Повторения при тренировке

Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями

Упражнения на бицепс с использованием гантелей могут выполняться с одновременным или поочередным сгибанием рук, с супинацией предплечья или без, стоя, сидя, в наклоне. За счет такого разнообразия вариантов вы не столкнетесь с проблемой смены программы тренировок двуглавой мышцы каждые 1,5 месяца.

Мы подготовили для вас описания 5 эффективных упражнений, в которых при подъеме гантелей на бицепс для прокачки рук мышца нагружается по-разному.

Какой режим питания поможет ускорить рост бицепса при тренировках с гантелями.

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Витамин Д и приливы: как связаны эти два понятия
2. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
3. These questions are designed to encourage a deeper exploration of Moscow, covering its landmarks, recreational spaces, history, unique facts, modern developments, and day trip opportunities
4. Экспресс-уборка за 1 час: как быстро привести дом в порядок
5. Хиты и инновации: как 'Радио Тапок' вдохновляет слушателей
6. Формирование и развитие мотивации к обучению у подростков: ключевые аспекты
7. Кай Метов — король московских концертов
8. Как добиться тонких и эластичных рук: секреты профессионалов
9. Быстрое улучшение внешнего вида рук: рецепты и советы
10. Станьте хозяином чистого дома: 10 проверенных советов для поддержания порядка
11. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
12. Быстро и эффективно: секреты наведения порядка в доме
13. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
14. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
15. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
16. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
17. Влияние витаминов на женское здоровье во время климакса
18. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
19. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
20. Как составить экономичное меню диеты для бедных
21. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
22. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
23. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
24. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
25. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
26. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
27. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
28. Секреты успешной тренировки рук: как достичь идеальной формы
29. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
30. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
31. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
32. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
33. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
34. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
35. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
36. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
37. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
38. Как сохранить женское здоровье после 60: советы специалистов
39. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
40. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
41. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
42. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
43. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
44. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
45. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
46. Почему люди набирают лишний вес и как этого избежать
47. Куриные маффины с сыром
48. Как можно понять, что необходимо организму
49. Полезный лимонад из мяты
50. Полезная каша