Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии

Забудьте о весе: как изменить свою психологическую составляющую для достижения гармонии

Греческое слово «гармония» означало целостность, слаженность. Говоря о гармонии в жизни, мы имеем в виду правильный баланс между между телом и сознанием, миром внешним и внутренним, между всеми составляющими нашего существования.

День гармонии впервые отметили в 1987 году в рамках международной эстафеты «Бег добра» на территории более чем ста стран. В современных постоянно меняющихся реалиях понятие гармонии особенно актуально. Потому посвященный ей праздник стоит посвятить самопознанию и внутренней работе в поисках баланса.

А я между тем расскажу, как находиться в состоянии покоя не только один день, а большую часть жизни.

Относитесь к своему телу как к храму

Гармония невозможна без физического здоровья. Выбирайте только полезные продукты и ешьте тогда, когда действительно испытываете голод. Уделяйте хотя бы несколько минут в день физическим нагрузкам, и тело будет вам благодарно.

Если у вас есть противопоказания к спорту, то огромную пользу принесут ежедневные прогулки на свежем воздухе. Приятная физическая усталость вытеснит душевные переживания.

Избавьтесь от всего ненужного

Просто невозможно впустить в свою жизнь что-то новое, если для него нет места. Выбросив старые вещи, которыми вы не пользуетесь, вы освободите пространство для внутренних и внешних изменений.

Научитесь замедляться

Используйте практику «Остановись, дыши, слушай», чтобы научиться жить здесь и сейчас. Замедлитесь, выровняйте свое дыхание, внимательно прислушайтесь к нему, а затем — к звукам вокруг.

Спросите себя: «Где я сейчас?» Этот вопрос будет помогать возвращаться в настоящий момент, когда мысли уносят в прошлое или вы начинаете тревожиться по поводу будущего.

Соблюдайте «правило порога»

Переступая порог офиса, выполняйте работу максимально ответственно и добросовестно. Переступая порог дома, забывайте про все рабочие обязанности и заботы. Насколько важен этот метод, я поняла, когда начала работать с умирающими пациентами.

Сталкиваясь с серьезной болезнью, многие люди понимают, что не жили вовсе. Крутились в круговороте рабочих и повседневных дел, забывая, какой интересной и многогранной может быть жизнь. В этой гонке сложно понять, чего вам действительно хочется, что доставляет удовольствие.

Когда мы соблюдаем «правило порога», мы учимся обращать внимание на все вокруг и жить настоящим, не зацикливаясь на карьере.

Научитесь видеть во всем хорошее

Если вы можете что-то изменить в неприятной ситуации — меняйте, если нет — примите ее. Найдите положительные, выгодные для вас стороны, смещайте акцент на них.

Не забывайте записывать каждый день, что доставило вам удовольствие, даже если это было незначительное событие. Эта практика поможет осознать, что в вашей жизни много прекрасного.

Уделяйте время себе

Без этого невозможна внутренняя гармония. Зачастую мы живем как будто по чужому сценарию, пытаемся соответствовать ожиданиям других. Делаем «как надо», а не «как хочется».

Погрузившись в работу, домашние и семейные дела, мы забываем о себе. Помните о принципе «гори, но не сгорай» и находите время для личных интересов. Это важно, так как в эти моменты вы задаете себе вопрос: «Чего хочу именно я?»

Хотя бы час-два в день проводите наедине с собой или занимайтесь любимым делом в компании единомышленников.

«Менять и меняться, уходить и отпускать»

Если вам что-то не нравится в себе, составьте план, как можно это изменить. Не нужно стыдиться и закрываться: каждый из нас уникален, помните об этом и научитесь принимать свои особенности.

«Уходить и отпускать» — значит быть откровенным с самим собой, понимать, чего вы хотите и с кем вам нравится быть рядом. Меняйте нелюбимую работу на ту, которая вас вдохновляет, общайтесь с теми, кто действительно интересен.

Умение следовать своим истинным желаниям — лучший способ сохранить внутренний баланс, а также чувствовать себя счастливым и наполненным.

