Рацион при соблюдении

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса

Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .

1. 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.

— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть

Сложнее всего начинать, это знает каждый. Все наши причины, цели или желания порой кажутся такими блеклыми и далекими, по сравнению с красивым, сытным, невероятно калорийным, вкусным куском торта. Потому сперва обдумайте свое положение, состояние, выясните, откуда и почему вообще вам стали приходить мысли о том, что пора сбрасывать лишние килограммы. Тогда, понимая эти причины, похудеть, если нет силы воли, станет намного проще.

Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день

Мотивационные фразы играют важную роль в нашей жизни, поскольку они помогают нам поддерживать позитивный настрой, повышать уверенность в себе и стимулировать наши действия в направлении достижения целей.

Мотивирующие фразы служат источником вдохновения и энергии. Они помогают преодолеть усталость, лень или сомнения, которые иногда могут возникать в нашей жизни.

Когда мы читаем или повторяем мотивационные фразы, они напоминают нам о нашей способности справиться с трудностями и преодолеть препятствия.

Мотивирующие фразы могут быть особенно полезны для девушек и женщин, поскольку прекрасная половина человечества больше подвержена эмоциям, перепадам настроения, потере внутренней опоры, баланса и гармонии.

Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Последние обновления на сайте:

1. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
2. Эффективные средства для снижения уровня эстрогена у женщин
3. Как продукты с эстрогенами могут влиять на женское здоровье
4. Простота и удобство: как навести порядок в доме
5. Быстро и эффективно: секреты уборки дома за короткое время
6. Советуем: как сохранять дом в чистоте
7. Как сохранить здоровье: 8 рекомендаций врача-иммунолога
8. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
9. Чистый дом, чистая голова: секреты эффективной уборки
10. Противостояние климаксу: ключевые витамины для поддержания здоровья
11. Выбор оптимальных витаминов для климакса в 45 и 50 лет: основные рекомендации
12. Переживаете климакс? Здесь все, что вам нужно знать о переходном периоде
13. Борьба с усталостью в менопаузе: роль витаминов группы B
14. Как навести порядок в жизни и в голове: психологические подходы
15. Основные принципы для успешного похудения
16. Как найти внутреннюю мотивацию для снижения веса
17. Психологические факторы, влияющие на лишний вес: как мысли и эмоции влияют на нашу фигуру
18. Эстроген в продуктах: что нужно знать о влиянии на организм
19. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
20. Как составить экономичное меню диеты для бедных
21. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
22. Психология похудения: как найти мотивацию и добиться результата
23. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
24. Как создать комплексное упражнение для рук в домашних условиях
25. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
26. Отсутствие любви и другие причины психологического дисбаланса: как найти равновесие
27. Миф или реальность: как диеты влияют на психическое здоровье
28. Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть
29. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
30. Пять секретов успешного перехода к здоровому образу жизни: как заставить себя похудеть и начать заниматься спортом
31. Диета и питание для максимального роста бицепса
32. Эффективное чередование подходов для тренировки рук: что, как и когда
33. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
34. Как превратить карантин во время для тренировок: мой путь к накачанным рукам
35. Как помочь подростку найти внутреннюю мотивацию к обучению
36. Как восстановить мотивацию у подростка, который не хочет учиться
37. Исследование: какие факторы влияют на мотивацию учащихся
38. Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов
39. Как образ жизни и постоянный стиль питания влияют на здоровье и самочувствие
40. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
41. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
42. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
43. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
44. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
45. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних 5 килограмм за неделю и сделать плоский живот
46. Польза шоколада
47. Куриные маффины с сыром
48. Кисель для идельного животика
49. Нежнейшие шоколадные пирожные
50. 10 продуктов на ужин для похудения