Питание для роста
Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
После 40 лет полный скрининг организма должен стать вашей прямой обязанностью. По возможности проходить обследование лучше два раза в год, если не получается, то хотя бы раз в 12 месяцев. Это необходимый минимум.
Конкретный список исследований порекомендует врач, однако ориентироваться нужно на три главных направления: анализ крови, биоимпедансный анализ и обследование сосудов.
Анализ крови помогает выявлять и купировать на ранних стадиях самые разные проблемы: анемию, дисфункцию щитовидной железы, нарушения обмена веществ, повышенный уровень холестерина, низкое содержание белка в клетках. Всё это необходимо держать под контролем для профилактики преждевременного старения.
Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
Важно не только регулярно умащивать руки кремом, но и оберегать нежную кожу от «агрессоров». К их числу относятся:
ВодаКонечно, отказываться от мытья рук не стоит. Но после каждого контакта с водой руки необходимо тщательно вытирать, иначе кожа будет пересыхать. Кроме того, мыть руки нужно только тёплой водой. Для очищения подходит мыло или гель, в состав которых входит оливковое масло или другие смягчающие компоненты.
Моющие средстваОни иссушают кожу рук, делают её дряблой, вызывают появление мелких трещин. Поэтому не пренебрегайте резиновыми перчатками, особенно если нужно вымыть противень, плиту или раковину при помощи мощных средств, удаляющих стойкий жир и пригоревшие пятна.
Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.
Скрутки в планкеПопробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.
Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
Необходимо ограничить сахар, сладости, сдобу, жирные продукты, фастфуд, полуфабрикаты, сосиски, колбасу, сладкие напитки. Они дают серьёзную прибавку в весе, если употреблять их регулярно.
В меню надо включить больше белка. Во-первых, он помогает избавиться от чувства голода. Во-вторых, позволяет сформировать мышечный рельеф в процессе тренировок. Белок защищает мышцы и позволяет терять вес за счет жировых отложений. Лучше всего выбирать птицу, говядину, телятину, яйца, рыбу, творог, кефир.
Не стоит отказываться от жиров. Просто надо выбирать полезные продукты: рыбу, орехи, авокадо, морепродукты, семечки. И употреблять их надо умеренно.
Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
Худые руки являются мечтой многих женщин, но мало кто знает, что для их достижения необходимо не только правильное питание, но и отдельные упражнения. В данной статье мы расскажем, как сделать руки идеально худыми.
1. Фокус на питание
Худые руки не могут появиться, если вы едите излишне калорийную пищу и не следите за своим рационом. Помимо упражнений для рук, вам необходимо следить за качеством и количеством потребляемых продуктов. Избегайте жирной, сладкой и соленой пищи, увеличьте количество фруктов и овощей в своем рационе.
Пять основных правил, которые помогут сохранить женское здоровье на долгие годы
Регулярно посещайте гинеколога.
Большинство женщин считает, что если долгое время ничего не беспокоит, то смысла обращаться к гинекологу нет. Это неверное суждение. Следить за состоянием женской половой системы важно, потому что только так можно оперативно предотвратить возникновение определенных заболеваний. Посещать гинеколога необходимо минимум раз в год при хорошем самочувствии и отсутствии патологии по данным УЗИ органов малого таза. На профилактический осмотр нужно приходить вне менструации и середины овуляторного цикла.
Никогда не занимайтесь самолечением.
Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
Независимо от пола человека, организм нуждается в полноценных животных белках: молочной продукции, яйцах, рыбе и мясе.
Для мужского организма больше подойдет мясо, так как оно содержит большое количество веществ, влияющих на репродуктивные функции мужской половой системы.
Для женского полезнее рыба и молочные продукты, они сбалансированно поддерживают гормональную женскую систему.
В орехах, зелени, овощах и фруктах содержатся вещества, имеющие специфическое влияние на репродуктивные функции.
