Ошибки при соблюдении
Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.
Шаг 1: Изучаем закрома на кухнеПервым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.
Шаг 2: Составляем список блюдСоставьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса
Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .
1. 10-минутный тестОтличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.
— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.
Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.
Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Последние обновления на сайте:
1. Эффективная уборка: 20 минут ежедневно вместо генеральной в выходной2. Эффективная уборка: как распределить задачи по дням недели и сэкономить время
3. Эффективная уборка дома за 20 минут: видео-инструкция
4. Быстрая уборка за 15 минут: пошаговое руководство
5. Как убрать всю квартиру за 1 час: быстрый и эффективный способ
6. Сколько килограммов в неделю: безопасные темпы похудения
7. Эффективное похудение: 5 важных факторов, которые вам нужно знать
8. Какие спортивные и активные виды отдыха доступны в Туле
9. Необходимые витамины для женщины в период перименопаузы: полное руководство
10. Какие природные заповедники и парки находятся рядом с Самарой
11. Рекомендуемый уровень витамина D для женщин: что нужно знать
12. Какие микроэлементы и витамины нужны женщине для здоровья организма
13. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
14. Встречаем солиста группы Анимация: Билеты уже в продаже
15. Хиты и инновации: как 'Радио Тапок' вдохновляет слушателей
16. Как быстро навести порядок в квартире перед приходом гостей
17. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Челябинске
18. Как разбудить интерес к учёбе: советы для подростков
19. Чистота дома: 38 полезных привычек для создания уюта и комфорта
20. Секреты эффективного уборки: как сохранить порядок в доме
21. Поддержание здорового веса во время климакса: основные советы
22. Профилактика менопаузы: как отсрочить процесс старения
23. Профилактика и лечение менопаузы с помощью витаминов: что нужно знать
24. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
25. Как создать порядок в доме с помощью простых рекомендаций
26. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
27. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
28. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
29. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
30. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
31. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
32. Какие продукты выбирать, чтобы быть здоровее: советы от главного диетолога
33. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
34. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
35. Как Он навёл порядок не в тарелке: секреты организации пространства
36. Психология мотивации: как вдохновить себя на учебу
37. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
38. Почему учебная мотивация школьника исчезает со временем: причины и пути решения
39. Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть
40. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
41. Психология похудения: как преодолеть соблазны и выдержать диету
42. ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ на руки дома: как сделать и зачем
43. Подтягиваем грудь и убираем дряблые подмышки: эффективные упражнения для красивой фигуры
44. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
45. Салат «Зеленый» для похудения
46. Готовим лаваш с курицей и овощами
47. Польза тыквенного сока
48. Полезный салат с морской капустой
49. Рацион правильного питания на день
50. Имбирный мед