Дисциплина при выполнении

Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал

Это сложнее, но и результат может быть намного лучше. Огромным качком не станешь, но, при условии разумного подхода к питанию, парню можно добиться заметной мускулистости, а девушке — подтянутого и стройного тела.

План тренировок на месяц дома. Самостоятельная работа над собой — изучаем упражнения

Правда, стоит понимать, что тренировки дома — это не отжаться 20–30 раз утром или выполнить десяток-другой приседаний. Хотите результат, придется тратить 30–40 минут ежедневно или через день на выполнение полноценной программы для разных групп мышц, прорабатывая их все по разу-два в неделю.

Начнем с наиболее эффективных упражнений , а затем поговорим об их комбинации в рамках готовых тренировок.

Упражнения для нижней части тела

Приседания

Последние обновления на сайте:

1. Естественные источники эстрогена и прогестерона: что нужно есть
2. Какие транспортные маршруты соединяют Благовещенск с другими городами
3. Эффективные методы похудения: как правильно питаться для достижения целей
4. Безопасная и результативная домашняя диета для похудения за неделю
5. Топ-5 эффективных диет для снижения веса: как выбрать подходящую
6. Экономия времени на уборке: советы и лайфхаки
7. Быстрая уборка за 15 минут: пошаговое руководство
8. Эффективный План Тренировок для Похудения: #УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №11
9. Какие уникальные памятники можно найти в Чебоксарах
10. Какие исторические события связаны с Красной площадью
11. Как повысить уровень прогестерона естественным путем: эффективные методы
12. Где искать прогестерон и эстроген: полный список продуктов
13. Почему витамин D стал обязательным для женщин в менопаузе
14. Почему возникает повышенная утомляемость при климаксе: основные причины
15. Витамин Д3: для чего он необходим нашему организму
16. Почему иногда не хочется учиться? Разбираемся с причинами лени
17. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
18. Как привести дом в порядок: практические советы
19. Преврати свой дом в убранство за месяц: эффективные советы
20. Стас Намин и группа «Цветы»: история легендарного коллектива из Новокузнецка
21. Быстро и эффективно: советы по уходу за домом
22. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
23. Чистка мозга: 15 способов навести порядок в голове
24. Мультивитамины для женщин старше 50: что важно знать
25. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
26. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
27. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
28. Порядок в голове и жизни: основные принципы
29. Как витамин D влияет на менопаузу
30. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
31. Заголовок 1: Как комплекс витаминов может помочь справиться с климаксом после 50 лет
32. Основные принципы для успешного похудения
33. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
34. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
35. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
36. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
37. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
38. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
39. Эффективные упражнения для накачивания рук без использования гантелей
40. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
41. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
42. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
43. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
44. Секреты успешного похудения: 5 нюансов, которые работают на практике
45. Женское здоровье: как соблюдать 5 основных правил
46. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
47. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
48. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
49. Разгрузочный день - советы
50. 10 продуктов на ужин для похудения