Ошибки при соблюдении

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса

Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .

1. 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.

— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные особенности московского метро
2. Сколько витамина Д3 пить при климаксе: полное руководство
3. Правила приёма витамина D во время менопаузы: что нужно знать
4. Влияние витамина Д на менструацию: что нужно знать
5. Почему ученики теряют интерес к учёбе: разбираемся с проблемой низкой учебной мотивации
6. Какие места лучше всего подходят для запоминающихся фотографий
7. Преврати свой дом в убранство за месяц: эффективные советы
8. Анастасия Высоцкая: Звезда из Волгограда
9. Как повысить мотивацию подростка к учебе: эффективные методы и стратегии
10. Zoloto в Ростове-на-Дону: афиша на ближайшие дни
11. Простое домашнее уютное: как создать привычку к чистоте
12. Сбросьте жир с рук: проверенные методы и упражнения
13. Чистая жизнь: основные принципы поддержания чистоты в доме
14. Как навести порядок в квартире за 6 шагов
15. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
16. Комплекс витаминов для женщин после 50: все, что нужно знать
17. Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья
18. Заголовок 1: Как комплекс витаминов может помочь справиться с климаксом после 50 лет
19. Простые методы для улучшения организации мышления
20. После 50: Какие витамины необходимы женщинам для поддержания здоровья
21. Борьба с усталостью в менопаузе: роль витаминов группы B
22. Упорядочить свою жизнь: как это сделать и почему это важно
23. Как пища влияет на уровень эстрогена у женщин: основные продукты и рекомендации
24. Психологические факторы, влияющие на вес: почему мы набираем лишний вес
25. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
26. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
27. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
28. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
29. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
30. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
31. Как лишний вес может стать вашим защитником от болезней
32. Психологические аспекты похудения: почему снижение веса не всегда приносит радость
33. Психологические подходы к похудению: как настроить себя на успех
34. Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью
35. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
36. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
37. Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением
38. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
39. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
40. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ сохранить молодость и энергию
41. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
42. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
43. Секреты эффективного похудения после 40 лет для женщин и мужчин
44. Вкусный салатик с авокадо
45. Рыба, запеченная в яйце со сметаной
46. Свекольный салат против лишних килограмм
47. 10 продуктов на ужин для похудения
48. Какие продукты не стоит употреблять утром
49. Польза сельдерея
50. Полезная каша