью, Борьба с пигментацией, Контроль за новообразованиями, Здоровый образ, Жизни для женщин, Психические здоровья, Правильное питание, Питание в поддержании, Физические упражнения, Обслуживания для женщин, Профилактические меры, Здоровые отношения, Социальная активность, Активность для женщин, Гормональные изменения, Частые вопросы, Медицинское обследование, Обследование для женщин