Тонкая талия

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Последние обновления на сайте:

1. Чистота и порядок в доме: мои 10 проверенных правил
2. Быстрые и легкие методы уборки дома
3. 17 простых советов для улучшения порядка в доме
4. Похудение рук: как сделать их стройными и рельефными
5. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
6. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
7. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
8. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
9. Чистота и порядок в доме: основные принципы
10. Безумный мир в голове: как справиться с беспорядком
11. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
12. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
13. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
14. Способы навести порядок в своих мыслях
15. Витамины при менопаузе: основные виды и их влияние на организм
16. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
17. Узнайте, как психолог поможет вам найти мотивацию для похудения
18. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
19. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
20. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
21. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
22. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
23. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
24. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
25. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
26. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
27. Секреты эффективного тренировочного плана для рук в домашних условиях
28. Эффективные упражнения для улучшения гибкости рук
29. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
30. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
31. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
32. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
33. Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук
34. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
35. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
36. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
37. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
38. Секреты успешного поддержания веса после снижения
39. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
40. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
41. Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет
42. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
43. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
44. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
45. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
46. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
47. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
48. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
49. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
50. Полезный лимонад из мяты