Тонкая талия

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Последние обновления на сайте:

1. Почему люди набирают лишний вес и как этого избежать
2. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
3. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
4. Как избавиться от лишних сантиметров в области живота и боков с помощью специальной диеты
5. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
6. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
7. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
8. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
9. Пять простых шагов к постоянной мотивации в учёбе
10. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
11. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
12. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
13. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
14. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
15. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
16. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
17. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
18. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
19. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
20. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
21. Как избавиться от хаоса в мыслях: советы по организации мыслительного процесса
22. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
23. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
24. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
25. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
26. Как порядок на столе влияет на производительность
27. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
28. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
29. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
30. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
31. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
32. Секреты красивых рук: эффективные методики за короткое время
33. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
34. Как достичь идеальной формы рук без использования специальных тренажеров
35. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
36. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
37. Как найти внутреннюю мотивацию для достижения стройности
38. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
39. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
40. Салат для похудения «Щетка»
41. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
42. Польза яблок для здоровья
43. Полезные хитрости
44. Свекольный салат против лишних килограмм
45. Легкий салат с фасолью
46. Рацион правильного питания на день
47. Как проще всего похудеть
48. Какие продукты не стоит употреблять утром
49. Факты о меде
50. Польза от ходьбы