Раз в неделю

Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях

Мышцы рук включают в себя группу из пяти мышц, которые расположены между плечом и локтем. Отдельно рассматривают мышцы предплечья и кисти. Мышцы рук можно разделить на две группы: передняя (мускулы-сгибатели) и обратная (мускулы разгибания).

Передняя группа состоит из непосредственно бицепса, клювовидно-плечевой мышцы (соединяет плечо с корпусом) и плечевой мышцы (соединяет плечевую и локтевую кости). Эти мускулы отвечают за сгибание руки в локте и работу рук в плечах.

С обратной стороны находится трицепс, который состоит из трех пучков: длинного, латерального и медиального. Трицепс отвечает за разгибание руки и приведение рук к корпусу. Пятая мышца — анконеус — помогает разгибать локтевой сустав.

Общие советы по тренировке мышц рук:

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров

Комплекс упражнений без гантелей и штанги — это упражнения, чтобы подкачать и убрать обвисания мышц мы используем собственный вес. К ним относятся отжимания, подтягивания, и разведение или поднятие рук с использованием специальной эластичной ленты.

Отжимания — быстро убрать и подтянуть обвисшую мускулатуру рук

Отжимания — это одно из базовых упражнений на развитие сразу многих групп мышц. Особенно хорошо задействованны мышцы плечевого пояса, плеч и предплечий.

Техника выполнения отжиманий:

Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные наборы готовой еды для снижения веса: как выбрать лучший вариант
2. Эффективная уборка: 20 минут ежедневно вместо генеральной в выходной
3. История Вологды: от основания до наших дней
4. Уборка за 20 минут: секреты быстрой чистоты
5. Какие интересные факты о климате Владивостока
6. Какие музеи подходят для посещения с детьми
7. Как сделать влажную уборку в квартире за 20 минут: пошаговая инструкция
8. Headlines:
9. Похудение без стресса: 5 простых шагов к вашей мечте
10. Какие спортивные мероприятия можно посетить
11. Эффективное похудение: 10 правил, которые действительно работают
12. Какие музеи Москвы представляют искусство других стран
13. Какие витамины необходимы женщинам для здоровья и энергии
14. Где найти натуральный прогестерон: продукты для здоровья
15. Прогестерон в продуктах: что нужно знать для здоровья
16. Ранняя менопауза и витамин D: как нехватка витамина влияет на гормональный фон
17. Какие культурные традиции сохранились в Иркутске
18. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Казани
19. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
20. Чистота дома: 38 полезных привычек для создания уюта и комфорта
21. Как избавиться от влажных пальцев рук за 10 дней
22. Источники эстрогена в продуктах питания: что нужно знать для здорового питания
23. 7 проверенных способов создать чистоту и порядок в своей квартире
24. 50 способов привести свою жизнь в порядок: как достичь гармонии и счастья
25. Чистота для Тех: 13 Указаний для Улучшения Производительности Вашего Компьютера
26. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
27. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
28. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
29. Избавиться от климакса: лучшие таблетки для лечения
30. Мультивитамины для женщин старше 50: что важно знать
31. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
32. Упрощай свою жизнь: простой способ навести порядок в доме и в жизни
33. Профилактика старения: 10 лучших витаминов для женщин после 50 лет
34. Помогите своему организму справиться с климаксом: 5 основных витаминов для здоровья и энергии
35. Секреты эффективной мотивации к похудению: как достичь своих целей
36. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
37. Как составить экономичное меню диеты для бедных
38. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
39. Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса
40. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
41. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
42. Быстрые тренировки для подтянутых рук: всего 5 минут в день
43. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
44. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
45. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
46. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
47. Искусство дисциплины: как сохранить себя в форме во время похудения
48. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
49. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
50. Салат «Зеленый» для похудения