Связанные вопросы и ответы:

Какое влияние оказывают мысли о весе на наше психическое состояние

Демонизированный мировыми СМИ британский врач-гастроэнтеролог Эндрю Вейкфилд, утверждающий, что между мозгом и кишечником имеется связь и наше ментальное состояние во многом зависит от того, что происходит в желудочно-кишечном тракте, в одной из публичной лекций рассказал о таком эпизоде. Подвергнутый жесткой критике одним высокопоставленным медицинским чиновником, отказывавшимся понимать, как это желудок может быть связан с мозгом, Вейкфилд сказал ему:

«Приглашаю вас сегодня вечером выпить со мной пива в ближайшем пабе, и тогда я вам объясню».

Опальный гастроэнтеролог утверждает, что чиновник даже не улыбнулся! И, конечно, не пошел.

Впрочем,

влияние алкоголя и ряда других сильнодействующих веществ на мозг и, соответственно, психическое состояние и поведение человека никто не оспаривает. Между тем, реакция психики на другие вещества, поступающих в наш организм с продуктами питания, почему-то вызывает скепсис.

Большинство родителей, чьи дети страдают неврологическими и психическими заболеваниями, никогда не слышали от неврологов и психиатров о необходимости правильного питания.

Исключение составляет эпилепсия: при этом заболевании врачи нередко назначают кетогенную диету . Но и в этом случае психиатр может долго не признавать, что перед ним пациент с устойчивой к антиконвульсантам формой эпилепсии и прописывать препараты один за другим.

А уж если речь идет не об эпилепсии, а, например, об аутизме, врач в лучшем случае отнесется к диете, которую решили ввести ребенку родители, как к относительно безобидной форме самолечения. И назначит лекарства.

Основатель современной психиатрии французский врач Филлип Пинель написал еще в 1807 году: «Первичная основа безумия лежит в районе желудка и кишечника».

А Гиппократ, живший более чем на 2 тысячелетия раньше, говорил: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — пищей».

Почему мы часто фокусируемся именно на своем весе

Те, кто со мной знакомы, могут, конечно, говорить «куда тебе худеть!», но это тем не менее не мешает мне быть недовольной :) Как всем остальным. Мне было надо немного сбросить, всего 5 кг, даже не 10 кг.

За последние лет 15 я сидела на Дюкане, на белковой диете, на диете «без мучного и сладкого», «после 6-ти не есть», «не есть на работе», но всё, чего я достигла в долгосрочной перспективе, было… ничего и разнообразные ограничения в процессе. Через некоторое время вес возвращался или даже набирался. Может быть, я была недостаточно упорна или настойчива. Может быть, у меня слабая воля. Может быть, эти диеты мне не подходили (не могу я не есть после 6-ти, потому что для меня это вообще-то середина рабочего дня).

Кроме того, я не могу без сладкого, а на спортзал у меня нет времени, потому что я много работаю :) Всё это наверняка может быть и наверняка неправильно, но что поделаешь, вот как есть. Прибавьте нормальную ежегодную прибавку веса в связи с взрослением. В общем, весы в ванной стали меня сильно расстраивать и печалить. Даже если я на них не вставала. И вообще любые мысли о фигуре при взгляде в зеркало были довольно безрадостные и далеко не оптимистичные.

Единственное, что мне реально помогло — и эффект пока держится — это знание психологии похудения . Это позволило мне постепенно снизить вес до желаемого (и даже чуть больше, и даже больше, чем моя «стабильная» цифра, ниже которой не получалось), и самое главное — удерживать этот вес . Я не ограничиваю себя в наборе продуктов или во времени, когда можно или нельзя есть.

Никакой магии или волшебства и никаких мучений или ограничений в питании. Никаких дополнительных расходов или ежедневной беготни по дорожке до изнеможения. Это был результат работы над моими мыслями по методу когнитивно-поведенческой психотерапии Аарона Бека. Но повторюсь — мне надо было немного, всего 5 кг. В случае, если вам надо сбросить больше — вам придётся обратить больше внимания не только на ваши мысли, но и на вашу спортивную активность и ваше питание, а может быть, разобраться с причинами переедания .

