Рацион при соблюдении

Избегайте срывов: как правильно планировать свой рацион

Как же правильно спланировать питание на целую неделю? С чего начать? Раскладываем все по полочкам.

Шаг 1: Изучаем закрома на кухне

Первым делом пройдите на кухню и изучите все потаенные глубины ваших шкафов. Не забудьте также заглянуть в холодильник и морозильник - обычно именно там выискиваются самые интересные находки. Составьте список продуктов, которые у вас имеются в наличии и прикиньте, что бы можно было из них приготовить.

Шаг 2: Составляем список блюд

Составьте список своих любимых гарниров, супов и горячего. Это нужно для того, чтобы потом не гадать, что же такого вкусненького состряпать, а просто взять несколько готовых идей и распределить их в своем планировщике

Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса

Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .

1. 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.

— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

Как найти в себе силы: 16 способов мотивировать себя похудеть

Сложнее всего начинать, это знает каждый. Все наши причины, цели или желания порой кажутся такими блеклыми и далекими, по сравнению с красивым, сытным, невероятно калорийным, вкусным куском торта. Потому сперва обдумайте свое положение, состояние, выясните, откуда и почему вообще вам стали приходить мысли о том, что пора сбрасывать лишние килограммы. Тогда, понимая эти причины, похудеть, если нет силы воли, станет намного проще.

Как сделать похудение вдохновляющим: 40 мотивационных фраз на каждый день

Мотивационные фразы играют важную роль в нашей жизни, поскольку они помогают нам поддерживать позитивный настрой, повышать уверенность в себе и стимулировать наши действия в направлении достижения целей.

Мотивирующие фразы служат источником вдохновения и энергии. Они помогают преодолеть усталость, лень или сомнения, которые иногда могут возникать в нашей жизни.

Когда мы читаем или повторяем мотивационные фразы, они напоминают нам о нашей способности справиться с трудностями и преодолеть препятствия.

Мотивирующие фразы могут быть особенно полезны для девушек и женщин, поскольку прекрасная половина человечества больше подвержена эмоциям, перепадам настроения, потере внутренней опоры, баланса и гармонии.

Как психологическая поддержка помогает при похудении: советы специалиста

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Последние обновления на сайте:

1. Витамин Д: как он влияет на здоровье женщин в период менопаузы
2. Какие культурные влияния можно увидеть в истории Уфы
3. Витамин Д и климакс: как нехватка влияет на здоровье женщин
4. Какие уникальные архитектурные объекты можно найти в Саратове
5. Почему иногда не хочется учиться? Разбираемся с причинами лени
6. 15+ неожиданных хитростей для идеального порядка в вашем доме
7. Какие интересные факты о Набережных Челнах могут удивить даже местных жителей
8. Секреты учебной мотивации: как вдохновить школьников на успех
9. Как создать мотивационную среду для ребенка: советы родителям
10. Как мотивировать подростка на учебу: эффективные методы
11. Простое и эффективное: 10 шагов к беспощадному порядку в доме
12. Чистота и порядок в доме: основные принципы и рекомендации
13. Как сохранить чистоту в большом доме: 4 проверенных способа
14. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наше здоровье
15. Природные источники эстрогенов: травы и продукты
16. Сделать уборку в доме легко и просто: проверенные методы
17. Простые шаги к чистой и упорядоченной квартире
18. Простые шаги к чистой и упорядоченной комнате
19. Негормональные витамины для женщин в климаксе: лучшие варианты и их эффективность
20. Сильная мотивация для похудения: как достичь успеха в борьбе с лишним весом
21. Простое начало: 10 шагов к более упорядоченной жизни
22. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
23. Как бороться с отсутствием мотивации при снижении веса
24. Пошаговая инструкция: как мотивировать себя на похудение
25. Разгадываем тайны психосоматических причин лишнего веса: 10 ключевых факторов
26. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
27. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
28. Как сохранить мотивацию: секреты успешных людей
29. Как контролировать желание есть и достичь идеальной фигуры
30. Подходы к похудению без силы воли и мотивации: как найти внутренний стимул
31. Укрепляем мышцы рук без специальных приспособлений: Топ-12 упражнений для эффективной тренировки
32. Как избавиться от дряблости рук и подмышек за неделю
33. Как создать план действий и поддержать себя в достижении целей
34. Как провести генеральную уборку в своей голове и избавиться от негативных мыслей
35. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
36. Психологические аспекты диеты: как не дать стрессу взять верх
37. Три простых шага к сохранению женского здоровья: секреты женского благополучия
38. Как правильно заботиться о своем женском организме: советы специалистов
39. Как сохранить репродуктивное здоровье в современном мире: советы специалистов
40. Искусство мотивации: секреты успешных людей в 200 цитатах
41. История успеха: как я похудела на 25 кг и изменила свою жизнь
42. Быстро и эффективно: секреты тонкой талии за 5 минут + упражнения для идеальных рук
43. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
44. Секреты быстрого похудения: как избавиться от лишних килограммов за короткий срок
45. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
46. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
47. Полезная информация о семенах чиа
48. Полезные хитрости
49. 10 продуктов на ужин для похудения
50. Витаминная паста