Питания перед сном

Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью

Тяга к еде перед сном – это довольно распространенное явление, и оно может иметь несколько причин, включая физиологические и психологические аспекты.

Физиологические причины.

В течение дня твой организм активно тратит энергию, и перед сном может возникнуть естественное чувство голода из-за снижения уровня глюкозы (сахара) в крови. В такой момент организм стремится восполнить эти запасы, чтобы обеспечить работу мозга и других органов во время сна.

Привычка.

Если у тебя долгое время сложилась привычка перекусывать перед сном, твой мозг может автоматически запрашивать еду в это время. Привычки, как известно, трудно менять, особенно если они стали частью нашей рутины.

Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса

Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .

1. 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.

— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу

Во время психологической работы с нарушением пищевого поведения, становится ясно, что психика срабатывает как защита, часто сохраняя человеку то, что является для него важным. Каждый человек имеет особенности характера и привычки, и лишний вес может дополнять его личный образ. Причиной бесконечных попыток похудеть также могут выступать родительские установки, которые получены в детстве. Человек привыкает жить в своей травме и в собственном жизненном сценарии. Во многих случаях похудеть — это значит выйти из него, расширить зону комфорта, к чему может быть готово сознание, однако, не готово бессознательное. Так появляется сопротивление и похудение как процесс останавливается.

Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть

«Существует нон-стоп связь между умом и телом, но приоритет все-таки у мозга, потому что именно он управляет нашим поведением», - считает Джанет Томпсон, автор книги «Больше думать, меньше есть» (Think More, Eat Less). Она убеждена, что лишние килограммы — это не что иное, как следствие противоречивых, запутанных сигналов, поступающих телу от мозга, саботирующего похудение.

Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты

Диета - 10 кг за неделю. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Ответ на столь интригующий вопрос будет довольно простым, если разобраться в нем с логической точки зрения. Итак, в неделе семь суток. Чтобы избавиться за это время от 10 кг, нужно терять в день примерно 1,5 кг. Это довольно много, если речь идет о сжигании жира, а не потере веса за счет вывода из организма лишней воды или уменьшении мышечной массы.

Столь быстрая потеря веса может негативно сказаться на здоровье, если для осуществления цели вы используете «запрещенные» приемы, включая употребление диуретиков и препаратов-жиросжигателей.

Последние обновления на сайте:

1. Билеты Zoloto в Ярославле: акция для фанатов
2. Прогестерон в продуктах: что нужно знать для здоровья
3. Витамин Д при менопаузе: как правильно принимать для здоровья
4. Витамин Д: Как он влияет на женское здоровье
5. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
6. Почему студенты теряют интерес к обучению? Причины и решения
7. С чего начинать уборку в квартире: пошаговая инструкция для начинающих
8. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
9. Встречаем солиста группы Анимация: Билеты уже в продаже
10. Хиты и инновации: как 'Радио Тапок' вдохновляет слушателей
11. Как мотивировать ребенка учиться: 12 эффективных методов
12. Простое и эффективное: 10 шагов к беспощадному порядку в доме
13. Zoloto в Ростове-на-Дону: афиша на ближайшие дни
14. Как сохранить чистоту в большом доме: 4 проверенных способа
15. Быстрое улучшение внешнего вида рук: рецепты и советы
16. Отказ от жиров: путеводитель по похудению в руках
17. Как избавиться от мягких рук за 10 минут в день
18. Быстрая и эффективная уборка: 33 проверенных лайфхака
19. Просто и быстро: основные правила для ухода за комнатой
20. Простота и порядок: как сделать свою квартиру уютным и удобным местом
21. Сбалансированное питание и витамины для поддержания здоровья во время климакса
22. Организация мышления: основные принципы и практики
23. После 50: Как выбрать оптимальный комплекс витаминов для женщин
24. Сбалансированное питание и витамины для женщин 50: как поддерживать здоровье в период менопаузы
25. Секреты эффективной мотивации к похудению: как достичь своих целей
26. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
27. Как найти в себе мотивацию для похудения и не сдаваться на полпути
28. Топ-5 самых эффективных упражнений для сжигания жира в зале
29. Как изменить мышление и найти внутреннюю мотивацию для похудения
30. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
31. Неожиданные плюсы лишнего веса: почему быть полнее иногда выгоднее
32. Секреты успешного снижения веса: как изменить свои привычки в домашних условиях
33. Как правильно тренировать мышцы рук: советы от экспертов
34. Как избавиться от лишнего веса на руках: эффективные упражнения
35. Топ-5 упражнений для силовой тренировки рук у мужчин
36. Как порядок на столе влияет на производительность
37. Топ-5 упражнений для тренировки мощных предплечий без использования железа
38. Секреты успешной мотивации учащихся: как помочь подростку учиться с удовольствием
39. Как создать стимулирующую обучающую среду для студентов
40. Изучение нового взрослыми: как преодолеть трудности и найти мотивацию
41. Путь к успешному обучению: как сделать учебу увлекательной для ребенка
42. Эффективные методы контроля за общим здоровьем женщины: советы от экспертов
43. Секреты успешного похудения: почему происходят срывы и как их избежать
44. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
45. Пошаговая инструкция: как похудеть без фитнеса и диет
46. Ускорить процесс похудения: 10 эффективных способов
47. Вкусные и полезные роллы
48. Вкусный пудинг
49. Разгрузочный день - советы
50. Рацион правильного питания на день