Тонкая талия

Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук

Боковая планка

Одно из самых эффективных упражнений для проработки косых мышц пресса. Задержитесь в положении на 30 секунд и поменяйте сторону. Можно усилить упражнение, поднимая таз вверх и возвращая его в исходное положение. Для упрощения на начальном этапе можно опираться на ноги, согнутые в коленях.

Скрутки в планке

Попробуйте усложнить обычную планку, добавив скрутки. Примите исходное положение, стоя на прямых руках и носках ног. Развернитесь влево: опорная рука строго под плечом, свободная вытянута вверх перпендикулярно полу. Задержитесь в этом положении на пару секунд, вернитесь в первоначальную позицию и повторите с другой стороны.

Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной

Всего в программе представлено 15 упражнений стоя, которые отлично подойдут в том числе начинающим и людям с большим лишним весом. Тренировка хорошо заменит и утреннюю зарядку . В конце статьи предлагается готовый

1. Скручивания стоя со сведением локтей

Сложите ладони на затылке, разверните локти. На выдохе скрутите корпус, прочувствовав напряжение брюшных мышц. Одновременно сведите локти вперед до параллели друг другу. Это отличное упражнение на кор, позволяющее проработать пресс и добиться подтянутого живота.

Сколько выполнять: 25-30 повторений.

2. Повороты бедер с подъемом рук

Последние обновления на сайте:

1. Какие сады Москвы особенно красивы весной и летом
2. Эффективная уборка за 25 минут: секреты быстрого порядка
3. Какие основные достопримечательности Воронежа рекомендуют посетить туристам
4. Эффективная методика для похудения: как добиться реальных результатов
5. Необходимые витамины для женщины в период перименопаузы: полное руководство
6. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Воронеже
7. Слава в Усть-Илимске: Афиша концертов не пропустите
8. В каких продуктах и травах содержится прогестерон? Полное руководство
9. Как повысить прогестерон: доступные и безопасные способы
10. Как повысить уровень эстрогена: эффективные методы с синтетикой и без
11. Какие необычные музеи можно найти в Новосибирске
12. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
13. Какие театры есть в Ижевске и какие спектакли они ставят
14. Какие уникальные экспонаты есть в самарском художественном музее
15. Как мотивировать подростка на учебу: эффективные методы
16. Как найти лучшую мотивацию для ребенка: советы родителям
17. Какие современные достопримечательности появились в Санкт-Петербурге в последние годы
18. Как создать систему для поддержания чистоты в квартире
19. Сделать уборку в доме легко и просто: проверенные методы
20. Порядок в голове: основные принципы и стратегии
21. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
22. Выбор оптимальных витаминов для женщин во время климакса
23. Как навести порядок в жизни: 11 практических советов для достижения гармонии и успеха
24. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наш организм
25. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
26. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
27. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
28. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
29. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
30. Диета и питание для максимального роста бицепса
31. Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров
32. Как поддерживать женское здоровье: 10 простых шагов
33. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
34. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
35. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
36. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
37. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
38. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
39. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
40. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
41. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
42. Правильное питание и репродуктивное здоровье: как связаны
43. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
44. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
45. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
46. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
47. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
48. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
49. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
50. Факты о меде