Повторения при тренировке

Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями

Упражнения на бицепс с использованием гантелей могут выполняться с одновременным или поочередным сгибанием рук, с супинацией предплечья или без, стоя, сидя, в наклоне. За счет такого разнообразия вариантов вы не столкнетесь с проблемой смены программы тренировок двуглавой мышцы каждые 1,5 месяца.

Мы подготовили для вас описания 5 эффективных упражнений, в которых при подъеме гантелей на бицепс для прокачки рук мышца нагружается по-разному.

Какой режим питания поможет ускорить рост бицепса при тренировках с гантелями.

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Последние обновления на сайте:

1. История Чехова: от основания до наших дней
2. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
3. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
4. Экспресс-уборка: как быстро привести в порядок перед приходом гостей
5. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
6. Эффективные способы мотивировать подростков к обучению
7. Анастасия Высоцкая: Звезда из Волгограда
8. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
9. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
10. Билеты на концерт группы Бутырка в Новокузнецке: как и где купить
11. Как создать систему организации дома, чтобы он всегда был в порядке
12. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
13. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
14. Быстро и эффективно: 3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас
15. Как достичь ясности мышления и навести порядок в голове
16. Просто и эффективно: 12 способов навести порядок в доме
17. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
18. Избавиться от климакса: лучшие таблетки для лечения
19. Лучшие витамины для здоровья женщин после 50 лет
20. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
21. Эстроген в продуктах: что нужно знать о гормональных веществах в нашей еде
22. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
23. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
24. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
25. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
26. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
27. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
28. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
29. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
30. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
31. Значение внешней и внутренней мотивации для успеха студента
32. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
33. Искусство самоконтроля: как контролировать свое питание
34. Уход за собой: как сохранить здоровье и активность в старшем возрасте
35. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
36. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
37. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
38. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
39. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
40. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
41. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
42. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
43. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
44. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
45. Рецепт вкусных и домашних сырников
46. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
47. Диетический грибной суп
48. Белковые чизкейки
49. Очищающий салат «Метелка»
50. Факты о меде