Научная статья

Профилактика остеопороза с помощью витамина D в период менопаузы и при климаксе

Нужно потреблять достаточно кальция и витамина D, который позволяет ему лучше усваиваться. Для костей важны также фосфор, магний, медь, бор.

Самые полезные продукты – это свиная, говяжья, тресковая печень, молочные и кисломолочные продукты, домашние сыры, жирные сорта рыбы, любая зелень, пророщенные злаки. Для женщин важна соя, потому что она содержит фитоэстроген – растительный аналог эстрогена.

Главные источники кальция – лосось, зеленые овощи и фрукты, белокочанная капуста, обезжиренное молоко и йогурт. Вдвойне полезен обогащенный кальцием апельсиновый сок, который богат также витамином С.

Профилактика остеопороза: почему витамин D необходим для здоровья костей во время менопаузы

Принимать меры по предупреждению остеопороза нужно практически каждому человеку. Все мы испытываем на себе влияние хотя бы нескольких предрасполагающих факторов: малоподвижный образ жизни, обедненный рацион, плохая наследственность, беременность и роды, кормление ребенка грудью, разнообразные системные заболевания, самые частые из которых – нарушения в работе щитовидной железы.

Коротко о группах и факторах риска:

Почему важно начать с психологической подготовки перед похудением

Успехгарантирован, если эмоциональный настрой сочетается с правильными продуктами питания. Многие исследования в настоящее время говорят о важности нейробиологических механизмов, участвующих в правильных пищевых привычках и в расстройствах пищевого поведения. Новоегруппы ученых из Университета Орландо показывает, что большинство людей не принимают участия в управлении своим весом.

Чтобы достичь потери веса и поддержания его в долгосрочной перспективе, «мы должны сделать больше, чем просто думать о том, что мы едим, мы также должны понимать, почему мы это делаем», как считают ученые.

Как изменить психологический подход к питанию для похудения: рекомендации специалистов

Похудение обычно считается сугубо физиологическим процессом: снизить вес, изменить питание, увеличить активность — всё это касается физиологии человека. А как насчёт вот таких моментов:

Как избежать падения мотивации во время похудения: 5 советов

Иногда кажется невозможным начать и придерживаться здорового плана похудания. Часто людям просто не хватает мотивации для старта, или они вскоре теряют ее. К счастью, вы можете работать над повышением мотивации. И эти пять советов помогут вам.

Исследование: как радость и улыбки способствуют снижению веса

К такому выводу пришли ученые из Медицинского центра университета Вандербильта (Нэшвилл, штат Теннесси, США). Они решили выяснить, сколько энергии требуется на то, чтобы смеяться, и провели эксперимент. Исследователи пригласили 90 студентов-волонтеров. Молодых людей закрыли в помещении, похожем на гостиничный номер, посадили перед телевизором и показывали отрывки разных фильмов, чтобы вызвать эмоциональную реакцию. На самом деле это была метаболическая камера, оборудованная специальными приборами. Ученые фиксировали, сколько кислорода человек вдыхает, сколько углекислого газа выдыхает, отслеживали сердечный ритм испытуемых и вели запись всех звуков.

В чем заключается влияние стресса и негативных эмоций на процесс похудения. Как справиться со стрессом?

Последние обновления на сайте:

1. Безопасная и результативная домашняя диета для похудения за неделю
2. Быстрая чистка ванной: как привести в порядок за 10 минут
3. Хочешь чистоту за 20 минут? Легко и просто
4. Как быстро похудеть без стресса и голода: проверенные методы
5. Есть ли природные резерваты или зоопарки
6. Полезные советы по питанию при климаксе: как поддержать организм
7. Как добраться до центра Уссурийска из аэропорта
8. Какие уникальные архитектурные стили представлены в городе
9. Какие площади считаются самыми красивыми и исторически значимыми
10. Как повысить прогестерон: доступные и безопасные способы
11. Витамин Д: как он влияет на здоровье женщин в период менопаузы
12. Важность витамина D в акушерстве и гинекологии: современные подходы
13. Секреты эффективного обучения: как сын и дочь достигают успеха без зубрежки
14. Какие культурные влияния можно увидеть в архитектуре Казани
15. Как быстро и эффективно убрать свой дом или квартиру: практические советы
16. 10 лайфхаков для того, чтобы улучшить свою продуктивность
17. Похудеть на руках: проверенные методы и упражнения
18. 50 способов привести свою жизнь в порядок: как достичь гармонии и счастья
19. Порядок в доме: простой способ сохранить чистоту навсегда
20. У вас не будет порядка в доме: как избежать хаоса и беспорядка
21. Укротите свою голову: практики для упорядоченного мышления
22. Похудение в семье: советы для родителей и детей
23. Как выбрать продукты с эстрогенами для женщин
24. Гормональная перестройка и питание: как правильно питаться для женщин
25. Вегетарианская диета и женские гормоны: что нужно знать
26. Организация как способ навести порядок в своей жизни
27. Полный гид по эффективным упражнениям для домашних занятий
28. Эффективный план тренировок на месяц дома: как достичь результатов без похода в спортзал
29. Пять шагов к идеальной фигуре: как мотивировать себя на похудение
30. Как найти вдохновение для достижения желаемого веса: секреты мотивации для девушек
31. Как быстрое снижение веса может повлиять на ваше здоровье
32. Влияние стресса на вес: что происходит с организмом
33. Психологические причины быстрого исчезновения мотивации на похудение
34. Идеальная программа тренировок для набора мышечной массы в руках
35. Эффективные упражнения для рук: Топ-30 без использования дополнительного оборудования
36. Эффективные упражнения на бицепс без отягощений: создайте идеальную форму рук
37. Как преодолеть отсутствие мотивации к обучению: полезные советы
38. Секреты успешной учебы: как поддерживать мотивацию на протяжении всего семестра
39. Как победить затяжной пищевой срыв: советы и рекомендации
40. Ключевые аспекты заботы о женском здоровье: что каждая женщина должна знать
41. Секреты стиля: как оставаться женщиной в элегантном возрасте
42. Женское здоровье: как улучшить его с помощью простых изменений в повседневной жизни
43. Избранные мудрые слова: 50 лучших мoтивирующих цитат для вдохновения в любую минуту
44. Секреты быстрой красоты: как достичь худых рук за несколько минут каждый день
45. Тайны эффективного похудения без строгих ограничений в питании
46. Пять правил правильного питания для эффективного похудения
47. Упражнения для дома: топ-5 способов похудеть в комфорте своего дома
48. Польза киви
49. Панкейки с бананом и черникой
50. Куриное филе с брокколи