Какие методы отвлечения от мыслей о весе могут быть эффективными

Ученый из Великобритании Кевин Доррен узнал из собственного исследования, что в среднем женщины тратят на всевозможные диеты и прочие методы похудения около семнадцати лет жизни. Только представь, сколько классных вещей можно успеть сделать за это время, если не думать о весе. У психологов есть свои рекомендации, как перестать зацикливаться на мыслях насчет несовершенств своей фигуры и похудения.

Веди дневник эмоций

Когда тебя вновь одолеют мысли о похудении, постарайся отследить, что их вызвало. А затем занеси свои наблюдения в дневник — выпиши дату и время, саму мысль в ее точной формулировке и то, что ее спровоцировало. Кстати, это хороший способ, как не думать о весе и худеть. Благодаря такому дневнику, заодно ты сможешь ловить себя и на тех эмоциях, которые толкают на переедание. Несколько таких записей о причинах навязчивых мыслей — и ты поймешь, в чем корень зла. Возможно, с этим злом даже получится разобраться — например, отписаться от фэтхейтерского блога или провести разъяснительную беседу с бойфрендом, который считает, что «коровушка» — это комплимент.

Почувствуй связь с собственным телом

Если бы не тело, ты не смогла бы бегать, танцевать, кататься на велосипеде, обнимать друзей и заниматься сексом. Помнишь касание морской волны, поцелуй главного человека в жизни, приятную усталость после долгой прогулки по новому городу? Только подумай, как старается твое тело, сколько сюрпризов для тебя готовит! Так что вместо критики отблагодари его — теплая ванна, массаж, растяжка, уход, фитнес. Кстати, это очень важно и в качестве рекомендации для того, как перестать думать о весе подростку. У тинейджера только формируется образ собственного тела и отношение к нему. Неадекватная оценка может вылиться в анорексию или булимию, а гармония с телом поможет проскочить опасный период без последствий.

Тренируй осознанность

Психологи советуют ответить самой себе на четыре вопроса: «Кто я для себя?», «Чего я хочу?», «Зачем я это хочу?» и «Что я делаю из того, чего делать не хочу?». В процессе можно выяснить некоторые факты, которые станут для тебя удивительными — например, то, что похудение вовсе не смысл твоей жизни. А раз так, пора перестать думать о весе непропорционально много.

Следи за лексиконом

Ты и сама не замечаешь, как впроброс критикуешь себя — иногда с юмором, а иногда и вполне серьезно. Чтобы перестать думать о весе, психологи рекомендуют ловить себя на таких оговорках и думать, как можно выразить мысль иначе (и нужно ли вообще ее выражать). Вместо «В этих джинсах я похожа на баобаб» говори «В этих джинсах у меня такие крутые бедра», а вместо «Моя подруга гораздо худее меня» — «Моя подруга всегда меня выслушает и поможет». А фразы типа «Опять я толстая на фото» и «Вот бы убрать по несколько сантиметров с боков» лучше вообще забыть.

