Голод во время

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса

Замечали: с возрастом наше тело имеет склонность к увеличению в объемах, а от лишних килограммов избавляться все сложнее и сложнее? Всему виной наши гормоны.

– В период гормонального спада, чем и является перименопауза, причиной повышения веса является снижение уровня эстрогенов и снижение скорости обмена веществ. Малоподвижный образ жизни и стрессы усугубляют ситуацию, – рассказывает  врач-гинеколог Маргарита Халимова . – Поэтому необходимо придерживаться здорового питания — это позволит сохранить нормальный вес и гормональный фон. Диета должна подбираться для поддержания оптимального уровня гормонов как в рамках гормонального лечения, так и без такового.

Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса

Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .

1. 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.

— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты

Недостаточно взять и сесть на диету , и надеяться, что ты отделаешься легко и быстро. Спросите тех, кто прошёл несколько кругов различных диет за последние лет 5-10, каковы их результаты? Большинство ответит вам, что вес возвращается. Более того, есть порядочная вероятность, что он даже увеличится по сравнению с тем, который был до «посадки» на диету.

Почему так происходит? Всё просто: организм не может длительно существовать на зелёной жиже без жиров. Тяга к жирному, всякому вредному и сладкому будет мучить очень долго и сильно. Как только ваш контроль ослабнет — а это обязательно произойдет, только дайте время — вы тут же сорветесь.

Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли

Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).

По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши волевые испытания, эта пятиминутная медитация вам точно пригодится. Итак, приступим.

1. Сидите тихо и не ерзайте

Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Последние обновления на сайте:

1. Как сделать влажную уборку в квартире за 20 минут: пошаговая инструкция
2. Уборка за 30 минут: как быстро привести дом в порядок
3. Как уйдет более 14 кг лишнего веса: эффективные методы для вашего тела
4. За две недели ты можешь всё! Как изменить свою жизнь
5. Какие экскурсии наиболее популярны среди туристов
6. Аквион Мультивитамины для Женщин 50+: Что Включено и Как Они Помогают
7. Билеты Zoloto в Ярославле: акция для фанатов
8. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
9. Роль витамина D в поддержании здоровья женщин в постменопаузе
10. Секреты эффективного обучения: как сын и дочь достигают успеха без зубрежки
11. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
12. Мотивация: ключевой фактор успешного обучения школьников
13. Секреты мотивации: как дети и подростки находят вдохновение учиться
14. Организация пространства: ключ к эффективной уборке
15. Простое и эффективное: советы по уходу за квартирой
16. Эстроген в продуктах питания: как он влияет на женскую репродуктивную систему
17. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
18. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
19. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
20. Уборка за 1 час: быстрые и эффективные методы
21. Быстрая и эффективная уборка дома: 10 проверенных секретов
22. Быстро и просто: 13 способов сделать квартиру чистой и упорядоченной
23. Быстрая уборка в квартире: 10 проверенных способов
24. Чистота для Тех: 13 Указаний для Улучшения Производительности Вашего Компьютера
25. Как навести порядок в квартире за 6 шагов
26. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
27. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
28. Способы навести порядок в своих мыслях
29. Противодействие климаксу: роль витаминов в поддержании здоровья после 50
30. Лучшие витамины для здоровья женщин после 50 лет
31. Укротите свое сознание: как навести порядок в мыслях
32. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
33. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
34. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
35. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
36. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
37. Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов
38. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
39. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
40. Как настроить себя на правильное питание и не сдаваться: 5 советов
41. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
42. Женское здоровье: вызовы и решения для современных женщин
43. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
44. Источник силы: секреты настойчивости в 101 цитате “Никогда не сдавайся”
45. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
46. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
47. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
48. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
49. Свекольный салат против лишних килограмм
50. Авокадо с печеными яйцами