Внешности на процесс

Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса

Те, кто со мной знакомы, могут, конечно, говорить «куда тебе худеть!», но это тем не менее не мешает мне быть недовольной :) Как всем остальным. Мне было надо немного сбросить, всего 5 кг, даже не 10 кг.

За последние лет 15 я сидела на Дюкане, на белковой диете, на диете «без мучного и сладкого», «после 6-ти не есть», «не есть на работе», но всё, чего я достигла в долгосрочной перспективе, было… ничего и разнообразные ограничения в процессе. Через некоторое время вес возвращался или даже набирался. Может быть, я была недостаточно упорна или настойчива. Может быть, у меня слабая воля. Может быть, эти диеты мне не подходили (не могу я не есть после 6-ти, потому что для меня это вообще-то середина рабочего дня).

Эффективное похудение: 5 важных факторов, которые вам нужно знать

Шаг №1: Правильное питание на первом месте!

Важнейшим условием похудения и сжигания жира является отрицательный баланс калорий - так называемый дефицит калорий. Проще говоря, вам нужно съесть меньше калорий из пищи, чем вы сжигаете.

Дефицит определяется как процент от оптимума калорий - ежедневных калорий для поддержания веса.

С помощью калькулятора калорий вы можете легко рассчитать количество калорий, которое вам нужно есть ежедневно для сжигания жира. Вам просто нужно сделать следующие 4 вещи:

1. Ввести свой пол, возраст, вес и рост.

2. Измерять окружность талии, бедер и шеи и ввести их.

3. Выбрать свой уровень физической активности.

4. Выбрать желаемую норму дефицита

Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию

В 40-летнем возрасте вопрос о похудении становится актуальным для большинства женщин, поскольку в этот период метаболизм значительно замедляется, многие вещества полностью не усваиваются организмом. Мало кто учитывает этот факт и продолжает вести привычный образ жизни. Именно по этой причине контролировать вес становится все сложнее.

Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал

Темп жизни современных людей гораздо быстрее, чем у поколения их родителей, бабушек и дедушек. Часто большую часть времени человек проводит на работе, и у него остается лишь 45 минут свободного времени. При наличии семьи и детей это количество и вовсе стремится к нулю.

Отсутствие времени порождает главных «врагов» стройной фигуры — быстрое и неправильное питание и недостаток сна. Если человек не высыпается, то это приводит к необходимости получения большего количества энергии, и чаще всего он берет ее из сладкой пищи или фастфуда.

Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу

Во время психологической работы с нарушением пищевого поведения, становится ясно, что психика срабатывает как защита, часто сохраняя человеку то, что является для него важным. Каждый человек имеет особенности характера и привычки, и лишний вес может дополнять его личный образ. Причиной бесконечных попыток похудеть также могут выступать родительские установки, которые получены в детстве. Человек привыкает жить в своей травме и в собственном жизненном сценарии. Во многих случаях похудеть — это значит выйти из него, расширить зону комфорта, к чему может быть готово сознание, однако, не готово бессознательное. Так появляется сопротивление и похудение как процесс останавливается.

Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике

Пропуск одной из трапез может показаться верным решением — так мы легко можем сократить количество калорий. Однако мы рискуем сорваться и позже этим же днем съесть несравненно больше. Есть еще один минус такой рекомендации — она приводит к замедлению метаболизма. Лучше есть регулярно по голоду, чтобы поддерживать обмен веществ в норме и контролировать аппетит. А если вы ловите себя на мысли, что вам постоянно хочется есть , предлагаем ознакомиться со списком причин, почему это может происходить именно с вами.

Татьяна Егорова, диетолог, сертифицированный нутрициолог, фитнес-тренер

Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки

Скажем сразу, менять пищевые привычки всей семьи можно только тогда, когда на это согласны как минимум все взрослые члены семьи. И когда согласие получено, можно разрабатывать новую стратегию похудения, в первую очередь связанную с организацией правильного питания. Нужно сразу приготовиться к тому, что на этом сложном пути могут случаться срывы, разочарования и откаты к прежним вредным привычкам поведения. Как правило, на полную перестройку требуется примерно полгода. Так что придется набраться терпения.

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические события наиболее важны для Сургута
2. Какие интересные маршруты для пеших экскурсий по Москве
3. Мой секрет: как я убираю весь дом за 20 минут
4. Пошаговое руководство: как убрать квартиру за один час
5. Быстрая уборка в квартире: 10 эффективных советов
6. Похудение без диет: 5 полезных пищевых привычек
7. История Самары: от древних поселений до современного мегаполиса
8. Эффективные и неэффективные способы быстрого похудения: что действительно работает
9. Пять дней на FMD-диете: мой опыт и результаты
10. How does Moscow's architecture reflect its history
11. Какие витамины необходимы женщинам для здоровья и энергии
12. Какие выставки прошли в Эрмитаже в этом году
13. Какие уникальные памятники и архитектурные сооружения есть в Ульяновске
14. Почему снижается мотивация к учению? Основные причины и пути решения
15. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
16. Встречаем солиста группы Анимация: Билеты уже в продаже
17. Группа Горшенёв в Перми: афиша концертов, которые стоит посетить
18. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
19. Как мотивировать ребенка к учебе и развитию: практические советы для родителей
20. Чистота и порядок в доме: мои 10 проверенных правил
21. Простые способы сохранения чистоты дома без напряжения
22. Сбросьте лишний вес на руках: 5 проверенных способов
23. Просто и эффективно: 12 способов навести порядок в доме
24. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
25. Профилактика остеопороза: почему витамин D необходим для здоровья костей во время менопаузы
26. Переживаете климакс? Здесь все, что вам нужно знать о переходном периоде
27. 37 советов и идей для создания идеального дома
28. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
29. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
30. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
31. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
32. Почему сотрудничество с психологом может помочь вам сбросить лишний вес
33. Влияние психологических факторов на набор лишнего веса у женщин: как бороться
34. Как изменить свои привычки и начать худеть: 13 полезных советов
35. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
36. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
37. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
38. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
39. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
40. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
41. Методы поддержания женского здоровья после 45: советы врачей
42. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
43. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
44. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
45. Здоровый путь к идеальной фигуре: как похудеть без вреда для здоровья
46. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
47. Польза киви
48. Белковые чизкейки
49. Убираем второй подбородок
50. Куриное филе с брокколи