Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет

Пять простых шагов для сохранения молодости после 30 лет

Женщины и мужчины к 30-летнему рубежу находятся на пике репродуктивного здоровья, но с каждым годом у них снижается выработка половых гормонов. Как итог – плохое состояние кожи, ногтей и волос. Вот как можно помочь своему организму сохранить молодость и красоту.

1. Физическая активность. После 30 лет следует отдавать предпочтение таким видам нагрузок, как кардиотренировки, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Они помогают держать мышцы в тонусе, положительно сказываются на работе сердца и ускоряют обмен веществ.

Фото: istockphoto.com

2. Правильное питание. Важно употреблять разнообразную пищу, которая богата питательными веществами. Что включить в рацион? Овощи, фрукты, орехи и злаки. Не забывайте про продукты, богатые магнием. Этот минерал способствует расслаблению мышечных волокон. Так вы будете менее подвержены стрессу.

Какие гормоны влияют на старость? Эндокринолог составил список .

3. Отказ от вредных привычек. Речь о курении и алкоголе. Они ускоряют процесс старения, а также вредят здоровью. Никотин и смола провоцируют выработку свободных радикалов. Из-за этого снижаются молекулы коллагена и эластина, которые отвечают за упругость кожи. Спиртные напитки обезвоживают организм. Как итог – сильно выраженные морщины.

4. Защита от солнца. Избегайте длительного пребывания на прямом солнечном свете. Используйте средства с высоким уровнем SPF. Так вы предотвратите преждевременное старение и повреждение кожи.

Фото: istockphoto.com

5. Полноценный сон. Он играет важную роль в поддержании физического и психического здоровья. Необходимо следить за уровнем мелатонина. Почему? Этот гормон взаимодействует с кератиноцитами и фибробластами, вырабатывающими коллаген и эластин.

6. Чистка кожи. Важно не забывать об уходе за кожей. В 30 лет необходимо делать косметические процедуры по очистке пор от загрязнений. Это могут быть химические пилинги, различные салонные процедуры (фотоомоложение, механическая чистка, ультразвуковая чистка, микродермабразия – метод удаления ороговевших клеток).

Связанные вопросы и ответы:

Как влияет уровень физической активности на процесс старения

На протяжении десятилетий нам говорили, что чем больше физической активности, тем лучше – и что это продлевает жизнь. Но теперь учёные бросили вызов этому умозаключению.

Эксперты из Университета Ювяскюля изучили привычки к физическим нагрузкам и биологический возраст тысяч участников среди близнецов – это наиболее достоверный способ сравнения.

В работе принимали участие 11 000 пар близнецов в возрасте от 18 до 50 лет, за которыми наблюдали с 1975 по 2020 год. Результаты показали, что наиболее активные взрослые действительно имели наименьшую вероятность умереть в течение 45-летнего исследования. Однако эта связь почти исчезла, когда были приняты во внимание факторы образа жизни, такие как курение и алкоголь. Это означает, что теоретически люди, которые больше занимаются спортом, могут жить дольше только потому, что они соблюдают здоровую диету, много спят и общительны, а не потому, что проводят много времени в тренажерном зале.

Исследователи изучили изменения в ДНК, которые отражают факторы, влияющие на продолжительность жизни, такие как гены, привычки питания и физические упражнения. У тех, кто был умеренно активным, активным или высокоактивным, вероятность смерти в течение 45-летнего исследования была на 15–23 процента ниже, чем у тех, кто вел малоподвижный образ жизни.

Тем не менее, после учета ИМТ, курения и употребления алкоголя, данные показали, что среди активной группы наблюдалось лишь 7%-ное снижение смертности по сравнению с группой, ведущей малоподвижный образ жизни, при этом «не было никаких дополнительных преимуществ от более высоких уровней» физических упражнений. А анализ данных крови показал, что те, кто меньше всего занимался физическими упражнениями, имели самый, как и те, кто занимался больше всего.

Самые физически активные были на 1,3 года биологически старше тех, кто вел умеренно активный образ жизни, и на 1,8 года старше тех, кто вел активный образ жизни. Исследователи предположили, что активный образ жизни является индикатором общего здорового образа жизни, который на самом деле снижает риск ранней смерти – а вовсе не фанатичные тренировки. В общем, всё дело, говорят исследователи, в комплексном ЗОЖ и балансе нагрузок.

