Тонкая талия

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Последние обновления на сайте:

1. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
2. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
3. Как составить экономичное меню диеты для бедных
4. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
5. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
6. Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день
7. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
8. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
9. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
10. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
11. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
12. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
13. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
14. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
15. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
16. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
17. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
18. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
19. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
20. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
21. Бицепс на высоте: 5 эффективных упражнений с гантелями
22. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
23. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
24. Порядок в голове и жизни: основные принципы
25. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
26. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
27. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
28. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
29. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
30. Простые методы для улучшения организации мышления
31. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
32. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
33. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
34. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
35. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
36. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
37. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
38. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
39. Куриные маффины с сыром
40. Меню диетического дня
41. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
42. Готовим лаваш с курицей и овощами
43. Полезный лимонад из мяты
44. Диетический грибной суп
45. Польза тыквенного сока
46. Домашний крем для лица
47. 10 продуктов на ужин для похудения
48. Авокадо с печеными яйцами
49. Как заниматься спортом дома
50. Куриное филе с брокколи