Тонкая талия

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Последние обновления на сайте:

1. Три лучшие диеты для похудения 2025: проверенные и безопасные методы
2. Какие музеи подходят для посещения с детьми
3. Секреты быстрой и эффективной уборки: как привести дом в порядок за короткое время
4. Чистый дом за 20 минут в день: как это возможно
5. Headlines:
6. Как упростить свою жизнь: советы по системе 'Просто и по делу
7. Похудение без диет: 5 секретов от людей, которые достигли результата
8. Похудение после 45: простые и эффективные способы контролировать вес
9. Какие витамины необходимы женщинам для здоровья и энергии
10. Какие площади считаются самыми красивыми и исторически значимыми
11. Как повысить прогестерон: доступные и безопасные способы
12. Есть ли в Орске связанные с известными людьми места
13. Как продукты с прогестероном и эстрогеном поддерживают гормональный баланс
14. Витамин Д: его роль в поддержании женского здоровья
15. Роль витамина D в поддержании здоровья женщин в постменопаузе
16. Правила применения витаминов во время климактера: что нужно знать каждой женщине
17. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
18. Простое домашнее уютное: как создать привычку к чистоте
19. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
20. Как увеличить уровень эстрогенов с помощью диеты: 10 продуктов, которые помогут
21. Станьте владельцем чистого и упорядоченного дома: проверенные методы
22. Просто и быстро: 10 шагов к идеальному порядку в доме
23. Быстро и просто: 13 способов сделать квартиру чистой и упорядоченной
24. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
25. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
26. Как витамин D влияет на менопаузу
27. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
28. Лучшие витамины для женщин после 50 лет: обзор на 2024 год
29. Противодействуя симптомам менопаузы: лучшие витамины для женщин
30. Эстроген в продуктах: что нужно знать о гормональных веществах в нашей еде
31. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
32. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
33. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
34. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
35. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
36. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
37. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
38. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
39. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
40. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
41. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
42. Психологические хитрости: как преодолеть желание сорваться с диеты
43. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
44. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
45. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
46. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
47. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
48. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
49. Эффективные методики снижения веса к лету: секреты успешного похудения
50. Полезные привычки