Питания перед сном

Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью

Тяга к еде перед сном – это довольно распространенное явление, и оно может иметь несколько причин, включая физиологические и психологические аспекты.

Физиологические причины.

В течение дня твой организм активно тратит энергию, и перед сном может возникнуть естественное чувство голода из-за снижения уровня глюкозы (сахара) в крови. В такой момент организм стремится восполнить эти запасы, чтобы обеспечить работу мозга и других органов во время сна.

Привычка.

Если у тебя долгое время сложилась привычка перекусывать перед сном, твой мозг может автоматически запрашивать еду в это время. Привычки, как известно, трудно менять, особенно если они стали частью нашей рутины.

Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса

Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .

1. 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.

— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу

Во время психологической работы с нарушением пищевого поведения, становится ясно, что психика срабатывает как защита, часто сохраняя человеку то, что является для него важным. Каждый человек имеет особенности характера и привычки, и лишний вес может дополнять его личный образ. Причиной бесконечных попыток похудеть также могут выступать родительские установки, которые получены в детстве. Человек привыкает жить в своей травме и в собственном жизненном сценарии. Во многих случаях похудеть — это значит выйти из него, расширить зону комфорта, к чему может быть готово сознание, однако, не готово бессознательное. Так появляется сопротивление и похудение как процесс останавливается.

Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть

«Существует нон-стоп связь между умом и телом, но приоритет все-таки у мозга, потому что именно он управляет нашим поведением», - считает Джанет Томпсон, автор книги «Больше думать, меньше есть» (Think More, Eat Less). Она убеждена, что лишние килограммы — это не что иное, как следствие противоречивых, запутанных сигналов, поступающих телу от мозга, саботирующего похудение.

Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты

Диета - 10 кг за неделю. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Ответ на столь интригующий вопрос будет довольно простым, если разобраться в нем с логической точки зрения. Итак, в неделе семь суток. Чтобы избавиться за это время от 10 кг, нужно терять в день примерно 1,5 кг. Это довольно много, если речь идет о сжигании жира, а не потере веса за счет вывода из организма лишней воды или уменьшении мышечной массы.

Столь быстрая потеря веса может негативно сказаться на здоровье, если для осуществления цели вы используете «запрещенные» приемы, включая употребление диуретиков и препаратов-жиросжигателей.

Последние обновления на сайте:

1. Просто в одно касание: секреты ухода за домом
2. Станьте владельцем идеально упорядоченного дома: 10 проверенных советов
3. Годами не могу навести и поддерживать порядок дома: как избавиться от беспорядка
4. Просто и быстро: 10 шагов к чистому дому
5. Освободиться от хлама: 15 секретов генеральной уборки
6. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
7. The Top 9 Vitamins for Women in Their 40s and 50s: Boosting Energy and Vitality
8. Помощь в борьбе с приливами: лучшие лекарства для женщин 50 лет и старше
9. Выбор оптимальных витаминов для климакса: что нужно знать
10. Похудение без стресса: 10 проверенных способов мотивации
11. Как навести порядок в жизни и в голове: психологические подходы
12. Порядок в жизни и в доме: как достичь гармонии и удобства
13. Путь к гармонии: как навести порядок в своей душе
14. Фитоэстрогены: что это и как они влияют на наш организм
15. Продукты с низким содержанием эстрогена: что это и почему это важно
16. Зачем психология нам в весе? 9 факторов, влияющих на набор лишнего веса
17. Эстрогены в продуктах питания: что это и как это влияет на наше здоровье
18. Избыток эстрогенов у женщин: причины, симптомы и лечение
19. 12 продуктов с фитоэстрогенами: что это такое и зачем они вам
20. Топ-10 упражнений для быстрого похудения: эффективные методы
21. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
22. Как найти внутреннюю мотивацию для учебы
23. Как найти внутреннюю МОЩЬ для достижения целей по похудению с ЧЕГО
24. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
25. Путь к идеальному весу: как найти мотивацию и силу воли
26. Секреты быстрого похудения: 10 эффективных способов для женщин
27. Топ-5 упражнений для идеальных рук: как достичь красоты и упругости кожи
28. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
29. Какие цитаты можно использовать для поддержания мотивации в процессе похудения
30. Как избавиться от хаоса в мыслях и в питании: советы психологов
31. Как облегчить свой ум: советы по наведению порядка
32. Секреты правильного питания для набора мышечной массы в руках
33. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
34. Путь к успеху: как помочь ребёнку найти внутреннюю мотивацию к обучению
35. Как сохранить репродуктивное здоровье: основные принципы и рекомендации
36. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
37. Эксперт: как справиться с изменениями в менопаузе по рекомендации врача
38. Психологические причины срывов с диеты: почему мы переедаем
39. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
40. Психологические методы, помогающие остаться на пути: как удержаться от срывов
41. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
42. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
43. Без лишних усилий: как похудеть на 5-17 кг по ленивому плану от диетолога
44. Секреты похудения после 40: как вернуть стройность и энергию
45. Полезная информация о семенах чиа
46. Сироп топинамбура
47. Варенье из киви
48. Какие продукты не стоит употреблять утром
49. Польза каркаде
50. Куриное филе с брокколи