Дисциплина при выполнении

Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал

Это сложнее, но и результат может быть намного лучше. Огромным качком не станешь, но, при условии разумного подхода к питанию, парню можно добиться заметной мускулистости, а девушке — подтянутого и стройного тела.

План тренировок на месяц дома. Самостоятельная работа над собой — изучаем упражнения

Правда, стоит понимать, что тренировки дома — это не отжаться 20–30 раз утром или выполнить десяток-другой приседаний. Хотите результат, придется тратить 30–40 минут ежедневно или через день на выполнение полноценной программы для разных групп мышц, прорабатывая их все по разу-два в неделю.

Начнем с наиболее эффективных упражнений , а затем поговорим об их комбинации в рамках готовых тренировок.

Упражнения для нижней части тела

Приседания

Последние обновления на сайте:

1. Концерты Любэ в Чехове: как и где посмотреть
2. Ранняя менопауза и витамин D: как нехватка витамина влияет на гормональный фон
3. Какие культурные традиции сохранились в Иркутске
4. Витамин Д: Как он влияет на женское здоровье
5. Полезные витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
6. Почему ребенок не хочет учиться: основные причины и решения
7. Встречаем солиста группы Анимация: Билеты уже в продаже
8. Где посмотреть концерт группы «Анимация» в Москве: лучшие варианты
9. Как мотивировать подростка на учебу: советы для родителей
10. Эффективные способы мотивировать подростков к обучению
11. Чистая жизнь: простой способ поддержания чистоты в доме
12. Как сохранить чистоту в большом доме: 4 проверенных способа
13. Быстрое улучшение внешнего вида рук: рецепты и советы
14. Улучшите свои руки и плечи с этими эффективными упражнениями для похудения
15. Похудеть на руках: проверенные методы и упражнения
16. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
17. Секреты эффективного ухода за домом: как навести порядок дома
18. Как достичь внутреннего спокойствия: один из способов навести порядок в голове
19. Просто и эффективно: 12 способов навести порядок в доме
20. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
21. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
22. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
23. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
24. Минимализм в голове: 9 способов навести порядок в своем разуме
25. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наш организм
26. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
27. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
28. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
29. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
30. Диета и питание для максимального роста бицепса
31. Принципы тренировки для быстрого роста мышц рук
32. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
33. Десять шагов к ясности ума: эффективные методы улучшения памяти и концентрации
34. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
35. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
36. Психологические стратегии для преодоления срывов в процессе похудения
37. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
38. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
39. Гимнастика для женщин: заботьтесь о своем здоровье правильно
40. Можно ли отложить на поздний срок менопаузу: факты и мифы
41. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
42. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
43. Как получить ноги как у модели за 5 минут: эффективные упражнения для идеальной фигуры
44. Диета и уход за кожей: секреты привлекательных рук
45. Психологические трюки для успешного соблюдения диеты
46. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
47. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
48. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
49. Польза острой пищи
50. Авокадо с печеными яйцами