Повторения при тренировке

Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями

Упражнения на бицепс с использованием гантелей могут выполняться с одновременным или поочередным сгибанием рук, с супинацией предплечья или без, стоя, сидя, в наклоне. За счет такого разнообразия вариантов вы не столкнетесь с проблемой смены программы тренировок двуглавой мышцы каждые 1,5 месяца.

Мы подготовили для вас описания 5 эффективных упражнений, в которых при подъеме гантелей на бицепс для прокачки рук мышца нагружается по-разному.

Какой режим питания поможет ускорить рост бицепса при тренировках с гантелями.

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Быстрая чистка ванной: как привести в порядок за 10 минут
2. Секреты быстрой и эффективной уборки: как привести дом в порядок за короткое время
3. Москва с другой стороны: интересные факты и легенды
4. Are there any hidden art projects or murals
5. Есть ли в Липецке филармония или концертные залы
6. Эффективные витамины при раннем климаксе: что полезно знать женщинам
7. Как добраться до центра Уссурийска из аэропорта
8. Эстрогены и прогестерон в продуктах: что нужно знать
9. Headlines:
10. Есть ли в Орске связанные с известными людьми места
11. Витамин D: ключевой союзник для женщин в период менопаузы
12. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
13. Встречаем солиста группы Анимация: Билеты уже в продаже
14. Преврати свой дом в убранство за месяц: эффективные советы
15. Как создать мотивационную среду для ребенка: советы родителям
16. Как мотивировать подростка на учебу: эффективные методы
17. Где можно провести активный отдых в Смоленске
18. Устранение хронического беспорядка: ключи к более организованной жизни
19. Простое и эффективное: 10 шагов к беспощадному порядку в доме
20. Станьте гордой своей рукой: упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
21. Сбросьте жир с рук: проверенные методы и упражнения
22. Стройнее руки за 7 дней: простой способ достичь своих целей
23. Как добиться тонких и эластичных рук: секреты профессионалов
24. Стройнее руки и подтянутая грудь: как достичь идеального тела
25. Как продукты с эстрогенами могут влиять на женское здоровье
26. Сделать уборку в доме легко и просто: проверенные методы
27. Станьте владельцем идеально упорядоченного дома: 10 проверенных советов
28. Быстро и эффективно: секреты наведения порядка в доме
29. Поддержание здорового веса во время климакса: основные советы
30. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
31. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
32. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
33. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
34. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
35. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
36. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
37. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
38. Как понять, когда настало время обратиться за помощью к психологу
39. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
40. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
41. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
42. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
43. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
44. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
45. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
46. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
47. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
48. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
49. Польза шоколада
50. Салатик с сыром и индейкой