Какие продукты помогают замедлить процесс старения

Чтобы замедлить старение и прожить старость здоровыми и бодрыми, нужно действовать системно: защищаться от солнечных лучей, выполнять упражнения на выносливость, высыпаться, бороться со стрессом, придерживаться здорового рациона. Некоторые питательные вещества и продукты особенно полезны для кожи и помогают в целом замедлить процессы старения .

Наверняка каждый замечал, насколько самочувствие, настроение, внешний вид зависят от того, что лежит на тарелке. Продукты способны на многое: лечить, калечить, замедлять старение организма и высасывать привлекательность.

Самые вредные продукты для красоты

• Заменители сахара. Речь идет об искусственных аналогах сахара – например, сахарин, аспартам, сукразит. И дело тут даже не в том, что это не натуральный продукт. Нагреваясь, сахарин делает пищу горькой и вполне может вызвать приступ диареи. Аспартам при воздействии высоких температур выделяет метанол. А сукразит содержит фумаровую кислоту (как и метанол, она токсична). Не нужно быть отличником по химии, чтобы понять, что синтетические заменители сахара и продукты, их содержащие здорового сияния вашей коже и силы волосам, не прибавят.
• Сладкая газировка. Если чистая качественная вода может носить гордое звание продукта для долголетия и молодости, то добавленные в нее сахар, красители, ароматизаторы и газы в два счета превращают полезный продукт — в опасный: не делает талию стройней, добавляет прыщей, способсьвует образованию целлюлита, провоцирует проблемы в желудочно-кишечном тракте.
• Выпечка. Круассаны, донаты, маффины, белый хлеб (особенно теплый) вреда не принесут, если они на вашем столе бывают раз год или хотя бы раз в месяц. Если же этот кладезь быстрых углеводов оказывается в вашем организме куда чаще, то вполне можно начинать бить тревогу. Фанатам продуктов, в состав которых входит мука высшего сорта (а она очищена от полезных отрубей, клетчатки и в основном состоит из клейковины и крахмала), вполне реально рискуют рано или поздно обзавестись диагнозом «ожирение», «сахарный диабет». А с такими проблемами считать себя красивым и привлекательным человеком очень сложно.
• Соль опасна, когда человек потребляет ее слишком много. ВОЗ рекомендует ограничиться 1 чайной ложкой соли в день. Но, как показывает практика, большинство людей превышают норму в два, а то и в три раза. Такая любовь к соленым продуктам грозит не только отеками (соль замедляет вывод воды из организма), но и проблемами с ЖКТ (а они наверняка отразятся на состоянии кожи).
• Сосиски, колбасы и другие обработанные мясные продукты -- переработанные мясные продукты, котоыре ВОЗ назвала канцерогенными – то есть при их производстве в состав добавлялись различные химические вещества, например, сульфатов
• Алкогольные напитки
• Консервированные продукты. Даже если в банке тунец высокого качества – это не продукт против старения организма, поскольку в консервах образуется синтетический эстрогене бисфенол А, содержащийся в составе внутреннего покрытия жестяных банок. Известно, что бисфенол А негативно влияет на гормональную систему человека. А это чревато и резкой сменой настроения, и различными бьюти-проблемами.

Как важен уход за кожей для предотвращения морщин после 30 лет

Этот фактор является решающим при выборе ухаживающих средств. Также стоит помнить о том, что бывают аллергические реакции и чувство дискомфорта, так что основным ориентиром на практике становятся личные ощущения. Необходимо перестроить заботу об эпидермисе с учетом новых потребностей и превратить процесс в стиль жизни, иначе он грозит стать утомительным бременем. Желательно сначала посетить косметолога, чтобы обсудить с ним все тонкости уходовых процедур, которые требуются в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Жирная кожа

Для кожи этого типа очень важно бережное очищение с увлажняющим эффектом. Например, стоит сменить гель на пенку. Отдельное внимание уделите скрабам и маскам. Надо удержаться на тонкой границе между желаемым эффектом и реальными потребностями, учитывая склонность эпидермиса к быстрому образованию очаговых гнойничков при засорении пор. Тонизирующие средства выбираются таким образом, чтобы они могли одновременно и увлажнять, и снимать воспаления. На ночь рекомендуется использовать сыворотки с легкой текстурой и высокой концентрацией активных веществ.

