Сильный голод

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса

Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .

1. 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.

— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Последние обновления на сайте:

1. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
2. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
3. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
4. Эффективные средства для снижения уровня эстрогена у женщин
5. Эффекты низкого уровня эстрогена у женщин: что нужно знать
6. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
7. Как навести порядок в своей жизни с помощью 7 простых правил
8. Пять витаминов, которые врач рекомендует принимать для поддержания здоровья
9. Витамины для женщин в климаксе: как поддерживать здоровье в 45 лет
10. Порядок в голове и жизни: основные принципы
11. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
12. Секреты эффективной мотивации к похудению: как достичь своих целей
13. Продукты содержащие эстроген и прогестероны: что нужно знать о влиянии на здоровье
14. Как цитаты могут вдохновить на достижение целей: мотивация искусства слова
15. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
16. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
17. Скрытые причины избыточного веса: как психология влияет на нашу фигуру
18. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
19. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
20. Организация пространства и сознания: как достичь гармонии в жизни
21. Как гармония в доме влияет на психическое благополучие
22. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
23. Как метод уборки от Мари Кондо изменил мою жизнь: история успеха
24. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
25. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
26. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
27. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
28. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
29. Получите вдохновение: как найти внутреннюю мотивацию для учебы
30. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
31. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
32. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
33. Как защитить свое здоровье: топ-10 советов для женщин в холодный период
34. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
35. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
36. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
37. Почему возникают срывы во время диеты и как их предотвратить
38. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
39. Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
40. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
41. Как сбросить лишний вес быстро и эффективно к началу лета
42. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
43. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
44. Как следовать 4 простым правилам для лучшего здоровья
45. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
46. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
47. Польза тыквенного сока
48. Рацион правильного питания на день
49. Как проще всего похудеть
50. 5 способов избавиться от целлюлита