Тонкая талия

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Последние обновления на сайте:

1. 8 дневных рационов на 1300-1500 ккал: эффективное снижение веса без голодания
2. Эффективно и дешево: как похудеть без разорения
3. Эффективные наборы готовой еды для снижения веса: как выбрать лучший вариант
4. Ленивые способы содержать дом в чистоте: 9 простых советов
5. Быстрая уборка за 15 минут: пошаговое руководство
6. Топ витаминов и добавок для женщин в период менопаузы: что действительно работает
7. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Воронеже
8. Витамин Д: его роль в поддержании женского здоровья
9. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
10. Витамин Д при менопаузе: нормы и рекомендации
11. Витамин D при климаксе: как предотвратить возрастные заболевания
12. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Казани
13. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
14. Экспресс-уборка за 1 час: как быстро привести дом в порядок
15. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
16. Как вдохновить ребенка на успех: практические стратегии мотивации
17. Станьте обладателем красивых и гибких рук за 10 минут с помощью этих простых упражнений
18. Станьте хозяином чистого дома: 10 проверенных советов для поддержания порядка
19. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
20. Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья
21. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
22. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
23. 37 советов и идей для создания идеального дома
24. Станьте владельцем своей жизни: как навести порядок в своих делах
25. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
26. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
27. Эстрогены в продуктах: 8 продуктов с высоким содержанием эстрогенов
28. Эстроген и прогестерон в нашей еде: что нужно знать о содержании гормонов в продуктах
29. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
30. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
31. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
32. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
33. Психологические приемы: как победить лень и начать следить за своим питанием
34. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
35. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
36. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
37. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
38. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
39. Подробный обзор: ТОП 15 эффективных препаратов при климаксе
40. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
41. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
42. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
43. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
44. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
45. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
46. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
47. Польза киви
48. Полезный лимонад из мяты
49. Польза тыквенного сока
50. Средство, которое поможет нормализовать вес