Голод во время

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса

Замечали: с возрастом наше тело имеет склонность к увеличению в объемах, а от лишних килограммов избавляться все сложнее и сложнее? Всему виной наши гормоны.

– В период гормонального спада, чем и является перименопауза, причиной повышения веса является снижение уровня эстрогенов и снижение скорости обмена веществ. Малоподвижный образ жизни и стрессы усугубляют ситуацию, – рассказывает  врач-гинеколог Маргарита Халимова . – Поэтому необходимо придерживаться здорового питания — это позволит сохранить нормальный вес и гормональный фон. Диета должна подбираться для поддержания оптимального уровня гормонов как в рамках гормонального лечения, так и без такового.

Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса

Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .

1. 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.

— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

Психологические стратегии: как сохранить позитивное настроение во время диеты

Недостаточно взять и сесть на диету , и надеяться, что ты отделаешься легко и быстро. Спросите тех, кто прошёл несколько кругов различных диет за последние лет 5-10, каковы их результаты? Большинство ответит вам, что вес возвращается. Более того, есть порядочная вероятность, что он даже увеличится по сравнению с тем, который был до «посадки» на диету.

Почему так происходит? Всё просто: организм не может длительно существовать на зелёной жиже без жиров. Тяга к жирному, всякому вредному и сладкому будет мучить очень долго и сильно. Как только ваш контроль ослабнет — а это обязательно произойдет, только дайте время — вы тут же сорветесь.

Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли

Сосредоточенность на дыхании — простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).

По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши волевые испытания, эта пятиминутная медитация вам точно пригодится. Итак, приступим.

1. Сидите тихо и не ерзайте

Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Последние обновления на сайте:

1. 70 быстрых и простых дел для повышения эффективности
2. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
3. Как сохранить чистоту в большом доме: 4 проверенных способа
4. Станьте экспертом по уборке дома с этими проверенными советами
5. Просто и быстро: 10 шагов к идеальному порядку в доме
6. 7 проверенных способов создать чистоту и порядок в своей квартире
7. Быстро и просто: 13 способов сделать квартиру чистой и упорядоченной
8. У вас не будет порядка в доме: как избежать хаоса и беспорядка
9. Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе
10. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
11. Поддержание здорового веса во время климакса: основные советы
12. Эффективные методы для быстрого наведения порядка в доме
13. Организация мышления: основные принципы и практики
14. Порядок в голове и жизни: основные принципы
15. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
16. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
17. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
18. Эстроген в продуктах: что нужно знать о гормональных веществах в нашей еде
19. Диета: как составить меню на каждый день и соблюдать его без перерывов
20. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
21. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
22. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
23. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
24. Как привести ваши руки в форму за 4 минуты в день: секреты моделей
25. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
26. Как поддерживать порядок в своих мыслях: 9 эффективных способов
27. Секреты психологии похудения: как использовать свой мозг для снижения веса
28. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
29. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
30. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
31. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
32. Эффективные упражнения для накачки больших рук без похода в спортзал
33. Основные упражнения и техники для ускоренного роста мышц рук
34. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
35. Тайны мотивации: как вдохновить детей и подростков на учебу
36. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
37. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
38. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
39. Как поддерживать здоровье женщины после 50 лет: советы и рекомендации
40. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
41. Здоровый образ жизни для женщин старше 60: советы и рекомендации
42. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
43. Секреты успеха: как минчанка преобразила свое тело
44. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
45. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
46. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
47. Фриттата с овощами
48. Вкусный пудинг
49. Как горячая ванна влияет на обмен веществ
50. Полезный салат с морской капустой