Питания перед сном

Путь к здоровому сну: как избавиться от привычки перекусывать ночью

Тяга к еде перед сном – это довольно распространенное явление, и оно может иметь несколько причин, включая физиологические и психологические аспекты.

Физиологические причины.

В течение дня твой организм активно тратит энергию, и перед сном может возникнуть естественное чувство голода из-за снижения уровня глюкозы (сахара) в крови. В такой момент организм стремится восполнить эти запасы, чтобы обеспечить работу мозга и других органов во время сна.

Привычка.

Если у тебя долгое время сложилась привычка перекусывать перед сном, твой мозг может автоматически запрашивать еду в это время. Привычки, как известно, трудно менять, особенно если они стали частью нашей рутины.

Эффективные стратегии подавления чувства голода при снижении веса

Существует ряд способов снизить и подавить аппетит. Какие действия и мероприятия помогают справиться с аппетитом и способствуют снижению веса, разбираемся вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом, нутрициологом, физиотерапевтом Антониной Леонтьевой .

1. 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель.

— Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если захочется. В эти 10 минут можно выпить 1-2 стакана теплой воды или минералки мелкими глотками. Жидкость — прекрасный «наполнитель» желудка, – советует врач-диетолог.

Психологические стратегии для успешного похудения: как обмануть сознание в свою пользу

Во время психологической работы с нарушением пищевого поведения, становится ясно, что психика срабатывает как защита, часто сохраняя человеку то, что является для него важным. Каждый человек имеет особенности характера и привычки, и лишний вес может дополнять его личный образ. Причиной бесконечных попыток похудеть также могут выступать родительские установки, которые получены в детстве. Человек привыкает жить в своей травме и в собственном жизненном сценарии. Во многих случаях похудеть — это значит выйти из него, расширить зону комфорта, к чему может быть готово сознание, однако, не готово бессознательное. Так появляется сопротивление и похудение как процесс останавливается.

Психологические трюки для успешного похудения: как отбить желание есть

«Существует нон-стоп связь между умом и телом, но приоритет все-таки у мозга, потому что именно он управляет нашим поведением», - считает Джанет Томпсон, автор книги «Больше думать, меньше есть» (Think More, Eat Less). Она убеждена, что лишние килограммы — это не что иное, как следствие противоречивых, запутанных сигналов, поступающих телу от мозга, саботирующего похудение.

Как похудеть на 10 кг за неделю: эффективные методы диеты

Диета - 10 кг за неделю. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Ответ на столь интригующий вопрос будет довольно простым, если разобраться в нем с логической точки зрения. Итак, в неделе семь суток. Чтобы избавиться за это время от 10 кг, нужно терять в день примерно 1,5 кг. Это довольно много, если речь идет о сжигании жира, а не потере веса за счет вывода из организма лишней воды или уменьшении мышечной массы.

Столь быстрая потеря веса может негативно сказаться на здоровье, если для осуществления цели вы используете «запрещенные» приемы, включая употребление диуретиков и препаратов-жиросжигателей.

Последние обновления на сайте:

1. Важные продукты с высоким содержанием эстрогена: список из 7
2. Как повысить уровень эстрогена: эффективные методы с синтетикой и без
3. Витамин Д и приливы: как связаны эти два понятия
4. Правила приёма витамина D во время менопаузы: что нужно знать
5. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Казани
6. Почему снижается мотивация к учению? Основные причины и пути решения
7. Как повысить учебную мотивацию учащихся начальной школы: эффективные методы
8. Какие культурные события лучше посещать в Москве осенью
9. Чистота и порядок в доме: мои 10 проверенных правил
10. Чистая победа: как сделать уборку в доме максимально эффективно
11. Руки в форме: проверенные методы для уменьшения объема рук
12. Простые шаги к чистой и упорядоченной комнате
13. Уборка как терапия: как чистый дом помогает навести порядок в голове
14. Организация мышления: как достичь порядка в голове и в жизни
15. Поддержание здорового веса во время климакса: основные советы
16. Профилактика остеопороза с помощью витамина D в период менопаузы и при климаксе
17. Как навести порядок в жизни и в голове: психологические подходы
18. Первый шаг к упорядоченной жизни: узнайте, что вам нужно изменить
19. Фитоэстрогены: 11 продуктов, которые помогут вам поддерживать здоровье
20. Организация как способ навести порядок в своей жизни
21. Топ-3 эффективные диеты на месяц: как сбросить 10-12 кг без вреда для здоровья
22. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
23. Как выбрать самую эффективную диету на 21 день
24. Диета и питание для максимального роста бицепса
25. Как тренировать руки: лучшие упражнения для мощного физического развития
26. Ключи к организации: как создать порядок в мыслях и действиях
27. 3 простых рекомендации о том, как улучшить свой сон
28. Внутренний покой: как достичь гармонии и порядка в разуме
29. Как развить мощный хват и предплечья без тренировок в зале
30. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
31. Искусство самомотивации: как сделать обучение увлекательным и результативным
32. Источник вдохновения: 268 красивых цитат о мотивации
33. Психология диет: как не поддаться искушениям и сохранить мотивацию
34. Секреты успешного соблюдения диеты: как преодолеть соблазны и не сорваться
35. Как избежать провала: 6 советов для успешного интервального голодания
36. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
37. Как достичь идеальной формы без изнурительных тренировок и жестких диет
38. Топ-10 самых эффективных упражнений для быстрого похудения
39. Как быстро сбросить лишний вес за неделю на 5 кг: 16 проверенных способов
40. Сброс килограмм: как это сделать быстро и эффективно
41. Увеличьте силу и выносливость с помощью упражнений для рук, подмышек и груди без гантелей
42. Польза шоколада
43. Как можно понять, что необходимо организму
44. Вкусный пудинг
45. Утренние привычки, которые помогают похудеть
46. Польза чая
47. Полезный салат с морской капустой
48. Салатик с сыром и индейкой
49. Меню разгрузочного дня
50. Куриное филе с брокколи