Ошибки при соблюдении

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса

Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .

1. 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.

— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Последние обновления на сайте:

1. Мой секрет: как я убираю весь дом за 20 минут
2. Какие спортивные мероприятия можно посетить
3. Эффективные и неэффективные способы быстрого похудения: что действительно работает
4. Похудение для спортсменов: 5 ключевых правил успеха
5. Отчаявшиеся похудеть? Попробуйте эти 5 проверенных секретов
6. Необходимые минералы для женщин после 40: Руководство по поддержанию здоровья и красоты
7. История Краснодара: от основания до наших дней
8. Нужны ли витамины после 45? Компливит для женщин 45 плюс — что нужно знать
9. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Воронеже
10. Как повысить прогестерон: доступные и безопасные способы
11. Какие уникальные памятники и архитектурные сооружения есть в Ульяновске
12. Как повысить уровень эстрогенов: эффективные методы для мужчин и женщин
13. 2 основные продукта и правильный образ жизни для здоровья
14. Какие необычные музеи можно найти в Новосибирске
15. Витамин Д: его роль в поддержании женского здоровья
16. Какие культурные влияния можно увидеть в истории Уфы
17. Витамин Д при менопаузе: нормы и рекомендации
18. Витамин Д3: для чего он необходим нашему организму
19. Какие микроэлементы и витамины нужны женщине для здоровья организма
20. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Казани
21. Как эффективно мотивировать ребенка к учебе без стресса
22. Чистая жизнь: простой способ поддержания чистоты в доме
23. Как сохранить чистоту в большом доме: 4 проверенных способа
24. Простое домашнее уютное: как создать привычку к чистоте
25. Советуем: как сохранять дом в чистоте
26. Простые методы для улучшения организации мышления
27. Удивительные истории о том, как люди преодолели невероятные препятствия
28. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наш организм
29. Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста
30. Как лишний вес может стать защитой от негативных эмоций
31. Топ 11 упражнений для рук, которые сделают вашу тонкую талию еще более выразительной
32. Сила и гибкость: лучшие упражнения для рук в домашних условиях
33. Пять необычных методов контроля над перееданием: как перестать есть на автомате
34. Как избавиться от беспорядка в голове: секреты успешного ментального клининга
35. Секреты тренировки предплечий: как достичь мощного хвата и крепких мышц
36. Эффективные упражнения для накачки кистей рук без тренажеров
37. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
38. Секреты, как поддерживать высокий уровень учебной мотивации
39. Психологические трюки: как убедить себя в необходимости долгосрочного похудения
40. Почему мозг блокирует похудение: механизмы и способы преодоления
41. Топ-10 советов по изменению пищевых привычек для здорового образа жизни
42. Все, что вы хотели узнать о женском здоровье: от менструации до менопаузы
43. Как правильно заботиться о своем здоровье после 50: советы для женщин
44. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
45. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
46. Как избежать постоянных срывов в питании: советы и рекомендации
47. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
48. Секреты увеличения эффективности похудения: как достичь результатов в два раза быстрее
49. Пошаговая инструкция: как быстро сбросить вес без похода в спортзал
50. Секреты правильного похудения без ущерба для здоровья