Ошибки при соблюдении

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса

Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .

1. 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.

— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Последние обновления на сайте:

1. Необходимые минералы для женщин после 40: Руководство по поддержанию здоровья и красоты
2. Аквион Мультивитамины для Женщин 50+: Что Включено и Как Они Помогают
3. Какие места в Москве связаны с необычной историей
4. Какие культурные мероприятия регулярно проводятся в Чехове
5. Менопауза: 6 продуктов для вашего благополучия
6. Какие места в Калининграде связаны с Второй мировой войной
7. 2 основные продукта и правильный образ жизни для здоровья
8. Какие скрытые уголки Ярославля стоит открыть для себя
9. Витамин Д: его роль в поддержании женского здоровья
10. Встречаем солиста группы Анимация: Билеты уже в продаже
11. Быстрые и легкие методы уборки дома
12. Стройнее руки за 7 дней: простой способ достичь своих целей
13. Сбросьте жир с рук и плеч: проверенные методы и рекомендации
14. Чистота в комнате: основные правила и советы
15. Станьте экспертом в быстром уборке квартиры: проверенные методы и советы
16. Просто и быстро: рецепты наведения порядка в квартире
17. 50 способов привести свою жизнь в порядок: как достичь гармонии и счастья
18. Безумный мир в голове: как справиться с беспорядком
19. Узнайте, как навести порядок в голове и обрести мир в душе
20. Профилактика и лечение менопаузы с помощью витаминов: что нужно знать
21. Повышение энергии и улучшение здоровья с витаминами при менопаузе
22. Мысленный хаос: как справиться с беспорядком в голове
23. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
24. Станьте хозяином своей жизни: 10 шагов к порядку и упорядоченности
25. Как навести порядок в жизни: 11 практических советов для достижения гармонии и успеха
26. Понимание психологических факторов, влияющих на лишний вес
27. Как продукты, содержащие эстроген, влияют на здоровье
28. Чистка мозга: 3 способа навести порядок в голове и жизни
29. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
30. Истории успеха: как преодолевать отсутствие мотивации в похудении
31. Идеальная талия: как добиться ее формы с помощью упражнений
32. Стресс как причина лишнего веса: как избежать этой проблемы
33. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
34. Женское здоровье: лучшие рекомендации специалистов
35. Как порядок в доме помогает улучшить порядок в голове
36. Ответы на главные вопросы: как начать путь похудения с философской точки зрения
37. Игровые техники мотивации: как сделать учебу веселой и увлекательной для ребенка
38. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
39. Важность витаминов для здоровья во время климакса: как поддержать организм в 50 лет
40. Известные цитаты и мудрости великих людей, которые подарят вам силу и мотивацию
41. Худые руки за неделю: какие упражнения помогут достичь желаемого результата
42. Как сбросить лишний вес за 5 дней: эффективные диеты
43. Секреты эффективного похудения в домашних условиях: проверенные методики
44. Здоровый способ похудения: как похудеть за месяц без вреда для здоровья
45. Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях: проверенные методы
46. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для рук и ОСАНКИ
47. Полезная информация о семенах чиа
48. Кисель для идельного животика
49. Польза острой пищи
50. Польза перепелиных яиц