Сухая кожа

Чтобы понять, как правильно ухаживать за лицом после 30, если эпидермис быстро теряет влагу, стоит взять за основу комплексный подход. При этом нужно обеспечить кожу увлажняющими и питательными компонентами, а также зафиксировать их на поверхности, пока они не усвоятся организмом. Для этой цели отлично подходит гель-маска ночная для интенсивного увлажнения Sleeping Moist Gel Mask, содержащая ферментированные лактобактерии, сахаромицеты и керамиды. Они возвращают коже способность удерживать влагу и способствуют повышению эластичности.

Нормальный тип

Здесь соблюдаются общие принципы и учитываются возрастные особенности. Очень важно выдерживать очередность всех этапов ухода, отдавать предпочтение натуральным и высокоэффективным компонентам в составе средств. Желательно пользоваться одной косметической линией, где элементы органично дополняют действие друг друга.

Комбинированный вариант

Это самая распространенная ситуация, когда на подбородке и лбу более активно работают сальные железы, а в районе глаз и в носогубном треугольнике наблюдается явный недостаток себума. В таком случае нужно аккуратно проанализировать, где находятся зоны повышенного внимания. Правильный уход за кожей лица после 30 лет поэтапно включает все необходимые действия, но кремы выбираются более легкие, с высокой степенью проникновения в глубокие слои эпидермиса. Требуется корректировка при подборе уходовой линии в разные сезоны, но в любое время года надо достаточно увлажнять кожу сывороткой.

Чувствительный вид

Характеризуется гипертрофированными реакциями на любые раздражители, нуждается в защите от неблагоприятных факторов внешней среды. Главная особенность – склонность к микротравмам. Основная задача заключается в правильном очищении и повышении плотности верхних слоев кожи.

Проблемный тип

От кожи этого типа можно ожидать чего угодно, от россыпи воспалений до серьезного обезвоживания. За подсушиванием сразу должны следовать успокаивающие и увлажняющие комплексы. Велик риск фотостарения. Рекомендуется уделить основное внимание профилактике, причем как внешней, так и внутренней, не позволяя себе лишнего в питании и следя за скоростью метаболизма.

Может ли отсутствие сна ускорить процесс старения

Ученые давно спорят: вызывает ли старение менопаузу или менопауза – причина старения. В новом исследовании, опубликованном в, ученые обнаружили, что менопауза ускоряет старение клеток, увеличивая риск заболеваний, связанных с возрастом.

Другое исследование, опубликованное в, показало, что бессонница, которая часто встречается при менопаузе, также может ускорить старение у женщин в постменопаузе.

(с) Википедия

Менопауза наступает у женщин, когда яичники прекращают выработку гормонов эстрогена и прогестерона. Средний возраст менопаузы составляет 51 год, хотя это может произойти раньше или позже. Менопауза влияет на каждую женщину по-разному, симптомы могут включать приливы, потливость, изменения в настроении.

Может показаться, что старение является причиной менопаузы, учитывая, что это естественный процесс. Исследователи в течение многих десятилетий спорят, может ли быть наоборот, что менопауза вызывает старение.

Ученые использовали “эпигенетические часы”, которые отслеживают эпигенетические изменения с течением времени; то есть часы отслеживают изменения в экспрессии генов, которые возникают за счет внешних или экологических факторов.

В первом исследовании Стив Хорват (Steve Horvath) использовал «эпигенетические часы», для того чтобы следить за метилированием (химический биомаркер клеточного старения) в образцах ДНК у 3100 женщин. Путем анализа статуса метилирования ДНК крови и слюны исследователи измерили биологический возраст женских клеток и сравнили с их хронологическим возрастом. Из анализа они обнаружили, что менопауза ускоряет старение клеток крови примерно на 6%. Это очень важно, потому что кровь человека отражает то, что происходит в организме, и это может иметь последствия для смерти и риска заболеваний. В среднем, чем моложе женщина, когда у нее наступает менопауза, тем быстрее она стареет.

Во втором исследовании Хорват с соавторами использовали «эпигенетические часы» для измерения клеточного старения у 2078 женщин. Ученые оценивали наличие симптомов бессонницы среди женщин, которые включали беспокойство, проблемы с засыпанием и нарушение сна.

