Эффективные упражнения

Супер эффективные упражнения на бицепсы: изолируйте мышцы для максимальных результатов

Скорей всего ты замечал такую несправедливость: кто-то делает упражнения с гантелями дома и хвастается рельефными бицепсами, а кто-то таскает железо в зале, но не может добиться такого эффекта. В чем причина такой разницы?

В первую очередь стоит усвоить, что силовые упражнения эффективны для всех и всегда. Этот факт доказали многочисленные исследования спортивных медиков. Однако, потенциал мышечной системы определяет генетика. Для людей свойственно разное соотношение белых и красных мышечных волокон, поэтому отклик на одно и то же упражнение будет разным. По этой причине упражнения выполняются в комплексах.

Помимо неправильного выбора тренировочной программы причина может заключаться в:

Три основных упражнения, которые помогут вам подтянуть руки

Главный ключ к идеальной фигуре — это комплексный подход. Многочисленные исследования уже давно доказали, что локального жиросжигания не существует, поэтому если уж вы беретесь за исправление какого-либо недостатка, делать это необходимо, как говорится, «по полной программе». Тем не менее, более интенсивные нагрузки на определенные зоны действительно могут помочь ускорить желаемый результат и «подтянуть» то, что волнует.

Редакторы Marie Claire поговорили с мастером спорта России по бадминтону и сертифицированным тренером функционального направления Витой Коцаренко и выяснили, какие упражнения помогут не только подтянуть руки, но и укрепят мышцы спины и пресса.

Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего : Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Какие преимущества дает тренировка рук стоя с гантелями. Польза тренировок с гантелями

Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях

Это практически обряд посвящения для всех, кто хочет усиленно попотеть и сжечь много жира. Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс. И все это за один повтор. Впечатляет, не правда ли?

Как выполнять?

Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий

Организованность
Запланируй тренировки в ежедневнике и придерживайся плана. Оставляй на спорт нужное количество времени. Занятия по остаточному принципу - когда выполню все дела, ни к чему хорошему не приведут. Оставь время для отдыха - после спортивных нагрузок организм должен восстановиться. Адекватные нагрузки
Не превращай себя в загнанную лошадь - адекватно оцени свой уровень подготовки и не загоняй свой организм планками и многократными сетами (подходами). Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам.

Топ-10 эффективных упражнений для пресса: как достичь идеальной фигуры

Мужчинам — мужественность, женщинам — женственность

Для того  чтоб эстетично выглядел весь живот, необходимо работать над ним комплексно.

При любых видах тренировок нагрузка должна распределяться на все тело, иначе результат не будет заметен и спустя год непосильного труда. Это не значит, что при желании накачать кубики, вам необходимо час выполнять присед со штангой. Это обращение внимания, что прорабатывать нужно все тело, однако наибольшее усилие направлять на самую проблемную зону (в нашем случае – живот).

Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале

Силовые фитнес-тренировки имеют большое количество вариантов выполнения, и долгое время спортсмены придерживались правила, что для сжигания жира наиболее эффективен многоповторный подход. Этот принцип предполагает повторение каждого упражнения от 15 до 30 раз в одном подходе. Такой вариант программы многим спортсменам кажется утомительным и скучным, а при работе на тренажерах зачастую и малоэффективным. Поэтому в жиросжигающих тренировках рекомендуется использовать более динамичные и продуктивные подходы, позволяющие существенно разнообразить процесс.

Последние обновления на сайте:

1. Меню на неделю для похудения: рекомендации диетолога
2. Полезное меню на неделю: как составить правильный рацион
3. ЛАЙФХАКИ быстрой уборки: как убрать быстро и продуктивно
4. Топ-5 эффективных методов для легкого похудения
5. Витамины при климаксе: что нужно знать каждой женщине
6. История Краснодара: от основания до наших дней
7. Менопауза: 6 продуктов для вашего благополучия
8. Как повысить уровень прогестерона естественным путем: эффективные методы
9. Есть ли исторические реконструкции или мероприятия
10. Какие театры есть в Ижевске и какие спектакли они ставят
11. Встречаем солиста группы Анимация: Билеты уже в продаже
12. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
13. Как повысить мотивацию подростка к учебе: эффективные методы и стратегии
14. Как создать систему для поддержания чистоты в квартире
15. Простое и эффективное: советы по уходу за квартирой
16. Похудеть на руках: проверенные методы и упражнения
17. Эстроген в продуктах: 10 продуктов, которые могут повлиять на ваш гормонный баланс
18. Просто и быстро: основные правила для ухода за комнатой
19. Методы очистки ума: как достичь внутреннего равновесия и гармонии
20. Пять витаминов, которые врач рекомендует принимать для поддержания здоровья
21. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
22. Станьте владельцем своей жизни: как навести порядок в своих делах
23. От хаоса к порядку: путеводитель по улучшению вашей жизни
24. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
25. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
26. Лишний вес: как он влияет на нашу психику
27. Психология похудения: как правильно установить цель и оставаться на пути к идеальной фигуре
28. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
29. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
30. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
31. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
32. Топ-10 продуктов, богатых эстрогенами: как правильно включить их в рацион
33. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
34. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
35. Психологические подходы к стимулированию обучения у взрослых
36. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
37. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
38. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
39. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
40. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
41. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
42. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
43. Как научиться создавать собственные мотивирующие слова для повышения продуктивности
44. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
45. Как не сорваться с диеты во время праздников: 5 советов
46. Основные ошибки, которые мешают жиросжиганию
47. Польза шоколада
48. Сухофрукты, которые смогут заменить лекарство
49. Как приготовить банановый пудинг
50. Убираем второй подбородок