Сильный голод

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса

Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .

1. 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.

— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Последние обновления на сайте:

1. Как повысить прогестерон естественным путем: советы и рекомендации
2. Концерты Любэ в Чехове: как и где посмотреть
3. Какие необычные музеи можно найти в Новосибирске
4. Какие фестивали и культурные мероприятия проводятся в Казани
5. Витамин Д и приливы: как связаны эти два понятия
6. Современные взгляды на этиологию: новые горизонты в понимании причин заболеваний
7. Влияние витамина Д на менструацию: что нужно знать
8. Какие исторические события связаны с Московским Кремлем
9. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Челябинске
10. Стас Намин и группа «Цветы»: история легендарного коллектива из Новокузнецка
11. Секреты мотивации: как дети и подростки находят вдохновение учиться
12. Простое и эффективное: секреты поддержания чистоты в квартире
13. Как создать систему для поддержания чистоты в квартире
14. Кай Метов — король московских концертов
15. Zoloto в Ростове-на-Дону: афиша на ближайшие дни
16. Как изменить свой рацион, чтобы поднять уровень эстрогена
17. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
18. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
19. Как достичь внутреннего спокойствия: один из способов навести порядок в голове
20. Все, что нужно знать о витаминах для женщин после 50 при климаксе
21. Организация мышления: основные принципы и практики
22. Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья
23. Порядок в голове и жизни: основные принципы
24. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
25. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
26. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
27. Как составить экономичное меню диеты для бедных
28. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
29. Пять психологических стратегий для мотивации к похудению
30. Как стресс влияет на процесс похудения: роль психосоматики
31. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
32. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
33. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
34. Как порядок на столе влияет на производительность
35. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
36. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
37. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
38. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
39. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
40. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
41. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
42. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
43. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
44. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
45. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
46. Ускорить процесс похудения: 10 эффективных способов
47. Салат для похудения «Свежесть»
48. Убираем второй подбородок
49. Как заниматься спортом дома
50. Польза перепелиных яиц