Тонкая талия

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная диета: как быстро похудеть на 20 кг и сохранить результат
2. Как похудеть без голодания: диетическое меню на неделю
3. Диетическое меню на неделю: рецепты для похудения и здоровья
4. Быстрая чистка ванной: как привести в порядок за 10 минут
5. Экспресс-уборка: генеральная уборка кухни за 20 минут
6. Москва с другой стороны: интересные факты и легенды
7. Какие культурные центры сотрудничают с зарубежными странами
8. Группа «Бутырка» в Череповце: афиша и детали мероприятия
9. - Какие современные развлекательные комплексы популярны среди туристов
10. Где искать прогестерон и эстроген: полный список продуктов
11. Какие природные заповедники и парки находятся рядом с Самарой
12. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
13. Витамин Д и приливы: как связаны эти два понятия
14. Какие культурные влияния можно увидеть в истории Уфы
15. Ранняя менопауза и витамин D: как нехватка витамина влияет на гормональный фон
16. Правила приёма витамина D во время менопаузы: что нужно знать
17. Витамин Д3 при климаксе: как он помогает облегчить симптомы
18. Какие музеи Москвы подходят для посещения с детьми
19. Почему снижается мотивация к учению? Основные причины и пути решения
20. What are the best beaches in Kaliningrad
21. Группа Горшенёв в Перми: афиша концертов, которые стоит посетить
22. 15+ неожиданных хитростей для идеального порядка в вашем доме
23. Уборка на высшем уровне: 10 проверенных способов сохранения чистоты в квартире
24. Быстрая и эффективная уборка: 33 проверенных лайфхака
25. Быстро и просто: 13 способов сделать квартиру чистой и упорядоченной
26. Советуем: как сохранять дом в чистоте
27. Быстрые и эффективные методы уборки комнаты
28. Как витамин D влияет на менопаузу
29. Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
30. Похудение в семье: советы для родителей и детей
31. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
32. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
33. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
34. Как формировать полезные привычки: 7 советов из личного опыта
35. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
36. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
37. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
38. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
39. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
40. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
41. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
42. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
43. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
44. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
45. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
46. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
47. Какие продукты употреблять перед силовой тренировкой
48. Полезная информация о семенах чиа
49. Польза яблок для здоровья
50. Польза тыквенного сока