Женщины в зрелом возрасте

Второй витамин, который важен для женщин после 40 лет — это всем известный витамин С. У витамина С очень много полезных функций, но самая главная из них — это укрепление иммунитета. Одним из иммуностимуляторов в женском организме является эстроген, а так как его уровень после 40 лет снижается, то иммунитет также становится слабее. Прием витамина С укрепит вашу иммунную систему, а значит вы будете реже болеть

Витамин С — это источник молодости, долголетия, хорошего настроения. Его антиоксидантные свойства нейтрализуют действие свободных радикалов, препятствуют повреждению мембран клеток, защищают организм от старения. Витамин С участвует в синтезе коллагена — белка, который отвечает за состояние кожи, волос, костей, хрящей, кровеносных сосудов.

Если вы старше 45 лет и близки к возрасту, в котором у ваших родственниц началась менопауза, то проявления, о которых говорилось выше, указывают на наступление перименопаузы. А это значит, что настало время взять управление своим организмом в свои руки! Так вы сможете избежать неприятных ощущений, продолжать активный период жизни, чувствовать себя лучше. Что надо сделать?

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ для определения тяжести течения климактерического синдрома и получите ПЕРСОНАЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ в период менопаузы на сайте mense.ru

Добавьте в свой рацион следующие вещества:

Во время менопаузы меняется распределение жировых отложений. Вместо бедер и ягодиц жир начинает накапливаться в области живота. Это связано с меньшим производством эстрогена и увеличивает риск ССЗ и метаболического синдрома.

Увеличение веса во время менопаузы часто является следствием болей в суставах и расстройств настроения. Дискомфорт при движении вызывает снижение физической активности, а ухудшению настроения способствует калорийная пища, которую едят «для улучшения настроения». Способность справляться с эмоциями, а также правильные привычки питания, сформированные на протяжении всей жизни, играют важную роль в поддержании правильной массы тела.

Менопауза — это естественный этап в жизни каждой женщины, которыйствует с рядом физических и эмоциональных изменений. В этот период организм переживает гормональные перестройки, что может привести к различным симптомам, таким как приливы, усталость и изменения в плотности костей. Одним из важных союзников в борьбе с этими симптомами является витамин D. В этой статье мы рассмотрим, как витамин D может помочь женщинам в период менопаузы, и почему он так важен для поддержания здоровья в это время.

Витамин Д — это жирорастворимый витамин, который играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и общего самочувствия. Он помогает организму усваивать кальций, который необходим для нормального формирования и поддержания плотности костей. Недостаток витамина Д может привести к таким состояниям, как остеопороз, рахит и другие проблемы с костной тканью.

Витамин D — это один из ключевых витаминов, которые необходимы для поддержания здоровья костей, иммунной системы и общего самочувствия. Он играет важную роль в регуляции уровня кальция в организме, что особенно важно для женщин в период менопаузы. Во время менопаузы уровень эстрогена снижается, что может привести к уменьшению плотности костей и увеличению риска остеопороза. Витамин D помогает кальцию лучше усваиваться, укрепляя кости и снижая риск переломов.

Нужно потреблять достаточно кальция и витамина D, который позволяет ему лучше усваиваться. Для костей важны также фосфор, магний, медь, бор.

Самые полезные продукты – это свиная, говяжья, тресковая печень, молочные и кисломолочные продукты, домашние сыры, жирные сорта рыбы, любая зелень, пророщенные злаки. Для женщин важна соя, потому что она содержит фитоэстроген – растительный аналог эстрогена.

Главные источники кальция – лосось, зеленые овощи и фрукты, белокочанная капуста, обезжиренное молоко и йогурт. Вдвойне полезен обогащенный кальцием апельсиновый сок, который богат также витамином С.

Одна из ярких визитных карточек климакса – это приливы. Когда внезапный и сильный жар днем или ночью ударяет в лицо, шею, тело, кожа краснеет, сердце колотится. Длится он от 30 секунд до нескольких минут и сопровождается потоотделением, которое может быть настолько обильным, что женщине приходится переодеваться. Иногда приливы сопровождаются тошнотой, головокружением, беспокойством и головной болью. Могут длиться такие явления несколько лет, а могут и дольше.