Раз в неделю

Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях

Мышцы рук включают в себя группу из пяти мышц, которые расположены между плечом и локтем. Отдельно рассматривают мышцы предплечья и кисти. Мышцы рук можно разделить на две группы: передняя (мускулы-сгибатели) и обратная (мускулы разгибания).

Передняя группа состоит из непосредственно бицепса, клювовидно-плечевой мышцы (соединяет плечо с корпусом) и плечевой мышцы (соединяет плечевую и локтевую кости). Эти мускулы отвечают за сгибание руки в локте и работу рук в плечах.

С обратной стороны находится трицепс, который состоит из трех пучков: длинного, латерального и медиального. Трицепс отвечает за разгибание руки и приведение рук к корпусу. Пятая мышца — анконеус — помогает разгибать локтевой сустав.

Общие советы по тренировке мышц рук:

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров

Комплекс упражнений без гантелей и штанги — это упражнения, чтобы подкачать и убрать обвисания мышц мы используем собственный вес. К ним относятся отжимания, подтягивания, и разведение или поднятие рук с использованием специальной эластичной ленты.

Отжимания — быстро убрать и подтянуть обвисшую мускулатуру рук

Отжимания — это одно из базовых упражнений на развитие сразу многих групп мышц. Особенно хорошо задействованны мышцы плечевого пояса, плеч и предплечий.

Техника выполнения отжиманий:

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Диета в борьбе с ожирением и инсулинорезистентностью: эффективные методы для здорового тела
2. Какие исторические события наиболее важны для Сургута
3. Почему диеты не приносят ожидаемого результата: правда о похудении
4. Эффективные наборы готовой еды для снижения веса: как выбрать лучший вариант
5. Эффективные диеты для похудения: рецепты и советы для вашего здоровья
6. Мой секрет: как я убираю весь дом за 20 минут
7. Быстрая чистка ванной: как привести в порядок за 10 минут
8. УБЕЙ ЖИР: 5 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА
9. Как упростить свою жизнь: советы по системе 'Просто и по делу
10. Похудение для спортсменов: 5 ключевых правил успеха
11. Какие выставки прошли в Эрмитаже в этом году
12. Топ-продукты с прогестероном и эстрогеном для женского здоровья
13. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
14. Витамин Д3 при климаксе: его роль и полезные свойства
15. Какие уникальные экспонаты есть в самарском художественном музее
16. Как создать мотивационную среду для ребенка: советы родителям
17. Секреты мотивации: как дети и подростки находят вдохновение учиться
18. Как увеличить уровень эстрогенов с помощью диеты: 10 продуктов, которые помогут
19. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
20. Быстрая и эффективная уборка дома: 10 проверенных секретов
21. Быстрые и эффективные методы уборки комнаты
22. Пять витаминов, которые врач рекомендует принимать для поддержания здоровья
23. Способы навести порядок в своих мыслях
24. Простые методы для улучшения организации мышления
25. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
26. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
27. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
28. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
29. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
30. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
31. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
32. Психология похудения: как изменить свое мышление и достичь желаемого результата
33. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
34. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
35. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
36. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
37. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
38. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
39. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
40. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
41. Как использовать 175 вдохновляющих цитат для повышения производительности
42. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
43. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
44. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
45. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
46. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
47. Вкусный пудинг
48. Как заниматься спортом дома
49. Натуральный напиток для похудения
50. 5 способов избавиться от целлюлита