Как перестать думать о похудении: пять шагов к лучшей жизни

• Убери весы. Если ты переживаешь насчет своей фигуры, весы из обычного инструмента для измерения превращаются в то, что одним видом вызывает тревогу. В зависимости от стадии месячного цикла и того, налегала ли ты на солененькое накануне, вес может колебаться в диапазоне примерно двух-трех килограммов. Нет, набрать два килограмма жира за день нельзя чисто физически. Так что вот как перестать думать о похудении — убрать весы подальше или вообще кому-нибудь подарить, чтоб не было соблазна.
• Отпишись от пабликов про диеты и похудение. Вот эти все «Похудей до 40 кг», «Фитоняшки». Даже если ты быстро проскролливаешь их, мозг успевает обработать картинку, и ты не можешь не думать о весе. Да-да, мы знаем, ты подписалась на эти паблики для мотивации, но согласись, если вместо этого они вызывают у тебя раздражение и недовольство собой, что-то пошло не так.
• Подпишись на красоток размера plus size. Необязательно выбирать топовых моделей — немало корпулентных девушек ведут инстаблоги об уличной моде и фотографируют ежедневные луки. Да и, в конце концов, рассказывают о своей жизни, наполненной событиями и эмоциями. Хороший пример, как не думать о своем весе, а просто жить лучшую версию своей жизни прямо сейчас.
• Подумай о том, что худоба не делает людей счастливыми сама по себе. Профессор Роберт Камминс из австралийского Университета Дикина проанализировал 29 исследований про счастье и убедился, что любящий партнер, хороший доход и социальная активность составляют «золотой треугольник счастья». А вот миф о лишнем весе, который будто бы обязательно влечет за собой несчастье, профессор опроверг. Так что самый полезный способ не думать о весе — переключиться на карьеру, друзей и любимого человека, и счастье наступит.
• Не откладывай жизнь на «после похудения». Тебе все время кажется, что после похудения наступит какая-то особенная, настоящая жизнь. Ты покупаешь одежду, которая тебе мала, планируешь записаться на танцы, когда сбросишь 10 килограммов, и работу ты тоже решила менять только после похудения. А работает все наоборот: погружайся с головой в активности и увлечения и тогда сможешь перестать думать о весе.

Почему важно перестать думать о весе и начать ценить свое тело

Например, вам хочется пирожных. Или пиццу. А сейчас нет такой возможности. Представьте, что вы их берете в руки и отправляете в рот, с наслаждением откусываете. На языке тает нежнейший крем, сыр играет симфонией. Тесто выше всяких похвал. Воображаемый прием пищи, тоже может унять аппетит, если вы будете представлять процесс в мельчайших подробностях. Чувство голода если и не исчезнет, то притупится.

Как ускорить процесс снижения веса с помощью мыслей

Ученые выяснили, что визуализация конечного результата делает снижение веса более эффективным, при остальных равных условиях. В исследовании принимало участие 140 человек, которых разделили на две группы. В первой группе худеющих просили детально представлять себе, как они будут себя чувствовать и что делать, когда вес снизится. Вторую группу вдохновляли с помощью мотивационных бесед. То есть коуч рассказывал, как изменится жизнь и улучшится здоровье после нормализации веса. Никаких дополнительных рекомендаций по изменению образа жизни, рациона питания участникам эксперимента не предлагалось. Люди из обоих групп продолжали вести обычный образ жизни. Через 6 месяцев оказалось, что участники первой группы, которые визуализировали результаты похудения потеряли в среднем 4,11 килограмма. А участники второй группы только 0,74 килограмма. Причем в первой группе результаты сохранились и приумножились еще через полгода — те, кто представлял себе все плюсы снижения веса стали легче еще почти на 6,5 килограмма.

Какая роль самопринятия играет в процессе перестать думать о весе

Навязчивые мысли – это часть негативного мышления, особенно когда речь идет о критическом восприятии собственного тела. Множество женщин, озабоченных своим весом, склонны к навязчивым размышлениям, даже если не осознают этого.

«Мыслительная жвачка» — это процесс, когда ваши мысли «идут по кругу», вновь и вновь возвращаясь к одной и той же теме. Вы ругаете себя за то, что съели два кусочка торта, терзаетесь от цифр, которые увидели на весах сегодня утром, или строите планы, сколько килограммов вы должны сбросить перед отпуском.

Вы зацикливаетесь на том, как плохо вы выглядите и не рассчитываете, то вам удастся это исправить. Вы не надеетесь, что сможете похудеть. Вы не верите, что когда-нибудь позволите себе насладиться вкусной едой, а отражение в зеркале обрадует вас.

Как правило, вы задаете себе следующие вопросы:

– Почему это случилось именно со мной?

– Что я могу сделать, чтобы остановить это?

– Если бы только случилось А, В не произошло бы (или наоборот: «Ах, если бы только я не съела эти пирожные, я бы чувствовала себя прекрасно!»).

К сожалению, «мысленная жвачка» не поможет вам найти ответы на эти вопросы. Причина в том, что вы пытаетесь решить проблему, не выходя за ее рамки. Вы зацикливаетесь на своем весе и на том, какой несчастной он вас делает, но не видите иного выхода из создавшегося положения.

