Разгибание на трицепс

Как правильно планировать тренировки для набора мышечной массы в домашних условиях

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки

Главный ключ к идеальной фигуре — это комплексный подход. Многочисленные исследования уже давно доказали, что локального жиросжигания не существует, поэтому если уж вы беретесь за исправление какого-либо недостатка, делать это необходимо, как говорится, «по полной программе». Тем не менее, более интенсивные нагрузки на определенные зоны действительно могут помочь ускорить желаемый результат и «подтянуть» то, что волнует.

Редакторы Marie Claire поговорили с мастером спорта России по бадминтону и сертифицированным тренером функционального направления Витой Коцаренко и выяснили, какие упражнения помогут не только подтянуть руки, но и укрепят мышцы спины и пресса.

Последние обновления на сайте:

1. Какие популярные спортивные мероприятия и стадионы есть в городе
2. Как похудеть без диет и спорта: проверенные методы
3. Интересные факты о Кирове, которые вы не знали
4. Какие изменения в инфраструктуре Москвы ожидать в ближайшие годы
5. Как современная Уфа сочетает традиции и инновации в своей жизни
6. Как упростить свою жизнь: советы по системе 'Просто и по делу
7. Похудение без диет: 5 секретов от людей, которые достигли результата
8. Пять дней на FMD-диете: мой опыт и результаты
9. Витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
10. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Воронеже
11. Какие витамины необходимы женщинам для здоровья и энергии
12. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: История и современность в музыке
13. Эстрогены и прогестерон в продуктах: что нужно знать
14. Какие современные культурные проекты реализуются в Санкт-Петербурге
15. Витамин Д и климакс: как нехватка влияет на здоровье женщин
16. Почему иногда не хочется учиться? Разбираемся с причинами лени
17. 15+ неожиданных хитростей для идеального порядка в вашем доме
18. Как создать мотивационную среду для ребенка: советы родителям
19. Какие современные достопримечательности появились в Санкт-Петербурге в последние годы
20. Чистая жизнь: как поддерживать чистоту в доме
21. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
22. Простые шаги к чистой и упорядоченной квартире
23. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
24. Помощь в борьбе с приливами: лучшие лекарства для женщин 50 лет и старше
25. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
26. Минимализм в голове: 9 способов навести порядок в своем разуме
27. Узнайте, как психолог поможет вам найти мотивацию для похудения
28. Правильное расхламление: 5 проверенных способов защитить свой дом
29. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
30. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
31. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
32. Психология похудения: как изменить свои пищевые привычки
33. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
34. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
35. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
36. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
37. Эффективные упражнения для тренировки рук в домашних условиях
38. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
39. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
40. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
41. Секреты мотивации: как стать лучшим учеником с помощью 12 золотых советов
42. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
43. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
44. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
45. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
46. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
47. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
48. Нежнейшие оладьи со шпинатом
49. Какие продукты не стоит употреблять утром
50. Салатик с сыром и индейкой