Тонкая талия

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Последние обновления на сайте:

1. Почему диеты не приносят ожидаемого результата: правда о похудении
2. Быстрая чистка ванной: как привести в порядок за 10 минут
3. Ленивые способы содержать дом в чистоте: 9 простых советов
4. Headlines:
5. Уборка в доме за 20 минут: как быстро привести порядок
6. Какие основные достопримечательности Воронежа рекомендуют посетить туристам
7. Какие прогулочные зоны в Уфе подходят для семейного отдыха
8. Топ витаминов и добавок для женщин в период менопаузы: что действительно работает
9. Как повысить прогестерон естественным путем: советы и рекомендации
10. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: История и современность в музыке
11. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
12. Топ-продукты с прогестероном и эстрогеном для женского здоровья
13. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Казани
14. Что дает витамин Д при менопаузе: полезные свойства и влияние на организм
15. Какие театры есть в Ижевске и какие спектакли они ставят
16. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
17. Как поддерживать порядок в доме: 5 эффективных способов
18. Какие современные достопримечательности появились в Санкт-Петербурге в последние годы
19. Чистая жизнь: как поддерживать чистоту в доме
20. Эстрогены в нашей еде: 5 продуктов, которые могут повлиять на вашу гормональную систему
21. Эффективные средства для снижения уровня эстрогена у женщин
22. Как увеличить уровень эстрогенов с помощью диеты: 10 продуктов, которые помогут
23. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
24. Уборка за 1 час: быстрые и эффективные методы
25. Советуем: как сохранять дом в чистоте
26. Быстро и эффективно: 3 способа навести порядок в своей голове прямо сейчас
27. Защитить свое здоровье: как витамины помогают справиться с климаксе и менопаузой
28. Мультивитамины для женщин старше 50: что важно знать
29. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
30. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
31. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
32. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
33. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
34. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
35. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
36. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
37. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
38. Топ-5 упражнений для крепкого бицепса без похода в зал
39. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
40. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
41. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
42. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
43. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
44. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
45. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
46. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
47. Секреты ускорения метаболизма для похудения
48. Польза шоколада
49. Куриные маффины с сыром
50. Авокадо с печеными яйцами