Ошибки при соблюдении

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса

Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .

1. 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.

— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Последние обновления на сайте:

1. Руки стройные и сильные: проверенные методы для достижения результата
2. Эстрогены в продуктах питания: что нужно знать женщинам
3. Сделать уборку в доме легко и просто: проверенные методы
4. Быстро приводим квартиру в порядок: проверенные методы и рекомендации
5. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
6. Уборка за 1 час: быстрые и эффективные методы
7. Освободиться от хлама: 15 секретов генеральной уборки
8. Чистота для Тех: 13 Указаний для Улучшения Производительности Вашего Компьютера
9. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
10. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
11. Поддержание здоровья во время климакса: важнейшие витамины и минералы
12. Взрослые таблетки: подбор лекарств для климакса после пятидесяти
13. Способы навести порядок в своих мыслях
14. Витамины при менопаузе: основные виды и их влияние на организм
15. Уверенно и быстро: как навести порядок в жизни и в квартире за 8 минут
16. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
17. Борьба с усталостью в менопаузе: роль витаминов группы B
18. Перезагрузка жизни: 5 шагов к новой жизни
19. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
20. Психологические причины избыточности: как их диагностировать и преодолеть
21. Растительные эстрогены: источники и их влияние на здоровье
22. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
23. Топ-3 самых эффективных упражнений для жиросжигания в домашних условиях
24. Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты
25. Как психотравмы могут привести к вторичным выгодам: основные механизмы
26. Психологические трюки для уменьшения порций: как изменить свои привычки питания
27. Пять секретов потери веса от врачей, которые работают на самом деле
28. Эффективные упражнения для тренировки рук стоя с гантелями: держим форму
29. Эффективные упражнения для накачки рук без тренажеров
30. Как разобраться со своими мыслями: секреты наведения порядка в голове
31. Как сохранить порядок в жизни, когда все кажется хаосом: секреты управления
32. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
33. Почему лень не помеха: секреты успешного похудения для слабовольных
34. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
35. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
36. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
37. Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион
38. Эксперты раскрывают секреты успешного похудения: как избежать срывов
39. Психологические причины срывов на диете и как с ними бороться
40. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
41. Меню на каждый день: эффективная диета для укрощения брюшного жира
42. Топ-10 упражнений для быстрого похудения
43. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
44. Готовим панкейки с бананом и черникой на завтрак
45. Как можно понять, что необходимо организму
46. Польза киви
47. Нежнейшие шоколадные пирожные
48. Как проще всего похудеть
49. Полезная каша
50. Имбирный мед