Внешности на процесс

Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса

Те, кто со мной знакомы, могут, конечно, говорить «куда тебе худеть!», но это тем не менее не мешает мне быть недовольной :) Как всем остальным. Мне было надо немного сбросить, всего 5 кг, даже не 10 кг.

За последние лет 15 я сидела на Дюкане, на белковой диете, на диете «без мучного и сладкого», «после 6-ти не есть», «не есть на работе», но всё, чего я достигла в долгосрочной перспективе, было… ничего и разнообразные ограничения в процессе. Через некоторое время вес возвращался или даже набирался. Может быть, я была недостаточно упорна или настойчива. Может быть, у меня слабая воля. Может быть, эти диеты мне не подходили (не могу я не есть после 6-ти, потому что для меня это вообще-то середина рабочего дня).

Эффективное похудение: 5 важных факторов, которые вам нужно знать

Шаг №1: Правильное питание на первом месте!

Важнейшим условием похудения и сжигания жира является отрицательный баланс калорий - так называемый дефицит калорий. Проще говоря, вам нужно съесть меньше калорий из пищи, чем вы сжигаете.

Дефицит определяется как процент от оптимума калорий - ежедневных калорий для поддержания веса.

С помощью калькулятора калорий вы можете легко рассчитать количество калорий, которое вам нужно есть ежедневно для сжигания жира. Вам просто нужно сделать следующие 4 вещи:

1. Ввести свой пол, возраст, вес и рост.

2. Измерять окружность талии, бедер и шеи и ввести их.

3. Выбрать свой уровень физической активности.

4. Выбрать желаемую норму дефицита

Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию

В 40-летнем возрасте вопрос о похудении становится актуальным для большинства женщин, поскольку в этот период метаболизм значительно замедляется, многие вещества полностью не усваиваются организмом. Мало кто учитывает этот факт и продолжает вести привычный образ жизни. Именно по этой причине контролировать вес становится все сложнее.

Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал

Темп жизни современных людей гораздо быстрее, чем у поколения их родителей, бабушек и дедушек. Часто большую часть времени человек проводит на работе, и у него остается лишь 45 минут свободного времени. При наличии семьи и детей это количество и вовсе стремится к нулю.

Отсутствие времени порождает главных «врагов» стройной фигуры — быстрое и неправильное питание и недостаток сна. Если человек не высыпается, то это приводит к необходимости получения большего количества энергии, и чаще всего он берет ее из сладкой пищи или фастфуда.

Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу

Во время психологической работы с нарушением пищевого поведения, становится ясно, что психика срабатывает как защита, часто сохраняя человеку то, что является для него важным. Каждый человек имеет особенности характера и привычки, и лишний вес может дополнять его личный образ. Причиной бесконечных попыток похудеть также могут выступать родительские установки, которые получены в детстве. Человек привыкает жить в своей травме и в собственном жизненном сценарии. Во многих случаях похудеть — это значит выйти из него, расширить зону комфорта, к чему может быть готово сознание, однако, не готово бессознательное. Так появляется сопротивление и похудение как процесс останавливается.

Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике

Пропуск одной из трапез может показаться верным решением — так мы легко можем сократить количество калорий. Однако мы рискуем сорваться и позже этим же днем съесть несравненно больше. Есть еще один минус такой рекомендации — она приводит к замедлению метаболизма. Лучше есть регулярно по голоду, чтобы поддерживать обмен веществ в норме и контролировать аппетит. А если вы ловите себя на мысли, что вам постоянно хочется есть , предлагаем ознакомиться со списком причин, почему это может происходить именно с вами.

Татьяна Егорова, диетолог, сертифицированный нутрициолог, фитнес-тренер

Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки

Скажем сразу, менять пищевые привычки всей семьи можно только тогда, когда на это согласны как минимум все взрослые члены семьи. И когда согласие получено, можно разрабатывать новую стратегию похудения, в первую очередь связанную с организацией правильного питания. Нужно сразу приготовиться к тому, что на этом сложном пути могут случаться срывы, разочарования и откаты к прежним вредным привычкам поведения. Как правило, на полную перестройку требуется примерно полгода. Так что придется набраться терпения.

Последние обновления на сайте:

1. Полезные продукты для похудения: как правильно составить рацион при избыточном весе
2. Эффективная диета: как быстро похудеть на 20 кг и сохранить результат
3. Похудение без мучений: 4 проверенные диеты, которые работают
4. Эффективные методы похудения: как правильно питаться для достижения целей
5. Эффективные наборы готовой еды для снижения веса: как выбрать лучший вариант
6. Как уйдет более 14 кг лишнего веса: эффективные методы для вашего тела
7. 5 ступеней к рельефному телу: путь к идеальной фигуре
8. Похудение без диет: 5 секретов от людей, которые достигли результата
9. Лучшие витамины для женщин после 40 лет: полное руководство
10. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы и рекомендации
11. Где искать прогестерон и эстроген: полный список продуктов
12. Как продукты с прогестероном и эстрогеном поддерживают гормональный баланс
13. Какие скрытые уголки Ярославля стоит открыть для себя
14. Какие музеи Москвы подходят для посещения с детьми
15. Как поднять мотивацию к учебе: практические советы
16. Какие уникальные архитектурные объекты можно найти в Саратове
17. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
18. Формирование и развитие мотивации к обучению у подростков: ключевые аспекты
19. Как мотивировать ребенка учиться: 12 эффективных методов
20. Какие современные достопримечательности появились в Санкт-Петербурге в последние годы
21. Как сохранить чистоту в большом доме: 4 проверенных способа
22. Улучшайте свое здоровье и уверенность в себе: как убрать жир с рук для женщин
23. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
24. Простые шаги к чистой и упорядоченной квартире
25. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
26. Помощь в борьбе с приливами: лучшие лекарства для женщин 50 лет и старше
27. Выбор оптимальных витаминов для женщин во время климакса
28. Порядок в голове и жизни: основные принципы
29. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
30. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
31. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
32. Где искать мотивацию на пути к идеальной фигуре
33. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
34. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
35. Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов
36. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
37. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
38. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
39. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
40. Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты
41. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
42. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
43. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
44. Женское здоровье: основные правила и рекомендации
45. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
46. Правильное питание для утончения рук: что включить в рацион
47. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
48. Продукты, которые можно после 18 ч.
49. Польза киви
50. Польза от ходьбы