Повторения при тренировке

Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями

Упражнения на бицепс с использованием гантелей могут выполняться с одновременным или поочередным сгибанием рук, с супинацией предплечья или без, стоя, сидя, в наклоне. За счет такого разнообразия вариантов вы не столкнетесь с проблемой смены программы тренировок двуглавой мышцы каждые 1,5 месяца.

Мы подготовили для вас описания 5 эффективных упражнений, в которых при подъеме гантелей на бицепс для прокачки рук мышца нагружается по-разному.

Какой режим питания поможет ускорить рост бицепса при тренировках с гантелями.

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
2. Психолог Анастасия Томилова делится пятью наиболее распространенными страхами современного человека
3. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
4. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
5. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
6. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
7. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
8. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
9. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
10. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
11. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
12. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
13. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
14. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
15. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
16. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
17. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
18. Секреты успешного поддержания веса после снижения
19. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
20. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
21. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
22. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
23. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
24. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
25. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
26. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
27. Какие витамины необходимы женщинам после 50 для поддержания здоровья
28. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
29. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
30. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
31. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
32. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
33. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
34. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
35. 37 советов и идей для создания идеального дома
36. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
37. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
38. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
39. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
40. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
41. Секреты ускорения метаболизма для похудения
42. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
43. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
44. Как приготовить банановый пудинг
45. Польза киви
46. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
47. Полезный лимонад из мяты
48. Куриное филе с брокколи
49. 5 способов избавиться от целлюлита
50. Польза сельдерея