Полноценному функционированию организма способствует прием антиоксидантов (витамины С, Е), йода, магния, фолиевой кислоты, витаминов Д и А, омега 3, меди, железа, аминокислотных соединений (аргинин, лецитин, бета-аланина, л-аргинина), кальция.
Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
Старея, люди сходятся во мнении, что для счастливой жизни важным условием будет крепкое здоровье. Как его сохранить до преклонных лет?
Доказано, что состояние здоровья зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Существуют правила, выполнение которых поможет хорошо себя чувствовать и сохранять бодрость тела долгие годы. Ведь пожилой возраст не должен мешать людям быть счастливыми и радоваться жизни.
Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
Важно понимать, что без гармоничной работы гормонов хорошо выглядеть невозможно. Особенно после 45 лет — в этом возрасте или ранее, когда пациентка лишилась яичников или гормональной функции в более молодом возрасте (например, была операция по поводу эндометриоза, удаление кист, осложнение после гриппа и т.д.). Если у нее нет эстрогенов — основного гормона, который делает женщину красавицей и обеспечивает достойное качество жизни, организм очень быстро стареет. Поэтому ему необходима поддержка в виде заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Особенно в молодом возрасте, в 23 года, 25-28 лет — эта проблема может привести к необратимым последствиям вплоть до потери детородной функции.
Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
В любом возрасте нам, женщинам, хочется выглядеть достойно и чувствовать себя самыми красивыми. Однако где-то в районе 50 лет в организме каждой из нас запускаются неизбежные процессы. Остановить их полностью невозможно, но притормозить — вполне! Косметолог дала читательницам VOICE рабочие советы по уходу за кожей, которые нужно запомнить как мантру.
Борьба с сухостьюУменьшение гормона эстрогена в организме приводит к сокращению работы сальных желез. Это обрадует только обладательниц жирной кожи. Остальным же придется перестраивать свой уход в пользу более плотных кремовых текстур. Поэтому ищи в составе уходовых средств глицерин, масла, церамиды, гиалуроновую кислоту и диметикон.
Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
Чтобы облегчить проявление симптомов менопаузы, женщинам после 60 лет следует придерживаться здоровой диеты. Доказано, что приливы чаще возникают после горячей и острой пищи, а также «возбуждающих» напитков: крепкого черного чая, кофе, алкоголя. Поэтому врачи рекомендуют снизить употребление подобных «раздражителей» и ввести в рацион более «спокойную» еду: разнообразные фрукты, овощи, зерновые, молочные продукты. Лучше есть теплые, а не горячие блюда, меньше острого, жареного и соленого. Крайне необходимо принимать минералы и витамины для женщин после 60, в рацион должны обязательно входить калий, магний, железо, йод, витамины С, Е, D и другие компоненты.
Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
Елена Лемперт, партнер программы «Школа женского здоровья» заявляет: «Миссия программы — учить девочек, девушек, женщин заботе о своем здоровье с целью улучшения качества и увеличения продолжительности жизни». Наша цель — образовать и мотивировать женскую аудиторию регулярно проходить диспансеризацию. Таким образом мы сможем решить главные задачи: сократить число абортов, бороться с бесплодием, стабилизировать демографическую ситуацию и предотвратить большинство возраст-ассоциированных заболеваний. В основе программы лежит оригинальная экспертная методика заботы о женском здоровье с молодых лет и до старости. Мы верим, что здоровью можно научиться!
Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.
Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.
Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
Лишний вес — проблема многих женщин. Потому на эту тему создано множество передач, написано статей, а аптеки заполнены кремами и пилюлями, способствующими похудению. У журналистов и фармацевтов всегда есть благодарная аудитория, с азартом и надеждой принимающая новую диету или чудодейственную мазь.
Худеть нужно правильно, учитывая факторы, вызвавшие набор веса. Прочие попытки сбросить вес, в том числе принимая «таблетки от жира», не увенчаются успехом, либо дадут кратковременный эффект.