Постарайтесь уловить момент, когда навязчивые мысли только возникают. Они быстро поглощают сознание. Вам может показаться, что вы лишь «призадумались», а мысли в голове уже начали бесцельную гонку.

Как справиться с негативными мыслями о своем весе

Проблема лишнего веса сегодня едва ли не самая актуальная. Кто-то любит себя таким, какой он есть, а для кого-то лишние килограммы становятся настоящей бедой, отравляющей жизнь. У многих и со здоровьем проблем не наблюдается, а лишний вес никуда не уходит. Что же делать? Прежде всего, разобраться в себе и своих душевных терзаниях.

Почти все современные психологи убеждены, что между весом человека и его психологическим состоянием существует тонкая связь. Некоторые в сложных психологических ситуациях отказываются от еды и худеют, а другие, наоборот, налегают на пищу, забыв о всяком самоконтроле.

Главная причина избыточного веса — переедание. Организм не успевает перерабатывать все, что он получает, и получаются отложения «про запас». Причиной же переедания в большинстве случаев является психологическое состояние человека. Только бурные эмоции заставляют отправиться к холодильнику, когда есть совершенно не хочется. Если при этом образ жизни неактивный, то проблемы с весом не заставят себя ждать.

Причин тяжелого эмоционального состояния немало. Здесь и банальное волнение перед каким-то важным событием, и низкая самооценка, и нелюбовь к себе, проблемы с финансами, одиночество и др. Причем многие начинают «заедать» не только негативные эмоции, но и хорошие. Немало людей не могут представить себе просмотр любимого сериала без чего-либо вкусненького, а обычная встреча с друзьями нередко дополняется разнообразием яств. Необходимо разобраться в себе и понять, в каких случаях тянет «срочно перекусить», чтобы суметь проконтролировать свое состояние.

Не секрет, что в расстроенном состоянии многих тянет на сладкое. Если организм не получает положительных эмоций, он начинает требовать подсластить жизнь в самом обычном смысле этого слова, так как при поедании сладкого вырабатывается гормон радости. Уныние ненадолго отступает, проблемы перестают казаться неразрешимыми.

Как ни странно, но именно проблемы, связанные с лишним весом, часто являются причиной того, что человек не может похудеть. Постоянное недовольство своим внешним видом вызывает уныние и стресс. А именно в таком состоянии многие и начинают налегать на пищу. Иногда это происходит неосознанно. А потом начинаются терзания и обещания самому себе не переедать, но через некоторое время эмоции снова зашкаливают, а ноги сами ведут к холодильнику.

Разорвать этот круг не так-то просто. Психологи советуют, прежде всего, перестать себя винить и предоставить себе право на ошибку . Это не значит, что все следует пустить на самотек, но небольшие срывы на пути к намеченной цели себе надо прощать.

Легче всего справиться с эмоциональным перееданием, если оно носит временный характер. К примеру, сессия сдана успешно — и желание постоянно что-то жевать пропало само по себе. Чем глубже в человеке засела проблема, тем дольше он находится под влиянием отрицательных эмоций. Внутренний комфорт ненадолго возвращается лишь во время принятия пищи. Поэтому, если появляется непреодолимое желание кинуть что-нибудь в рот, стоит тут же проявить физическую активность: начать делать приседания, наклоны или махи ногами. Тот, кто сумеет таким образом одержать победу над своими гастрономическими желаниями, не остановится на достигнутом, а захочет добиваться новых результатов.

Ленивых, не любящих физическую нагрузку этот метод подвигнет к тщательному самоконтролю, чтобы поменьше заниматься упражнениями. Людям, не отличающимся хорошей физической формой, следует начинать с малого. Конечно, трудно осуществить данную практику, находясь вне дома, но необходимо дать себе слово сделать все, вернувшись домой, и постараться сдержать его.

Когда очень хочется что-то съесть, можно выпить стакан воды или зеленого чая. Есть мнение, что часто человек искаженно понимает сигнал организма о жажде и начинает есть, вместо того чтобы просто попить. Если и этот метод не помогает, то стоит ввести в рацион строгое правило: овощи и фрукты — вместо мучного.