Авторы исследования обнаружили, что женщины, которые имели симптомы бессонницы, были почти на 2 года старше биологически, по сравнению с женщинами того же хронологического возраста, которые не имели симптомов расстройства сна. Ученые отмечают, что они не в состоянии установить причинно-следственную связь между бессонницей и биологическим старением у женщин в постменопаузе.

Правда есть и хорошие новости, которые показывают, что «эпигенетические часы» могут быть инструментом для оценки влияния определенных процедур – таких как гормональная терапия.

“Климактерическая гормональная терапия предлагает самый сильный омолаживающий эффект, ограничивая при этом риск для здоровья”, – говорит Хорват. “Теперь исследователям не надо наблюдать за пациентами в течение многих лет, чтобы отслеживать их здоровье и возникновение заболеваний. Вместо этого мы можем использовать «эпигенетические часы», чтобы контролировать скорость старения клеток и оценить, какие виды терапии замедляют процесс биологического старения».

Авторы другого исследования заявили, что.

Подробнее в научных статьях:

1. Levine M. E. et al. Menopause accelerates biological aging //Proceedings of the National Academy of Sciences. – 2016. – С. 201604558.

2. Carroll J. E. et al. Epigenetic aging and immune senescence in women with insomnia symptoms: Findings from the Women’s Health Initiative Study //Biological Psychiatry. – 2016.

Как влияют стрессовые ситуации на возрастные изменения

Каждый возраст ставит перед человеком определенные задачи, начиная с самых первых дней жизни. В детстве мы пытаемся нащупать свои возможности и ограничения, в подростковом возрасте осознать, кто мы есть, в юности реализовать свои амбиции и построить прочный фундамент. Затем построить над этим фундаментом дом из своих принципов, желаний и достижений, а потом наступает время оценки всех своих действий, так сказать, жизненный аудит. И каждый из этих этапов у девяноста девяти процентов людей связан с большим стрессом.

Как связаны возраст и стресс

Стрессовое состояние у нас вызывает любая новая ситуация, к которой мы не имеем механизма адаптации. Давайте возьмем простой пример. Вы вышли на улицу и поняли, что там очень холодно. Что делать? Вернуться домой и одеться потеплее. Никакого стресса или волнения. К холоду мы все учимся адаптироваться еще с ранних лет жизни и проходим этот этап довольно безболезненно, потому что есть взрослые, которые нас укутают, если что. У нас есть пример действий. А если вам вдруг понадобиться выступить в первый раз перед аудиторией из ста человек? Волнительно? Конечно. Для многих вплоть до предобморочного состояния. Но если вы делаете это уже в тридцатый раз, будете ли вы волноваться? Если и да, то совсем немного, ведь ситуация знакома, вы знаете, как в ней действовать и не чувствуете никакой опасности.

Так вот, в каждом возрасте перед человеком возникают новые непривычные задачи, которые необходимо решать. Их ожидание и осознание вызывает стресс, ведь мы не знаем, как их решить, и будут ли они решены вообще.

Кризисы 15-ти, 40-ка и 65-ти лет в деталях

Эти возрастные вехи – одни из самых примечательных в жизни человека, ведь условно их можно принять за начало самостоятельной жизни, ее середину и подведение итогов.

Подростковый возраст

Где-то в 15 лет (кто-то чуть раньше) подросток начинает искать себя и пытаться утвердиться во всех аспектах:

• признания среди сверстников,
• уважения от взрослых,
• популярности у противоположного пола.

А также начинает искать себя, задумывается о своих талантах, достоинствах и недостатках, пытается представить, кем он может стать в будущем и как сложится его жизнь. Подростковый период – это время самых грандиозных мечтаний и самых больших разочарований. Потому что практически все эти ситуации и размышления являются для подростка новыми. Он не знает, как кому-то понравиться, не знает, как правильно отстоять себя и как реагировать на конфликтные ситуации. Пробует один метод, второй, третий, пока не найдет то, что позволит получить желаемый результат и чувство удовлетворения. Наверняка, многие могут вспомнить этот период, как время бурных эмоций и неудобных ситуаций. Волноваться приходилось буквально из-за всего, включая внешность и оценки за четверть.

