Тонкая талия

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Последние обновления на сайте:

1. Лучшие витамины для женщин после 40 лет: полное руководство
2. В каких продуктах и травах содержится прогестерон? Полное руководство
3. Как повысить прогестерон: доступные и безопасные способы
4. Правила приёма витамина D во время менопаузы: что нужно знать
5. Какие микроэлементы и витамины нужны женщине для здоровья организма
6. Как повысить мотивацию у ребенка к учебе: эффективные советы для родителей
7. What are the best beaches in Kaliningrad
8. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
9. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
10. Как быстро навести порядок в квартире перед приходом гостей
11. Как мотивировать ребенка к учебе и развитию: практические советы для родителей
12. Кай Метов — король московских концертов
13. Уборка на высшем уровне: 10 проверенных способов сохранения чистоты в квартире
14. Стройнее руки за 7 дней: простой способ достичь своих целей
15. Быстрое улучшение внешнего вида рук: рецепты и советы
16. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
17. 50 способов привести свою жизнь в порядок: как достичь гармонии и счастья
18. Быстрые и эффективные методы уборки комнаты
19. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
20. Мультивитамины для женщин старше 50: что важно знать
21. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
22. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
23. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
24. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
25. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
26. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
27. Как сохранить энтузиазм в процессе похудения: 23 проверенных способа
28. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
29. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
30. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
31. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
32. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
33. Шаг за шагом к идеальным рукам: быстрые лайфхаки от моделей
34. Поиск вдохновения: как найти мотивацию к похудению
35. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
36. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
37. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
38. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
39. Секреты успешного поддержания веса после снижения
40. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
41. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
42. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
43. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
44. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
45. Похудение рук: лучшие упражнения для тонких и стройных рук
46. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
47. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
48. Польза киви
49. Белковые чизкейки
50. Имбирный мед