Когда еда стала для вас одним из главных жизненных удовольствий, то самое время задуматься о жизни и вспомнить, что в ней есть много всего интересного, только надо отважиться сделать шаг навстречу себе и другим людям. Еда никогда не решит проблем, а только ненадолго притупит их. Не надо пытаться избегать эмоций — на то мы и люди, чтобы их проявлять. Однако стоит научиться контролировать их, чтобы жизнью управляли не эмоции, а мы сами.

Как эмоциональное состояние влияет на наше отношение к весу

Усмирить позывы или по крайней мере ослабить их можно, применяя навык торможения.

1. Остановитесь

Как только заметили первые звоночки желания объесться, сделайте паузу. Затем — глубокий вдох. Скажите себе, что, даже если после применения этих практик вам захочется есть, вы можете себе это позволить, но для начала — выполните все шаги.

2. Оградите себя физически

Какая обстановка является для вас триггером? Нахождение на кухне? У телевизора? Уйдите в другую комнату, подальше от искушения, если это возможно. Оградите себя от еды физически. Скажите себе, что вы не пытаетесь остановить желание поесть, вы просто оттягиваете этот момент.

Спросите себя, испытываете ли вы физический голод прямо сейчас. Если да, примите пищу, но сделайте это осознанно (обращая внимание на вкус, температуру, текстуру еды, свои желания). Если нет, продолжайте дальше.
3. Попробуйте отвлечься

Выяснять, какую эмоцию вы пытаетесь заесть, прямо во время позыва не очень эффективно. С этим лучше разбираться в кабинете психолога или в моменты, когда вас не тянет к еде.

Попробуйте отвлечься. Придумайте 5–10 отвлекающих стратегий, которые займут у вас хотя бы по 10 минут времени.

Также можно поговорить с собой:

• Если мне все равно захочется объесться после упражнения, я могу это сделать, но сейчас мне нужно выполнить упражнение.
• С каждым разом, что я практикую навык торможения, мне будет становиться все легче.
• Я буду справляться с перееданием шаг за шагом, день за днем.
• Я буду гордиться собой, когда не последую своим позывам.
• Обжорство улучшит самочувствие всего на 3 минуты, а потом мне опять станет хуже.
• Я сильнее, чем мое расстройство.
• Никакая еда не решит моих эмоциональных проблем.
• Я всегда успею вернуться к своему расстройству, но почему бы не попробовать другую стратегию?
• Я не обязана подчиняться тому, что нашептывает мне расстройство.
• Я заслуживаю доброго и сострадательного отношения к себе.
• Я достаточно хорош(а) таким/такой, как есть сейчас.

4. Отделите себя настоящего от себя в состоянии переедания

Начните подмечать мысли, которые внушает вам ваше «альтернативное я», и учитесь реагировать из позиции своего настоящего «я». Подумайте, что сказали бы другу в этой ситуации.

Напоминайте себе снова и снова, что сам факт наличия позыва не означает, что вы обязаны ему следовать. С практикой вы научитесь их предвидеть и контролировать. Со временем позывы ослабятся и в конечном счете прекратятся.

Напоминайте себе о том, как вы обычно чувствуете себя после объедания. Временное утешение быстро сменяется длительным дистрессом, фрустрацией. Как правило, после эпизода компульсивного переедания люди чувствуют себя ужасно как психологически, так и физически.

5. Попросите помощи друга

Во время появления позывов обращайтесь к людям, которые вас поддерживают. Даже если они просто будут говорить с вами, это может отвлечь от мыслей о еде. Общение и поддержка помогут настоящему «я» победить.

Также важно самому быть другом для себя. Относитесь к себе с добротой и сочувствием. Осознайте, что используете как ответ на какую-то невосполненную физическую или эмоциональную нужду.

Полезно говорить себе, что вы не обязаны прощаться с перееданием навсегда, что вы еще успеете к нему вернуться. Вместо того чтобы строить наполеоновские планы прекратить объедаться прямо сейчас и навсегда, примите решение воздержаться от этого сегодня, а завтра опять и опять — каждый день, шаг за шагом.

