Повторения при тренировке

Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями

Упражнения на бицепс с использованием гантелей могут выполняться с одновременным или поочередным сгибанием рук, с супинацией предплечья или без, стоя, сидя, в наклоне. За счет такого разнообразия вариантов вы не столкнетесь с проблемой смены программы тренировок двуглавой мышцы каждые 1,5 месяца.

Мы подготовили для вас описания 5 эффективных упражнений, в которых при подъеме гантелей на бицепс для прокачки рук мышца нагружается по-разному.

Какой режим питания поможет ускорить рост бицепса при тренировках с гантелями.

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. Простые и эффективные диеты для похудения в домашних условиях
2. Самые модные диеты 2025 года: что будет в тренде
3. Эффективная уборка дома за 20 минут: видео-инструкция
4. Какие музеи подходят для посещения с детьми
5. История Самары: от древних поселений до современного мегаполиса
6. Какие изменения в инфраструктуре Москвы ожидать в ближайшие годы
7. Эффективный план питания для жиросжигания: как добиться результата без вреда для здоровья
8. Какие экскурсии наиболее популярны среди туристов
9. Лучшие витамины для женщин после 40 лет: полное руководство
10. Облегчаем климакс: лучшие витамины для женского здоровья
11. Milana Star: Как её песни завоёвывают сердца
12. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
13. Какие скрытые уголки Ярославля стоит открыть для себя
14. Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства
15. Как найти мотивацию к учебе: 17 простых и проверенных методов
16. Какие исторические события связаны с Московским Кремлем
17. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
18. Убраться за 30 минут: быстрый старт для занятых
19. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Челябинске
20. Формирование и развитие мотивации к обучению у подростков: ключевые аспекты
21. Кай Метов — король московских концертов
22. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
23. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
24. Просто и быстро: 10 шагов к идеальному порядку в доме
25. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
26. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
27. Помощь в борьбе с приливами: лучшие лекарства для женщин 50 лет и старше
28. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
29. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
30. Профилактика остеопороза: почему витамин D необходим для здоровья костей во время менопаузы
31. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
32. Загадки лишнего веса: 20 скрытых причин, которые мешают вам сбросить лишний вес
33. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
34. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
35. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
36. Диета и питание для максимального роста бицепса
37. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
38. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
39. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
40. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
41. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
42. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
43. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
44. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
45. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
46. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
47. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
48. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
49. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
50. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира