Низкокалорийные перекусы

Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса

Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .

1. 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.

— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

Последние обновления на сайте:

1. Сохраняйте свое здоровье: лучшие витамины для женщин после 50
2. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: 15 причин, которые стоит знать
3. Проблемы с менопаузой: как витамины могут помочь
4. Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья
5. Лучшие витамины для здоровья женщин после 50 лет
6. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
7. Как навести порядок в жизни: 11 практических советов для достижения гармонии и успеха
8. Похудение в семье: советы для родителей и детей
9. Фитоэстрогены: что это и какие продукты их содержат
10. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
11. Эндокринология: женские гормоны в продуктах питания
12. Организация как способ навести порядок в своей жизни
13. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
14. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
15. Почему внутренняя мотивация важнее внешних факторов при сбросе веса
16. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
17. Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии
18. Почему спорт не всегда помогает достичь желаемых результатов
19. Пошаговая инструкция: как сохранить мотивацию к похудению на протяжении всего процесса
20. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
21. Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки
22. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
23. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
24. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
25. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
26. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
27. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
28. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
29. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
30. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
31. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
32. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
33. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
34. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
35. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
36. Инспирация на каждый день: 120 цитат про жизнь
37. Домашний фитнес: 9 эффективных упражнений для снижения лишнего веса
38. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
39. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
40. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
41. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
42. Как сделать свои руки стройными и гибкими без дряблости и обвислости
43. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
44. Как приготовить банановый пудинг
45. Меню диетического дня
46. Утренние привычки, которые помогают похудеть
47. Польза чая
48. Польза яблок для здоровья
49. Готовим лаваш с курицей и овощами
50. Польза от ходьбы