Так ли это, почему так происходит и как похудеть, вы узнаете из этой статьи.
Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще?Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
Система правильного питания базируется на двух ключевых правилах:
Правильный режим приема пищи;Сбалансированный рацион, включающий максимум полезных натуральных продуктов.Первое правило придётся по вкусу тем, кто привык постоянно что-то жевать. Голодать точно не придется. Система правильного питания подразумевает 6 приемов пищи в день с интервалом примерно 2,5 часа. Это позволяет получить следующий эффект:
Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
Пропуск одной из трапез может показаться верным решением — так мы легко можем сократить количество калорий. Однако мы рискуем сорваться и позже этим же днем съесть несравненно больше. Есть еще один минус такой рекомендации — она приводит к замедлению метаболизма. Лучше есть регулярно по голоду, чтобы поддерживать обмен веществ в норме и контролировать аппетит. А если вы ловите себя на мысли, что вам постоянно хочется есть , предлагаем ознакомиться со списком причин, почему это может происходить именно с вами.
Татьяна Егорова, диетолог, сертифицированный нутрициолог, фитнес-тренер
Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
Фитнес-тренер и видеоблогер Джефф Кавальер поделился широким спектром тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования в те дни, когда невозможно добраться до тренажерного зала.
1. Упражнение на внутреннюю часть предплечий2. Упражнение на внешнюю часть предплечий3. Упражнение с весомУпражнение на внутреннюю часть предплечийВ своем последнем видео он фокусируется на упражнениях, которые помогут вам нарастить более крупные и сильные предплечья без гантелей или штанги. «Суть в том, что если вы стремитесь к полноценному развитию рук, тренировка предплечий должна быть частью вашей программы», — говорит Джефф.
Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
Чтобы составить грамотную тренировку на руки для девушек, учитывайте следующие особенности:
Верх тела у девушек менее развит, чем у мужчинМышцы рук и вовсе небольшие по объему, поэтому не отличаются большой силой.
То есть девушкам не требуются большие нагрузки и много движений, чтобы проработать бицепс, трицепс или плечи.
Достаточно добавить в тренировку верха 1-2 изолирующих упражнения для этих конкретных мышц.
А в некоторых случаях можно ограничиться только базой для спины и груди.
Уровень выносливости у девушек вышеЧтобы выполнить нужный объем нагрузки и хорошо проработать мышцы, увеличивайте количество повторений до 12-20.
Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
Здоровый образ жизни в тренде. Мужчины, поигрывающие рельефными мышцами, и женщины с соблазнительно-упругими выдающимися частями тела наслаждаются восхищенно-завистливыми взглядами и вызывают желание немедленно посетить ближайший фитнес-центр.
А зачем, собственно, нужна «мышечная масса»?
Исключая спортсменов, ее наращиванием озадачены:
Последние обновления на сайте:
1. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры2. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
3. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
4. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
5. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
6. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
7. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
8. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
9. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
10. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
11. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
12. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
13. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
14. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
15. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
16. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
17. Искусство самоконтроля: как сохранить рабочий ритм на удаленке
18. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
19. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
20. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
21. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
22. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
23. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
24. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
25. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
26. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
27. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
28. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
29. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
30. Как избавиться от обвисания рук: лучшие упражнения для девушек
31. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
32. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
33. Как лишний вес влияет на самооценку и психологическое состояние
34. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
35. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
36. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
37. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
38. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
39. Как найти внутреннюю мотивацию и начать худеть уже сегодня
40. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
41. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
42. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
43. Диета и питание для максимального роста бицепса
44. Как составить экономичное меню диеты для бедных
45. Продукты, которые можно после 18 ч.
46. Кисель для идельного животика
47. Нежнейшие оладьи со шпинатом
48. Панкейки с бананом и черникой
49. 10 продуктов на ужин для похудения
50. Рацион правильного питания на день