Какие упражнения могут помочь отвлечься от мыслей о весе

Если ты здесь, то, скорее всего, ищешь способы похудеть. Возможно ты уже пробовала множество диет и упражнений, но по-прежнему не получаешь желаемого результата. Попробуй использовать аффирмации на похудение в качестве дополнительного стимула.

Аффирмации – это позитивные утверждения, которые ты будешь произносить себе, чтобы повлиять на свою психологию. Когда ты повторяешь твердые позитивные установки, ты начинаешь верить в них, и они становятся твоей реальностью. Это действительно работает и может помочь тебе достичь желаемого веса.

100 лучших аффирмаций на похудение

Время поверить в себя и начать путь к фигуре мечты! Вот список из 100 аффирмаций на похудение, которые ты можешь использовать в своей жизни:

• Я прекрасна и заслуживаю быть здоровой и стройной;
• Мой организм идеально регулирует свой вес;
• Я люблю свое тело и забочусь о нем;
• Я всегда выбираю здоровые продукты;
• Я наслаждаюсь умеренным употреблением пищи;
• Я ценю свое здоровье больше, чем любую нежелательную еду;

• Я выбираю физические упражнения, которые мне нравятся;
• Я забочусь о своем теле и дарю ему любовь и заботу;
• Я уважаю свое тело и не допускаю негативных мыслей о нем;
• Я ощущаю силу и энергию после тренировки;
• Я наслаждаюсь каждым моментом своей жизни;
• Я здорова и сильна;
• Я всегда нахожу время для занятий спортом и здоровой еды;
• Я верю в себя и свои возможности;
• Я достигаю своих целей с легкостью и уверенностью;
• Я нахожу удовольствие в занятиях спортом и здоровой пище;
• Я наслаждаюсь каждым шагом на пути к своей цели;
• Я научилась слушать свое тело и давать ему то, что ему нужно;
• Я заслуживаю быть самой лучшей версией себя;
• Я делаю выбор в пользу здорового образа жизни каждый день;
• Я замечаю прогресс и благодарна своему телу за него;
• Я создаю здоровые привычки, которые помогают мне похудеть;
• Я принимаю свое тело и работаю над улучшением его формы;
• Я нахожу радость в здоровом образе жизни;
• Я заменяю ненужные перекусы на полезные альтернативы;
• Я нахожу удовольствие в готовке здоровой пищи;
• Я регулярно занимаюсь физическими упражнениями;
• Я понимаю, что похудеть – это процесс, а не мгновенный результат;
• Я довольна своими результатами и продолжаю работать над собой;
• Я верю в свою способность изменить свое тело;
• Я выбираю здоровые варианты еды, даже когда меня окружают нежелательные продукты;
• Я забочусь о своем теле и умею понимать, что оно мне говорит;
• Я наслаждаюсь каждой новой стадией моего прогресса;
• Я замечаю улучшения в своем теле и настроении;
• Я ценю свою силу воли и способность держать себя в форме;
• Я использую позитивные аффирмации, чтобы помочь себе похудеть;
• Я верю в свою способность добиться успеха в любой области жизни, в том числе и в похудении;
• Я нахожу радость в новых вызовах и возможностях для улучшения своего тела;
• Я дарю своему телу здоровую пищу и заботу, чтобы оно было благодарно мне;
• Я заменяю ненужные продукты на полезные, чтобы помочь своему телу быть в лучшей форме;
• Я ценю свое тело и понимаю, что нужно уделять ему внимание и заботу каждый день;
• Я нахожу радость и удовольствие в здоровом образе жизни;
• Я забочусь о своем теле и умею слушать его сигналы;
• Я выбираю здоровые привычки, которые помогают мне похудеть и сохранять форму;

Аффирмации – это мощный инструмент для достижения целей похудения и создания здорового образа жизни. Когда ты повторяешь позитивные утверждения о себе и своих способностях, то укрепляешь веру в себя и создаешь мотивацию для действий. Комбинируя аффирмации с здоровым питанием и регулярными тренировками, ты можешь добиться желаемого результата.