Как пережить

Для части из нас этот кризис проходит довольно безболезненно. Подросток в итоге отвечает для себя на все нужные вопросы и вырабатывает определенные модели поведения на все ситуации, которые были новыми. Но не у всех получается благополучно адаптироваться к новым условиям и чувствовать себя комфортно. Конфликты с одноклассниками, жесткие рамки со стороны взрослых, безответные влюбленности способны оставить психологические травмы на всю жизнь.

Чтобы с ними справиться, у подростка должно быть место (в широком смысле слова), где он чувствует себя в безопасности и в любой момент может получить поддержку, понимание и мудрый совет. Для многих таких местом является дом и семья. Но это не обязательно. Часто подростки находят себе старшего товарища, например, тренера в секции, учителя, дядю или тетю, сестер и братьев, которые становятся для них такой опорой. Кроме этого, помогает занятие любимым делом и достижение успехов в нем. Оно также является своеобразным укрытием, которое помогает успокоиться и сбежать от мира при необходимости. Задача взрослых в такой ситуации проследить, чтобы у их ребенка было такое место, задача подростка – осознать, что, чтобы сейчас не происходило, впереди еще целая жизнь, которую можно построить по своему усмотрению. Но если самостоятельно преодолеть кризис не получается, тогда стоит обратиться за помощью к психологу и пропить курс препарата для баланса эмоций. В этом возрасте очень важно, чтобы они «не переливались» за край, так как подросток под их влиянием может пойти на отчаянные поступки, которые могут оставить последствия на всю жизнь.

Какие упражнения помогут сохранить гибкость и тонус после 30 лет

Ниже предлагается готовый комплекс упражнений на растяжку, который нужно выполнять 1-2 раза в неделю, если вы хотите сохранить свое тело здоровым и мобильным.

10 важных причин заняться растяжкой:

1. Избавление от жесткости и скованности в мышцах и суставах.
2. Предотвращение укорочения мышц.
3. Улучшение эластичности мышц, связок и сухожилий.
4. Профилактика и избавление от проблем с позвоночником.
5. Улучшение осанки и избавление от сутулости.
6. Улучшение гибкости и координации движений.
7. Избавление от мышечной усталости.
8. Уменьшение риска получения травм и растяжений.
9. Психологическая адаптация к физической нагрузке.
10. Снижение стресса и повышение жизненной силы.

Структура данной тренировки на растяжку:

• Суставная гимнастика (5-6 минут). Обязательно выполните суставную гимнастику перед стретчингом. Если вы планируете растягиваться после активной тренировки, то суставную гимнастику можно пропустить и перейти сразу к растяжке.
• Упражнения на растяжку (25-30 минут). Все предлагаемые ниже упражнения статические, то есть вы принимаете позу и задерживаетесь в ней на 30 секунд, растягивая мышцы. Если вы хотите сократить продолжительность растяжки до 15 минут, то задерживайтесь в каждой позе 15 секунд. Если вы хотите увеличить продолжительность растяжки до 40 минут, то задерживайтесь в каждой позе 45 секунд.

Продолжительность упражнений на растяжку:

• 30 секунд в каждой позе => общая продолжительность растяжки ~25 минут
• 45 секунд в каждой позе => общая продолжительность тренировки ~35 минут
• 15 секунд в каждой позе => общая продолжительность растяжки ~12 минут

Как часто выполнять комплекс упражнений на растяжку:

• Для активно тренирующихся: 1 раз в неделю по 30 минут  (вдобавок к регулярной короткой растяжке после тренировки)
• Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни: 2 раза в неделю по 30 минут
• Для людей, которые хотят улучшить свою растяжку и гибкость, а также избавиться от болей в спине или улучшить осанку: 3-4 раза в неделю по 30 минут
• Для людей, занимающихся йогой на регулярной основе, дополнительные тренировки на растяжку можно не выполнять.

Правила выполнения упражнений на растяжку:

1. Все предложенные упражнения на растяжку – статические (кроме суставной гимнастики). Для их выполнения вам нужно принять заданную позу и растягивать мышцы в одном положении.
2. Не забывайте выполнять упражнения на растяжку как на правую, так и на левую сторону.
3. Вы всегда можете углубить положение или, наоборот, немного упростить упражнение на растяжку, выбирая более комфортную позу. Слушайте свое тело!
4. Занимайтесь без кроссовок, босиком или в носках. Дополнительно понадобится коврик (желательно нескользящий).
5. Если какое-то упражнение на растяжку доставляет вам сильный дискомфорт (не дискомфорт от растяжки мышц, а, например, защемление, судорогу или боль), то лучше остановить выполнение данного упражнения.
6. Задержитесь в каждой позе на 30 секунд на каждую сторону (в этом случае общая продолжительность растяжки будет 25 минут) или 15 секунд на каждую сторону (в этом случае общая продолжительность растяжки будет менее 15 минут).
7. Желательно воспользоваться таймером, чтобы отслеживать продолжительность статической позы. Посмотрите нашу подборку мобильных приложений с таймером .

