Тонкая талия

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Последние обновления на сайте:

1. Ранняя менопауза и витамин D: как нехватка витамина влияет на гормональный фон
2. Правила приёма витамина D во время менопаузы: что нужно знать
3. Важность витамина D в акушерстве и гинекологии: современные подходы
4. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
5. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
6. Какие музеи Москвы можно посетить бесплатно или со скидкой
7. Эффективные способы мотивировать подростков к обучению
8. Стас Намин и группа «Цветы»: история легендарного коллектива из Новокузнецка
9. Билеты на концерт группы Бутырка в Новокузнецке: как и где купить
10. Станьте владельцем идеально упорядоченного дома: 10 проверенных советов
11. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
12. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
13. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
14. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
15. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
16. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
17. Минимализм в голове: 9 способов навести порядок в своем разуме
18. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
19. Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
20. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
21. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
22. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
23. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
24. Как составить экономичное меню диеты для бедных
25. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
26. Изучаем основы: 8 шагов к фигуре мечты для начинающих
27. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
28. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
29. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
30. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
31. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
32. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
33. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
34. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
35. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
36. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
37. Почему диеты не помогают: основные причины неудачного похудения
38. Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет
39. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
40. Секреты моделей: как достичь идеальных худых рук за короткое время
41. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
42. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
43. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних килограммов за короткий срок
44. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
45. Почему люди набирают лишний вес и как этого избежать
46. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
47. Польза киви
48. Нежнейшие оладьи со шпинатом
49. Полезный лимонад из мяты
50. Витаминная паста