7000

Но помни, что результаты не приходят мгновенно, это процесс, который требует терпения и упорства.

Какие практики самолюбия могут помочь перестать думать о весе

Для тех, кто устаёт на работе и вообще не фанат потной спины и красного лица, придумано направление body&mind. Его название переводится с английского как «тело и разум», и оно в полной мере выражает суть таких тренировок.

Что важнее?

Такие занятия не позволяют существенно уменьшить жировую прослойку, но, как говорят медики, главная проблема современного человека — не столько лишний вес, сколько малоподвижный образ жизни. В США и Германии были проведены независимые исследования, которые установили: если человек полный, но много двигается, то сердце, сосуды и суставы у него в лучшем состоянии, чем у человека с тем же весом, но малоподвижного. Поэтому главная наша задача, особенно после 35–40 лет, не столько похудеть, сколько повысить свою подвижность.

Сделать это помогают прогулки, но осенью — зимой с ними бывает сложно. Приходится заниматься дома или идти в спортзал. И тут на помощь как раз и приходят тренировки направления «разумное тело». Это цигун, йога, пилатес, ушу, тайчи, стретчинг… Их

Они такие разные!

У таких занятий есть некоторые общие особенности, а главное — общие отличия от традиционного фитнеса. Цель их — не сжечь жир, а улучшить работу тела через умение его понимать и хорошее владение собой. Уроки предлагают создать сильный центр тела (пилатес), или улучшить циркуляцию энергии по телу (цигун), или убрать внутренние «замки», мешающие свободно двигаться… В общем, исправить тот или иной дисбаланс, появившийся с возрастом. Или выработать те умения, которых вы с детства не имели. В любом случае задействовать нужно не только тело, но и сознание, разум.

От регулярных занятий можно стать более гибким, выносливым, избавиться от заболеваний позвоночника и органов малого таза, от головных болей.

Принцип тренировки опять-таки не такой, как в обычной физкультуре. Там чем больше напрягаешься — тем лучше. А на занятиях «разумного» направления доводить себя до боли и утомления нельзя! Но нужно учиться концентрировать внимание на выполняемых упражнениях. Выполнять движения медленно, осознанно, размеренно, ни в коей мере не включая те мышцы, которые в данный момент не должны быть задействованы. И обязательно представлять в картинках, что в данный момент делает каждый мускул.

Дозируем сами

В целом «разумное тело» — идеальная тренировка для самостоятельных занятий. Правда, сначала надо освоить технику — попробовать в спортзале или вдумчиво почитать описания упражнения и просмотреть видео. Дело в том, что нагрузку тут определяет не тренер, а вы сами. Ушу или тайчи не ускоряют пульс так, как аэробика и бег, но если выполнять их движения точно и правильно — семь потов сойдёт. Дыхательные упражнения цигун порой не могут выдержать профессиональные спортсмены — тяжело, потому что непривычно. Асаны йоги можно оттачивать почти до бесконечности, добиваясь идеального положения. Или того сложнее — динамическая йога, где надо переходить от одной асаны к другой, не теряя их отточенности.

Другое дело, что в таких дисциплинах, как нигде, легко схалтурить и не стараться делать всё правильно, ведь никто не стоит над душой с секундомером, пульсометром и программой тренировки. Так что они требуют определённой заинтересованности и самоорганизации.

В общем, сделать из своей тренировки серьёзные занятия или просто найти в ней способ побольше двигаться — зависит только от вас. Однако в любом случае необходимо делать упражнения в правильной технике, включая тело и разум. И чем сильнее ваше сознание вовлечётся в занятия, тем заметнее будет и эффект — как оздоровительный, так и для внешнего вида.

Личный опыт

«Сосредотачиваясь на движениях каждой мышцы, вдруг понимаешь, что мы, современные люди, разучились делать телом то, что умели делать наши предки. У нас тело ест, спит, толстеет… А предки телом могли продемонстировать эмоции или желания. Не мимикой, а всем телом!