Сильный голод

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса

Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .

1. 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.

— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные особенности московского метро
2. Где найти натуральный прогестерон: продукты для здоровья
3. Витамин Д: как он влияет на здоровье женщин в период менопаузы
4. Витамин Д: его роль в поддержании женского здоровья
5. Витамин Д и приливы: как связаны эти два понятия
6. Роль витамина D в поддержании здоровья женщин в постменопаузе
7. Витамин D при климаксе: как предотвратить возрастные заболевания
8. Витамин Д при климаксе: как принимать и почему он важен — рекомендации Малышевой
9. Какие уникальные скульптуры и арт-объекты можно увидеть в городе
10. Как поднять мотивацию к учебе: практические советы
11. Как повысить мотивацию у ребенка к учебе: эффективные советы для родителей
12. Какие уникальные экспонаты есть в самарском художественном музее
13. Уборка за 20 минут: простые и проверенные методы
14. Формирование и развитие мотивации к обучению у подростков: ключевые аспекты
15. Влияние Владимира Кузьмина на московскую музыкальную сцену
16. Как мотивировать ребенка учиться: 12 эффективных методов
17. Чистота и порядок в доме: основные принципы и рекомендации
18. 10 лайфхаков для того, чтобы улучшить свою продуктивность
19. Чистая жизнь: как поддерживать чистоту в доме
20. Сбросьте жир на руках за 2 недели с помощью этих простых упражнений
21. Похудеть руками: 5 эффективных упражнений для женщин
22. Природные эстрогены: эффективный способ поддержания женского здоровья
23. Как оптимизировать свою жизнь с помощью сортировки и выброса лишних вещей
24. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
25. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
26. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
27. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
28. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
29. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
30. Таблица содержания эстрогенов в продуктах питания и травах: что нужно знать о женских гормонах
31. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
32. Эстрогены в продуктах питания и травах: что нужно знать о содержании этих гормонов в нашей еде
33. Организация как способ навести порядок в своей жизни
34. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
35. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
36. Психологические механизмы защиты: почему психика против похудения
37. Роль самооценки в процессе похудения: как уверенность в себе влияет на результаты
38. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
39. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
40. Эффективные методики тренировок для увеличения мышечной массы рук у женщин
41. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
42. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
43. Методы поддержания здоровья женщины после 40: секреты долголетия
44. Врачи назвали пять правил быстрой потери веса для тех: что нужно знать
45. Избавление от лишнего веса во время менопаузы: эффективные советы и рекомендации
46. Простые правила диеты: 10 шагов к здоровому питанию
47. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
48. Сироп топинамбура
49. Как приготовить банановый пудинг
50. Вкусное и полезное печенье