Дисциплина при выполнении

Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал

Это сложнее, но и результат может быть намного лучше. Огромным качком не станешь, но, при условии разумного подхода к питанию, парню можно добиться заметной мускулистости, а девушке — подтянутого и стройного тела.

План тренировок на месяц дома. Самостоятельная работа над собой — изучаем упражнения

Правда, стоит понимать, что тренировки дома — это не отжаться 20–30 раз утром или выполнить десяток-другой приседаний. Хотите результат, придется тратить 30–40 минут ежедневно или через день на выполнение полноценной программы для разных групп мышц, прорабатывая их все по разу-два в неделю.

Начнем с наиболее эффективных упражнений , а затем поговорим об их комбинации в рамках готовых тренировок.

Упражнения для нижней части тела

Приседания

Последние обновления на сайте:

1. Чистая жизнь: как поддерживать чистоту в доме
2. Станьте сильнее и красивее: 11 лучших упражнений для рук для женщин
3. Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации
4. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
5. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
6. Чистота и порядок в доме: основные принципы
7. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
8. Очистить свой мозг: как использовать тактику Inbox Zero для повышения производительности
9. Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе
10. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
11. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
12. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
13. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
14. Витамины и БАДы для поддержания здоровья во время климакса
15. Станьте владельцем своей жизни: как навести порядок в своих делах
16. Путь к гармонии: как навести порядок в своей душе
17. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
18. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
19. Эстрогены в продуктах: 8 продуктов с высоким содержанием эстрогенов
20. Фитоэстрогены: природный способ справиться с симптомами климакса
21. Top 10 диет для похудения: как выбрать правильную
22. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
23. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
24. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
25. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
26. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
27. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
28. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
29. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
30. Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров
31. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
32. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
33. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
34. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
35. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
36. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
37. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
38. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
39. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
40. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
41. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
42. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних килограммов за короткий срок
43. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
44. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
45. Сироп топинамбура
46. Салат для похудения «Свежесть»
47. Полезный лимонад из мяты
48. Меню разгрузочного дня
49. Куриное филе с брокколи
50. Витаминная паста