Дисциплина при выполнении

Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал

Это сложнее, но и результат может быть намного лучше. Огромным качком не станешь, но, при условии разумного подхода к питанию, парню можно добиться заметной мускулистости, а девушке — подтянутого и стройного тела.

План тренировок на месяц дома. Самостоятельная работа над собой — изучаем упражнения

Правда, стоит понимать, что тренировки дома — это не отжаться 20–30 раз утром или выполнить десяток-другой приседаний. Хотите результат, придется тратить 30–40 минут ежедневно или через день на выполнение полноценной программы для разных групп мышц, прорабатывая их все по разу-два в неделю.

Начнем с наиболее эффективных упражнений , а затем поговорим об их комбинации в рамках готовых тренировок.

Упражнения для нижней части тела

Приседания

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические события связаны с Красной площадью
2. Есть ли в Орске связанные с известными людьми места
3. Как повысить уровень прогестерона естественным путем: эффективные методы
4. Что дает витамин Д при менопаузе: полезные свойства и влияние на организм
5. Какие исторические события связаны с Московским Кремлем
6. Как повысить мотивацию у ребенка к учебе: эффективные советы для родителей
7. Какие виды деятельности можноить вдоль рек Москвы
8. Секреты наведения порядка в квартире раз и навсегда
9. Хиты и инновации: как 'Радио Тапок' вдохновляет слушателей
10. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Челябинске
11. Секреты повышения мотивации к учению у школьников
12. Секреты мотивации: как дети и подростки находят вдохновение учиться
13. Чистота и порядок в доме: основы ухода за домом
14. Чистая жизнь: простой способ поддержания чистоты в доме
15. Станьте сильнее и красивее: 11 лучших упражнений для рук для женщин
16. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
17. Просто и быстро: 10 шагов к идеальному порядку в доме
18. Быстро и эффективно: 10 шагов к чистой квартире за один день
19. Освободиться от хлама: 15 секретов генеральной уборки
20. Как достичь внутреннего спокойствия: один из способов навести порядок в голове
21. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
22. Профессиональные комплексы для женщин 50+: что нужно знать перед покупкой
23. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
24. Как витамин D влияет на менопаузу
25. Шаг за шагом к организованной жизни: как навести порядок в своем дневниковом режиме
26. Как мотивировать себя на похудение: 10 практических советов
27. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
28. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
29. Основные принципы для успешного похудения
30. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
31. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
32. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
33. Эстроген в продуктах: что нужно знать о гормональных веществах в нашей еде
34. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
35. Секреты здорового эстрогена: 7 продуктов, которые вы должны знать
36. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
37. Искусство сохранения энтузиазма: советы по поддержанию мотивации в процессе похудения
38. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
39. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
40. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
41. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
42. Как стать более успешным с помощью 8 рабочих психологических трюков
43. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
44. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
45. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
46. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
47. Полезные хитрости
48. Меню разгрузочного дня
49. Витаминная паста
50. Полезная каша