Разгибание на трицепс

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки

Главный ключ к идеальной фигуре — это комплексный подход. Многочисленные исследования уже давно доказали, что локального жиросжигания не существует, поэтому если уж вы беретесь за исправление какого-либо недостатка, делать это необходимо, как говорится, «по полной программе». Тем не менее, более интенсивные нагрузки на определенные зоны действительно могут помочь ускорить желаемый результат и «подтянуть» то, что волнует.

Редакторы Marie Claire поговорили с мастером спорта России по бадминтону и сертифицированным тренером функционального направления Витой Коцаренко и выяснили, какие упражнения помогут не только подтянуть руки, но и укрепят мышцы спины и пресса.

Последние обновления на сайте:

1. Уборка гостиной за 20 минут: как быстро привести комнату в порядок
2. Чистота за 20 минут: секреты быстрой уборки
3. Секреты быстрой и эффективной уборки: как привести дом в порядок за короткое время
4. Как быстро убраться по дому: советы для занятых
5. Как убрать всю квартиру за 1 час: быстрый и эффективный способ
6. Какие спортивные сооружения есть в Воронеже
7. Какие культурные центры сотрудничают с зарубежными странами
8. 7 важных нутриентов для женщин старше 40 лет: как поддерживать здоровье и молодость
9. Как выбрать лучшее средство при климаксе: полное руководство
10. Какие выставки прошли в Эрмитаже в этом году
11. Эстроген у женщин: как повысить его уровень без вреда для здоровья
12. Где искать прогестерон и эстроген: полный список продуктов
13. Какие исторические события наиболее значимы для Нальчика
14. Витамин Д при менопаузе: нормы и рекомендации
15. Почему возникает повышенная утомляемость при климаксе: основные причины
16. Какие музеи Москвы подходят для посещения с детьми
17. Экспресс-уборка как у профи: 4 метода для любого случая
18. Почему подростки теряют интерес к учёбе: основные причины низкой мотивации
19. Стас Намин и группа «Цветы»: история легендарного коллектива из Новокузнецка
20. Где можно провести активный отдых в Смоленске
21. Чистота дома: 38 полезных привычек для создания уюта и комфорта
22. Чистая жизнь: как поддерживать чистоту в доме
23. Сбрось руки: 5 проверенных способов для быстрого похудения
24. Руки стройные и сильные: проверенные методы для достижения результата
25. Сделать уборку в доме легко и просто: проверенные методы
26. Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе
27. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
28. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
29. Методы наведения порядка в голове и жизни
30. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
31. Поддержание здорового веса во время климакса: основные советы
32. Поддержание здоровья в период климакса: лучшие витамины для женщин 45-50 лет
33. Проблемы с менопаузой: как витамины могут помочь
34. Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья
35. Порядок в голове и жизни: основные принципы
36. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья женщин 45-50 лет
37. Противостояние старению: лучшие средства для климакса
38. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
39. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
40. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
41. Как психология влияет на мотивацию похудения: основные принципы и методы
42. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
43. Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях
44. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
45. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
46. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
47. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
48. Секреты ускорения метаболизма для похудения
49. Как можно понять, что необходимо организму
50. Факты о меде