Раз в неделю

Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях

Мышцы рук включают в себя группу из пяти мышц, которые расположены между плечом и локтем. Отдельно рассматривают мышцы предплечья и кисти. Мышцы рук можно разделить на две группы: передняя (мускулы-сгибатели) и обратная (мускулы разгибания).

Передняя группа состоит из непосредственно бицепса, клювовидно-плечевой мышцы (соединяет плечо с корпусом) и плечевой мышцы (соединяет плечевую и локтевую кости). Эти мускулы отвечают за сгибание руки в локте и работу рук в плечах.

С обратной стороны находится трицепс, который состоит из трех пучков: длинного, латерального и медиального. Трицепс отвечает за разгибание руки и приведение рук к корпусу. Пятая мышца — анконеус — помогает разгибать локтевой сустав.

Общие советы по тренировке мышц рук:

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров

Комплекс упражнений без гантелей и штанги — это упражнения, чтобы подкачать и убрать обвисания мышц мы используем собственный вес. К ним относятся отжимания, подтягивания, и разведение или поднятие рук с использованием специальной эластичной ленты.

Отжимания — быстро убрать и подтянуть обвисшую мускулатуру рук

Отжимания — это одно из базовых упражнений на развитие сразу многих групп мышц. Особенно хорошо задействованны мышцы плечевого пояса, плеч и предплечий.

Техника выполнения отжиманий:

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Диетическое меню на 7 дней: эффективное похудение без голодания
2. Эффективные диеты для похудения: рецепты и советы для вашего здоровья
3. История Вологды: от основания до наших дней
4. Ленивые способы содержать дом в чистоте: 9 простых советов
5. Как быстро похудеть в животе и боках: эффективные советы
6. Какие основные достопримечательности Воронежа рекомендуют посетить туристам
7. Похудение без стресса: 5 простых шагов к вашей мечте
8. 5 ступеней к рельефному телу: путь к идеальной фигуре
9. Какие культурные центры сотрудничают с зарубежными странами
10. Как повысить прогестерон естественным путем: советы и рекомендации
11. Какие уникальные архитектурные стили представлены в городе
12. Где содержится натуральный прогестерон: полное руководство
13. Витамин Д: как он влияет на здоровье женщин в период менопаузы
14. Витамин Д и климакс: как нехватка влияет на здоровье женщин
15. Секреты, как мотивировать ребёнка к обучению: эффективные методы
16. Как найти лучшую мотивацию для ребенка: советы родителям
17. 10 лайфхаков для того, чтобы улучшить свою продуктивность
18. Как сохранить чистоту в большом доме: 4 проверенных способа
19. Станьте гордой своей рукой: упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин
20. Похудеть на руках: проверенные методы и упражнения
21. Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации
22. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
23. Простые шаги к чистой и упорядоченной комнате
24. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
25. Противодействуя симптомам менопаузы: лучшие витамины для женщин
26. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
27. Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет
28. Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
29. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
30. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
31. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
32. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
33. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
34. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
35. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
36. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
37. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
38. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
39. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
40. Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу
41. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
42. Постепенное возвращение к обычному рациону: секреты безопасного выхода из диеты
43. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
44. Психология диет: как преодолеть искушения и достичь цели
45. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
46. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья
47. Утренние привычки, которые помогают похудеть
48. Польза чая
49. Польза яблок для здоровья
50. Польза от ходьбы