Повторения при тренировке

Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями

Упражнения на бицепс с использованием гантелей могут выполняться с одновременным или поочередным сгибанием рук, с супинацией предплечья или без, стоя, сидя, в наклоне. За счет такого разнообразия вариантов вы не столкнетесь с проблемой смены программы тренировок двуглавой мышцы каждые 1,5 месяца.

Мы подготовили для вас описания 5 эффективных упражнений, в которых при подъеме гантелей на бицепс для прокачки рук мышца нагружается по-разному.

Какой режим питания поможет ускорить рост бицепса при тренировках с гантелями.

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная диета для похудения живота и боков: как добиться плоского животика
2. Простые и эффективные диеты для похудения в домашних условиях
3. Как быстро похудеть на 10 кг за неделю: диеты для плоского живота
4. Какие основные достопримечательности Воронежа рекомендуют посетить туристам
5. Как сбросить вес без ограничений: простая и эффективная методика
6. #УСПЕТЬ ПОХУДЕТЬ №5: Уникальная Программа Тренировок для Быстрого Результата
7. Узнайте 5 Необычных Способов Быстро Сжигать Жир
8. Почему не есть после 19: правда и мифы о вечернем голодании
9. Эффективные витамины при раннем климаксе: что полезно знать женщинам
10. Эстрогены и прогестерон в продуктах: что нужно знать
11. Как продукты с прогестероном и эстрогеном поддерживают гормональный баланс
12. Какие скрытые уголки Ярославля стоит открыть для себя
13. 15+ неожиданных хитростей для идеального порядка в вашем доме
14. Убраться за 30 минут: быстрый старт для занятых
15. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
16. Похудеть на руках: проверенные методы и упражнения
17. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
18. Эстроген в продуктах: 10 продуктов, которые могут повлиять на ваш гормонный баланс
19. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
20. Просто и быстро: основные правила для ухода за комнатой
21. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
22. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
23. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
24. Организация как ключ к успеху: как навести порядок в делах и в жизни
25. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
26. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
27. Простые методы для улучшения организации мышления
28. Никак не могу начать худеть: основные причины и решения
29. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
30. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
31. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
32. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
33. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
34. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
35. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
36. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
37. Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями
38. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
39. Секреты успешного поддержания веса после снижения
40. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
41. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
42. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
43. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
44. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
45. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
46. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
47. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
48. Панкейки с бананом и черникой
49. Авокадо с печеными яйцами
50. Натуральный напиток для похудения