Могут ли вредные привычки ускорить процесс старения

Почему один человек в 35 лет будет выглядеть на свой возраст, другой моложе, а третий — наоборот, старше?

Конечно, многое зависит от генетики — посмотри на своих родителей и увидишь в них отражение себя. Но есть и другие причины, так организм быстрее «изнашивают» хронические заболевания, патологии, а так же вредные привычки.

Значение имеет любая мелочь: от еды — «топлива», которым мы питаем наши органы, до нашего окружения — людей, с которыми мы общаемся.

Чтобы понять, почему так происходит, вспомним про теломеры — участки на концах хромосом. Они являются маркерами биологического возраста, и чем длиннее теломеры, тем моложе организм. Если теломеры укорачиваются, старение может ускориться на годы. К тому же, они увеличивают риски деменции, онкологии и сердечных заболеваний у людей в возрасте.

И вот, какие привычки эти теломеры абсолютно точно укорачивают.

Спиртное ускоряет биологическое старение: этодоказалиисследователи из Оксфордского университета. Они изучили данные почти 250 тысяч человек и выяснили: у тех, кто выпивал более 17 единиц алкоголя в неделю (это примерно 2 бутылки вина или пол-литра водки), теломеры были короче.

Часто бывать на солнце без защитного крема

Ультрафиолетовые лучи — причина 80% всех видимых признаков старения лица. Это доказали дерматологи из из Исследовательского и инновационного центра L'Oreal в Париже.

В своем исследовании, опубликованном в журнале Clinical, Cosmetic And Investigational Dermatology, ониотметили, что особенно сильно различия замечены у людей старше 50 лет. У любителей солнца было больше морщин, а еще они выглядели старше своих лет.

Мало двигаться

Считается, что каждый год, начиная с 35 лет, мы теряем примерно около 1% нашей мышечной массы. Чем меньше мы двигаемся, тем выше риски развития остеопороза.

При этом, исследователи из Лестерского университетадоказали: быстрая ходьба может уменьшить биологический возраст на 16 лет. У любителей активных пеших прогулок теломеры намного длиннее, чем у приверженцев сидячего образа жизни. Так что, вперед, к активности — любое ее увеличение способствует здоровью.

Курение влияет на выработку коллагена — это белок, который делает кожу здоровой и эластичной. Его количество и так снижается с возрастом, а сигареты ускоряют этот процесс.

Кстати, исследование, которое в 2008 году провели в Кембриджском университете,подтвердило, что здоровый образ жизни (и в первую очередь отказ от табака) может продлить эту самую жизнь на 14 лет!

Есть мало полезных жиров

Средиземноморская диета, в которую включены такие источники здоровых жиров, как рыба, авокадо и орехи, считается одной из самых полезных для организма. Так, ученыевыяснили, что сторонники этого типа питания реже страдают от деменции и онкологических заболеваний.

При этом есть продукты, которые, наоборот, укорачивают теломеры: красное и жареное мясо, а также сладкие напитки. Если добавить их в рацион, постареешь быстрее.

Исследователи неоднократнодоказывали, что стресс негативно влияет на длину теломер. В частности, в одном из исследований они выяснили, что даже у детей, живущих в стрессовой домашней обстановке, длина теломер значительно короче в сравнении с детьми из семей с благополучным микроклиматом.

Не высыпаться

Эксперт по клиническим инновациям, доктор Ноэль Янг говорит: если вы спите меньше 7 часов в день, у вас укорачиваются теломеры. И получается замкнутый круг.

«Недостаток сна напрямую связан с нездоровым поведением: у человека нет сил заниматься спортом, и приходится восстанавливать энергию за счет калорийной, сладкой и жирной пищи. Это увеличивает риск заболеваний».